چگونه یک باشگاه را انتخاب کنید و اگر برای اولین بار در آنجا هستید چه کاری انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فصل ساحل به پایان رسیده است، اما این دلیل نمی شود که چاق شوید و خودتان بدوید. اکنون زمان پیدا کردن یک باشگاه برای ورزش راحت در فصل سرد است. همراه با خدمات انتخاب شرکت ""، ما نکات مفیدی را برای شما جمع آوری کرده ایم که به شما کمک می کند یک سالن بدنسازی پیدا کنید، در آن راحت باشید و همچنین درک کنید که در تمرین به چه چیزی نیاز دارید و نمی توانید انجام دهید.

اهداف را مشخص کنید و انگیزه پیدا کنید

به اندازه کافی عجیب، ارزش آن را دارد که نه با جستجوی یک سالن، بلکه با آمادگی اولیه شروع کنیم. احتمالاً قبلاً فکر شروع تمرین به شما سر زده است، اما به دلایلی هرگز ثبت نام نکرده اید. این چیزی است که ما باید با آن مقابله کنیم.

ابتدا باید اهداف خود را مشخص کنید و یک انگیزه خوب پیدا کنید. چرا به این همه نیاز دارید؟ آیا می خواهید با تبدیل چربی به ماهیچه های قوی وزن اضافه کنید یا برعکس، وزن کم کنید؟ در هر صورت، درک این نکته مهم است که تا زمانی که واقعاً بخواهید تغییر نکنید، هیچ نتیجه ای حاصل نخواهد شد. انگیزه به شما کمک می کند در لحظات سختی که قطعاً در راه است دلتان را از دست ندهید. این می تواند هر چیزی باشد: تمایل به خوشحال کردن یک دختر، ظاهر مکعب های مطبوعاتی تا تابستان، یا خلاص شدن از شر پوندهای اضافی که مانع از ورود شما به کت و شلوار مورد علاقه شما می شود.

اگر تصمیم دارید ورزش را شروع کنید فقط به این دلیل که یک سبک زندگی سالم در حال حاضر مد شده است، متأسفانه بعید است که برای مدت طولانی دوام بیاورید. به یاد داشته باشید: شما باید توسط چیزی که صمیمانه می خواهید به جلو رانده شوید.

بررسی تئوری تغذیه

تغذیه برای فردی که بدن خود را در معرض فعالیت بدنی قرار می دهد نکته بسیار مهمی است. و بهتر است قبل از مراجعه به سالن، مبانی نظری را یاد بگیرید.

بدن ما در حالت تعادل انرژی قرار دارد، زمانی که انرژی صرف شده برای فعالیت بدنی برابر با انرژی تامین شده با غذا باشد. برای تغییر ترازو در یک جهت یا جهت دیگر، باید یا کمتر مصرف کنید یا بیشتر خرج کنید. از آنجایی که قصد داریم از طریق ورزش فعالیت خود را افزایش دهیم، باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم و شروع به خوردن درست کنیم.

انتخاب سالن

در هر شهر، حتی کوچکترین، چندین سالن ورزشی وجود دارد. برای انتخاب گزینه ای که مناسب شماست، باید چندین نکته مهم را در نظر بگیرید.

ملاک اصلی محل سالن و ساعات کار است. اگر مجبورید بین یک باشگاه مقرون به صرفه در فاصله یک ساعتی یا گران‌تر، اما نزدیک به خانه خود یکی را انتخاب کنید، باید گزینه دوم را ترجیح دهید. هر چه سالن نزدیکتر باشد و رسیدن به آنجا راحت تر باشد، بیشتر در آنجا ظاهر می شوید. و، به هر حال، همیشه دستگاه های ورزشی خوب به طور انحصاری در مرکز قرار ندارند. با کمک سرویس فلمپ، به راحتی می توان یک باشگاه ورزشی در منطقه مورد نظر پیدا کرد، به عنوان مثال، با درخواست "باشگاه تناسب اندام در سوکولنیکی". همچنین می توانید از قیمت های تقریبی بلیط های فصلی در آنجا مطلع شوید.

اگر به دنبال حقه ای رفتید و سالنی را در کنار محل کار یا در راه خانه پیدا کردید، به جای ایستادن در ترافیک، می توانید تمرین کنید و پس از انتظار در ساعت شلوغی، با آرامش به خانه برگردید.

