دمبل یا کتل بل: چه چیزی را برای ورزش در باشگاه و در خانه انتخاب کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

نمی توان به صراحت گفت که کدام یک برای تمرین قدرتی بهتر است - دمبل یا وزنه، زیرا هر دو پوسته برای دستیابی به اهداف خاصی مناسب هستند. ببینید چه چیزی برای شما مناسب است و چه تجهیزاتی را برای آموزش در خانه بخرید.

وزنه ها برای چیست؟

تمرینات قدرتی را با کاردیو تکمیل کنید

تمرینات با کتل بل دامنه حرکتی وسیعی دارند و ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند، که باعث می شود نه تنها یک قدرت، بلکه یک بار قلبی نیز باشد. این یک گزینه عالی برای کسانی است که از تردمیل و سایر تجهیزات قلبی متنفرند.

با تنوع بخشیدن به تمرینات خود با تمرینات کتل بل، استقامت و سیستم قلبی عروقی خود را تمرین می دهید.

در اینجا چند تمرین محبوب کتل بل وجود دارد که به شما کمک می کند ضربان قلب خود را سریع افزایش دهید:

1. قاپ دمبل.

2. انداختن وزنه بر روی شانه ها.

3. با کتل بل شیب دار شوید.

4. بالابر ترکی از کف.

5. کتل بل را بچرخانید.

توسعه قدرت انفجاری

بسیاری از تمرینات کتل بل قدرت انفجاری را ایجاد می کنند - توانایی اعمال حداکثر قدرت در حداقل زمان.

قدرت انفجاری برای بسیاری از ورزش ها مانند بسکتبال و کراس فیت ضروری است. علاوه بر این، تمرینات انفجاری به غلبه بر رکود در تمرین هنگامی که وزن به نقطه خاصی می رسد کمک می کند و سپس پیشرفت متوقف می شود.

در اینجا چند تمرین قدرتی انفجاری کتل بل آورده شده است:

1. کتل بل را با مقاومت بچرخانید.

2. پرش سومو اسکات.

3. بلند کردن کتل بل روی سر.

عارضه ورزش به دلیل بی ثباتی

برخلاف دمبل ها، کتل بل ها مرکز ثقل شما را 15 تا 20 سانتی متر از دست شما دور می کنند، بنابراین ناپایدارتر هستند. برای نگه داشتن کتل بل در حین ورزش، باید خیلی بیشتر زور بزنید.

به عنوان مثال، اگر با کتل بل ها چمباتمه بزنید و آنها را به صورت عمودی با یک مکان سنگین به سمت بالا نگه دارید، باید تلاش بیشتری انجام دهید تا کتل بل سقوط نکند و به بازوی شما برخورد نکند. همین امر در مورد قاپ کتل بل و اسکات بالای سر نیز صدق می کند. با دمبل، انجام این تمرینات آسان تر خواهد بود.

رشد یکنواخت بدن و تمرینات قدرتی عملکردی

ورزش با کتل بل شامل یک گروه عضلانی خاص نیست، بلکه کل بدن را درگیر می کند. به عنوان مثال، در حین حرکت کتل بل، نه تنها عضلات سینه ای و شانه ها کار می کنند، بلکه تمام عضلات هسته مرکزی، پاها و باسن کار می کنند.

با تمرین با وزنه، تمام بدن خود را به طور یکنواخت پمپ می کنید و قدرت عملکردی را توسعه می دهید که می تواند در زندگی مفید باشد.

افزایش قدرت گرفتن

از آنجایی که دسته کتل بل منحنی است و اغلب کاملاً ضخیم است، برای محکم نگه داشتن آن در دست ها به استحکام بیشتری در مچ دست نیاز است. این می تواند برای آماده سازی مچ دست برای سایر تمرینات استفاده شود.

به عنوان مثال، یک ددلیفت ردیفی خم شده، قدرت گرفتن را افزایش می دهد و مچ دست شما را برای کشش و سایر تمرینات میله های افقی آماده می کند.

زمان انتخاب دمبل

دمبل ها بیشتر از کتل بل هایی هستند که در هر باشگاهی یافت می شوند. دمبل ها همچنین دارای طیف وسیع تری از وزن هستند.

