5 دلیل برای ورزش کردن در خانه به جای باشگاه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این فقط صرفه جویی در زمان و هزینه نیست.

این نظر وجود دارد که بهبود آمادگی جسمانی فقط در یک شبیه ساز امکان پذیر است. و بنابراین ثبت نام در باشگاه گام مهمی است، و تمرینات خانگی در حال نوازش است که به زودی به پایان می رسد. در عین حال، گذرنامه های سالانه گرد و غبار در کیف پول جمع می کنند و شور و شوق به سرعت جای خود را به ناامیدی و گناه می دهد.

اگر برای شرکت در مسابقات تلاش نمی کنید و تصمیم به ورزش به خاطر سلامتی، رفاه و اندام متناسب دارید، یک آپارتمان معمولی برای تمرین بدتر از یک باشگاه نیست. و در برخی موارد حتی بهتر است - و در اینجا دلیل آن است.

1. شما قادر خواهید بود به طور کامل روی تمرین خود تمرکز کنید

حواس‌پرتی‌های زیادی در باشگاه وجود دارد که تمرکز روی تکنیک و احساسات بدن را دشوار می‌کند.

وقتی هالتر را به دست می گیرید و به جوکی که شنیدید ادامه می دهید، تمام تمرکزتان به جهنم می رود. و مکالمه بین ست ها اغلب آنقدر طولانی می شود که ماهیچه ها زمان خنک شدن دارند. این امر به ویژه برای مبتدیانی که هنوز به سالن عادت نکرده اند و دائماً توسط افرادی که در گذشته، موسیقی و افکار در مورد آنچه اتفاق می افتد و نحوه ارتباط با آن می چرخند، پرت می شوند، صادق است.

در خانه، به فضای داخلی نگاه نمی کنید، به کسانی که در خانه هستند توجه نکنید، مگر اینکه به بازوی شما برسد، می توانید در سکوت کامل تمرین کنید و برای گوش دادن به آهنگ قدرت خود هدفون نگذارید.

در این شرایط، تمرکز و یافتن دامنه حرکتی که در آن بتوانید راحت و بدون درد حرکت کنید، بسیار آسان تر است. و همچنین ماهیچه ها را با تمام وجود فشار دهید و دقیقاً زمانی که تکنیک شروع به خراب شدن کرد و نه زمانی که تکرار ناموفق بود و کمر خود را پاره کردید رویکرد را به پایان برسانید.

2. کمرویی مانع از ورزش نمی شود

این در مورد احساس ناراحتی در مقابل افراد دیگر است که برای بسیاری از تازه واردان آشنا است. ترس از احمق به نظر رسیدن می تواند مانع از انجام حرکات کششی خوب، کار بر روی یک تکنیک بدون وزن یا با میله خالی، انجام حرکاتی شود که فکر می کنید چیز خجالت آوری دارند.

ایا زورینا کارشناس تناسب اندام لایف هکر

به عنوان مثال، در حضور من، یک دختر از انجام هایپراکستنشن در GHD خودداری کرد، زیرا معتقد بود همه به الاغ او نگاه می کنند.

اگر در خانه مطالعه کنید این مشکل کاملا از بین می رود. هیچ چیز شما را از یادآوری و تکرار تمرین مدرسه خود از تربیت بدنی، پریدن با شورت و تی شرت کش دار مورد علاقه خود، امتحان کردن هر گونه تمرین و ایجاد چالش برای خود باز نمی دارد.

می توانید تمرکز خود را از ظاهر خود به احساس خود در حین انجام تمرین تغییر دهید و تمرین هایی را پیدا کنید که راحت تر و مؤثرتر هستند.

3. خودتان را با دیگران مقایسه نخواهید کرد

با مطالعه با افراد اطراف خود، رها کردن تحلیل مقایسه ای دشوار است. به طور خودکار شروع می شود و بدون مشارکت شما اجرا می شود. از نظر ظاهری محدود است و ویژگی های ژنتیکی، سن، تجربه ورزشی و سایر عوامل مهم را شامل نمی شود. بنابراین، اغلب با نتیجه گیری های ناامیدکننده به پایان می رسد.