توانایی تمرین در زمان مناسب برای شما بستگی به برنامه باشگاه دارد. این می تواند صبح قبل از کار یا عصر بعد از آن باشد. بیشتر باشگاه ها تا ساعت 9 تا 10 شب باز هستند، اما باشگاه های ورزشی 24 ساعته نیز در فلمپ به راحتی پیدا می شوند. به عنوان مثال، در مسکو بیش از صد مورد از آنها وجود دارد. اگر برنامه شما اجازه می دهد، تمرین خود را برای صبح برنامه ریزی کنید. در این مدت، باشگاه ها خالی هستند - می توانید در فضایی آرام تمرین کنید.

راحتی باشگاه، رختکن راحت و دوش تمیز به همان اندازه برای تمرینات موثر مهم هستند. سالن باید دارای تهویه و تهویه مطبوع خوبی باشد و رختکن ها باید دارای کمدهای مدرن با قفل های قابل اعتماد باشد که بتوانید بدون ترس وسایل خود را در آن جا بگذارید.متأسفانه این معیار تنها پس از بازدید از سالن قابل ارزیابی است، البته با کمک «فلمپ» می توانید یک ایده کلی به دست آورید. کافی است به رتبه بندی بهترین باشگاه های بدنسازی نگاهی بیندازید و بررسی های مربوط به آنها را مطالعه کنید. اگر باشگاه واقعاً بد عمل کند، کاربران مطمئناً به آن امتیاز پایینی می دهند و یک بررسی آشکار می نویسند.

چگونه در سالن رفتار کنیم

شما یک باشگاه ورزشی را انتخاب کرده اید، یک یونیفرم جدید خریداری کرده اید و زمان اولین تمرین شما فرا رسیده است. این یک مرحله حیاتی است، همه به راحتی نمی آیند. با این حال، شما نباید ترسید. هر اتاق قوانین خاص خود را دارد که باید با آنها آشنا شوید. مثلاً در برخی مرسوم نیست که کفش باز بپوشند و بدون پیراهن تمرین کنند.

عقل سلیم معمولا در این موضوع کافی است. اگر سالن ورزشی کوچک است، همیشه به بازدیدکنندگان دیگر سلام کنید. در طول تمرین، پوسته های بیشتری از آنچه برای یک تمرین خاص لازم است بدست آورید و برای چندین شبیه ساز به طور همزمان صف نگذارید. قبل از تعویض وزنه و بازسازی هر وسیله ای برای خود، مطمئن شوید که کسی روی آن کار نمی کند. هنگام انجام تمرینات، پوسته ها را روی زمین نیندازید و پس از اتمام، فراموش نکنید که آنها را به جای خود برگردانید.

به راحتی می توانید مودبانه از مشتریان باتجربه در مورد نکات ظریفی که به شما علاقه مند است بپرسید و اگر از شما خواسته شد در یک طرف امن باشید رد نکنید: این به ایجاد آشنایی کمک می کند. در عين حال سعي کنيد به خصوص در ابتدا خود را با نصيحت اذيت نکنيد.

قوانین جهانی نانوشته ای نیز وجود دارد که در شبیه سازهای هاردکور به شدت رعایت می شود. مهمترین چیز این است که از میله عبور نکنید. این بی احترامی به پرتابه و شخصی که با آن کار می کند تلقی می شود. همچنین بین شخص و آینه راه نروید، زیرا معمولاً برای کنترل تکنیک استفاده می شود و آنطور که به نظر می رسد نه خودشیفتگی. هر اتاق آداب مخصوص به خود را دارد و شما به راحتی می توانید آن را فقط با رعایت دیگران یاد بگیرید.

بعد چه باید کرد و چگونه توسعه داد

بعد از اینکه اولین سفر خود به باشگاه را تجربه کردید و کمی به آن عادت کردید، بسیار مهم است که تمرینات خود را رها نکنید. منظم بودن کلاس ها کلید موفقیت است، به خصوص در مرحله اولیه. شما باید بدون پذیرش هیچ بهانه ای روی خودتان کار کنید و نتیجه یک سال دیگر قابل مشاهده خواهد بود.