برای انجام حرکات اولیه

دمبل ها برای اکثر حرکات ابتدایی ایده آل هستند. با آنها می توانید یک پرس نیمکت، یک پرس نشسته، خم شدن روی ردیف ها، اسکات با دمبل های بلند شده روی شانه ها را انجام دهید.

با دمبل، وزنه را مانند حرکت با هالتر یا کتل بل نمی‌چرخانید، بنابراین اینرسی نمی‌تواند تمرین اصلی را ساده کند.

برای تازه کارها

دمبل ها پایدارتر از کتل بل هستند و کار با آن ها را آسان تر و ایمن تر می کند که برای مبتدیان خوب است.

شما به راحتی می توانید تمرینات یا تمرینات کامل را پیدا کنید و آنها را با یکدیگر ترکیب کنید، در حالی که کتل بل ها بهتر است برای تمرین با یک مربی رها شوند. او تکنیک صحیح را به شما آموزش می دهد و مطمئن می شود که تمرینات را بدون خطر آسیب انجام می دهید.

برای ورزش منفرد و هیپرتروفی عضلانی

تمرینات ایزوله دمبل می تواند به شما کمک کند سریعتر قدرت مطلق بسازید و سریعتر عضله بسازید. اگر برای همین به باشگاه آمدید، دمبل را انتخاب کنید و تمرینات اساسی را انجام دهید. و می توان کاردیو را جداگانه انجام داد.

برای اکثر تمرینات

در برخی از تمرینات، وزنه ها را می توان به راحتی با دمبل جایگزین کرد. به عنوان مثال، قاپ کتل بل را می توان با تاب دمبل جایگزین کرد. تمرین با حرکت تند و سریع در نقطه بالا متفاوت خواهد بود، علاوه بر این، به دلیل جابجایی مرکز ثقل پرتابه، نمی توانید چنین حرکتی به دست آورید. اما به طور کلی، چرخاندن دمبل باعث می شود عضلات بازوها، پاها و مرکز بدن کار کنند.

فرهای ترکی، پرش اسکات، بلند کردن بالای سر، خم شدن به پهلو با وزنه - همه این تمرینات را می توان با دمبل انجام داد. توزیع بار تغییر خواهد کرد، اما شما همچنان گروه های عضلانی را هدف قرار خواهید داد.

اگر ترجیح خاصی برای روش‌ها و تمرینات تمرینی ندارید، با خیال راحت دمبل بگیرید. آنها جایگزینی شایسته برای هالتر و کتل بل خواهند شد.

چه چیزی را برای تمرین در خانه انتخاب کنید

اگر تصمیم دارید در خانه ورزش کنید و بین وزنه های آزاد یکی را انتخاب کنید، دمبل را ترجیح دهید. سه دلیل برای این انتخاب وجود دارد:

1. دمبل ها یک دستگاه همه کاره هستند. تمرینات با آنها بسیار بیشتر از کتل بل ها است، پیدا کردن و ترکیب آنها با یکدیگر آسان تر است.
2. اکثر حرکات کتل بل شامل دامنه وسیعی از حرکت، تاب خوردن و تاب خوردن است و در خانه، به خصوص اگر در فضای بسته ورزش می کنید، بسیار خطرناک است. می توانید اشیا را ضربه بزنید، بشکنید یا خراش دهید.
3. پیدا کردن وزنه های روی هم بسیار دشوارتر از دمبل است. اصولا وزنه ها به صورت یک تکه فروخته می شوند، اما برای حروفچینی دمبل ها مشکلی وجود ندارد، زیرا تقریباً همه جا هستند. وزنه های آزاد کامپوزیت باعث صرفه جویی در فضا و هزینه می شود. هنگامی که نیاز به افزایش بار دارید، فقط یک پنکیک دیگر بپوشید.

بهتر است در باشگاه با وزنه کار کنید و دمبل برای تمرین بدن در خانه مناسب تر است. شاید شما نظر دیگری در این مورد داشته باشید؟ در نظرات بنویسید که کدام وزنه آزاد را ترجیح می دهید.