ممکن است دستاوردهای شما در مقابل پس‌زمینه آنچه در اطراف می‌بینید، ناچیز به نظر برسند، و این روحیه را خراب می‌کند و انگیزه را تضعیف می‌کند.

نگاه کردن به دیگران می تواند شما را مجبور کند با وزنه ای کار کنید که مشخصاً برای آن آماده نیستید، حجم تمرین را در تعقیب رفقا افزایش دهید، در حالی که بدن به استراحت نیاز دارد. یا یک رژیم غذایی سفت و سخت بگذرانید تا به سرعت به همان مکعب های دیگر دست پیدا کنید.

در خانه، تعیین اهداف واقع بینانه و گوش دادن به احساس خود بسیار آسان تر است. بدون مقایسه، احتمال بیشتری وجود دارد که پیشرفت خود را با توجه به شاخص‌های رو به رشد و تغییراتی که در آینه مشاهده می‌کنید، معقول ارزیابی کنید، از دستاوردهای شخصی لذت ببرید و سطح را بالا نبرید.

4. اگر تمایلی به آن نداشته باشید، شروع کار آسان تر خواهد بود

این عقیده وجود دارد که مجبور کردن خود به ورزش در خانه دشوار است، اما به هر حال در یک مرکز تناسب اندام باید این کار را انجام دهید. منطقی به نظر می رسد، اما یک مشکل وجود دارد: هنوز باید به شبیه ساز برسید.

ایا زورینا کارشناس تناسب اندام لایف هکر

بیش از یک بار کلاس ها را از دست دادم فقط به این دلیل که به دلیل خستگی روانی حتی در افکارم 15 دقیقه راه از ایستگاه اتوبوس تا سالن را تسلط نداشتم. بالاخره حالا باید بری و بعد لباس عوض کنی…

در عین حال، اگر بتوانید بر چنین افکاری غلبه کنید، پس از اولین رویکرد خستگی از بین می رود. شما به روند ملحق می شوید، از حرکت احساس لذت می کنید و همه مشکلات را فراموش می کنید.

این کار شروع یک تمرین خانگی را آسان تر می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که از روی مبل بلند شوید و به خود قول دهید که یک دور از این فاصله را انجام دهید یا فشار را 3 به 20 بچرخانید.

به احتمال زیاد، شما فراتر از این می روید، کل تمرین برنامه ریزی شده را تکمیل می کنید و به خود افتخار می کنید.

5. قربانی یک مربی بد نخواهید شد

آموزش زیر نظر یک متخصص خوب فوق العاده است. او به شما تکنیک می دهد، حجم تمرین را محاسبه می کند، در مورد تغذیه به شما توصیه می کند و فقط در لحظات ضعف شما را شاد می کند.

مشکل این است که باشگاه‌های ورزشی اغلب در هزینه‌های متخصصان، استخدام دانش‌آموزان یا افرادی که عضلات خود را تقویت می‌کنند و دوره‌های دو هفته‌ای را می‌گذرانند، صرفه‌جویی می‌کنند. این بدان معنا نیست که نمی توان مربیان خوبی در بین آنها وجود داشت، اما در عین حال همیشه این خطر وجود دارد که به یک مربی بد برخورد کنید و قربانی بی سوادی یا جاه طلبی شوید.

می توانید برای سلامتی خود به باشگاه بیایید و سپس به طور ناگهانی متوجه شوید که در حال تعقیب چهره ایده آلی هستید که حتی فکرش را هم نمی کردید. برای عملکرد ورزشی که به آن نیاز ندارید با بدن خود بجنگید و کمر درد را که تا زمانی که ورزش را شروع نکرده اید به هیچ وجه آزارتان نمی داد به سمت پایین بکشید.

اگر در خانه درس می خوانید، این خطر را ندارید که تحت تأثیر شخص دیگری قرار بگیرید و آنچه را که واقعاً می خواهید فراموش کنید.

بله، شما باید در مورد موضوع تحقیق کنید، تجهیزات بخرید، تمرینات و رژیم های تمرینی را آزمایش کنید، اما در نتیجه، می توانید به هدف خود برسید - چه احساس خوب، یک وزنه راحت، یا 25 بار کشیدن در هر ست.