اگر زمان و تمایل به جستجوی اطلاعات و آزمایش خود را دارید، می توانید بدون مربی این کار را انجام دهید، اما حداقل برای شروع، از خدمات یک متخصص استفاده کنید که اصول اولیه را به شما آموزش می دهد و به سوالات شما پاسخ می دهد.. مربیان معمولاً با اشاره به سالن های خاصی کار می کنند، بنابراین باید با توجه به حرفه ای بودن افرادی که در آنجا کار می کنند مکانی را برای تمرین انتخاب کنید. این را می توان با کمک بررسی های "Flamp" انجام داد، که در آن بازدیدکنندگان راضی یا نه چندان راضی در مورد حرفه ای بودن مربیان، نگرش و تمایل آنها به کمک صحبت می کنند.

مربی کشیک در این باشگاه فقط یک دکوراسیون اتاق نشیمن نیست، بلکه فردی است که حتی وقتی او را نبینید متوجه اشتباهات شما می شود. و او خودش پیشنهاد کمک خواهد داد و منتظر نمی ماند تا او را پیدا کنید و توضیح دهید که دقیقاً چه چیزی درست نشد یا اشتباه پیش رفت.

و تشکر ویژه از دختران صمیمی و دوست داشتنی حاضر در پذیرایی که شجاعانه در جستجوی و نگهداری از موبایل ها، هدفون ها و سایر تجهیزات فراموش شده و همچنین جواهرات، گیره مو و لباس هستند.

ماریانا کاربر "فلمپ"

من باشگاه را دوست دارم! و استخر و سالن بدنسازی و اتاق ورزش گروهی - خوب، همه چیز آنقدر راحت است که حتی ناله کردن که ورزش مال من نیست، گناه است) من با یک مربی سامول - یک متخصص نامزد بودم! بنابراین انگیزه می دهد. الان استراحت کردم حتما برمیگردم. حتی هیچ گزینه دیگری به جز این باشگاه وجود ندارد)

کاربر Nasty_Lolo "Flampa"

برای ماه اول، حتی به هیچ مقیاس و برنامه ای فکر نکنید. وظیفه شما در این دوره این است که به بدن اجازه دهید به فعالیت بدنی که ظاهر می شود عادت کند که آن را به عنوان یک شوک درک می کند. برای این کار فقط به تمرینات عمومی برای تمام گروه های عضلانی با وزنه های کوچک و افزایش اندک آنها نیاز دارید.

اگر هدف از دست دادن وزن یا افزایش توده عضلانی است، ضروری است که تئوری را سفت کنید و حداقل یک ایده کلی از بیوشیمی بدن، متابولیسم پروتئین و کاتابولیسم و تعادل کالری دریافت کنید. ضرب المثل «مطبوعات در آشپزخانه متولد می شوند» برای کلاس های سالن نیز صادق است. تا زمانی که نفهمید 80 درصد نتیجه غذاست، چیزی از آن حاصل نمی شود.

صرف نظر از اهدافتان، در ابتدا فقط تمرینات اولیه را انجام دهید. به این ترتیب، می توانید تکنیک خود را تمرین کنید، برای استرس جدی تر آماده شوید و از آسیب دوری کنید. برای پیشرفت عجله نکنید بهتر است وزن مورد نظر را در یک هفته بگیرید تا اینکه در یک سال مجروح شوید و بر آن غلبه کنید یا اصلاً آن را نگیرید. ایمنی باید مورد توجه ویژه قرار گیرد، زیرا در درجه اول سلامت شماست. کسانی که به صورت تصادفی امیدوار هستند به راحتی می توانند آن را از دست بدهند. بیمه را فراموش نکنید. و اگر کسی برای کمک وجود ندارد، از شبیه سازهایی استفاده کنید که جایگزین وزنه های آزاد می شوند.

ممکن است به نظر برسد که همه چیز بسیار دشوار و غیر قابل اجرا است، اما این دور از واقعیت است. به طور منظم از باشگاه انتخابی خود بازدید کنید، تئوری را یاد بگیرید و با خیال راحت بپرسید. محتاط و دوستانه باشید، به مردم احترام بگذارید و از همه مهمتر به یاد داشته باشید: نظم، امنیت، دانش و عدم عجله همه چیز است.

امیدواریم نکات ما به شما کمک کند تا یک اتاق تمرین خوب پیدا کنید، از اولین مشکلات نترسید و خود را در بهترین حالت نگه دارید. اگر بیشتر به کلاس های یوگا یا هر خدمات دیگری (از آرایشگری گرفته تا لوله کشی) علاقه دارید، این مشکل را نیز می توان با جستجو در "فلمپ" حل کرد.