اگر این کار را به این صورت انجام دهید، نمی توانید فشارهای فشاری انجام دهید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ایا زورینا هشدار می دهد: اشتباهات در حین تمرین بار را از عضلات می گیرد و می تواند منجر به آسیب شود.

بسیاری از افراد تکنیک های فشاری وحشتناکی دارند. وقتی کاراته رفتم دیدمش الان تو باشگاه میبینمش. علاوه بر این، مربیان اغلب چشم خود را بر روی این امر می بندند: به جای اصلاح کاستی ها، می گویند بیشتر کار کنید یا حتی یک پنکیک هالتر را روی پشت خود بگذارید!

همانطور که قلبتان به شما می گوید از انجام حرکات کششی دست بردارید. بله، این یک تمرین ساده است، اما اگر به جنبه های اساسی این تکنیک تسلط نداشته باشید، بسیار کمتر مفید خواهد بود. علاوه بر این، می توانید به خود آسیب برسانید - درد در شانه ها و کمر را به دست آورید.

در زیر اشتباهات رایج در تکنیک که یک تمرین عالی را به منظره ای غم انگیز تبدیل می کند را می گوییم.

نیمه پوش آپ

فقط کمی آرنج خود را خم می کنید، به طوری که در پایین ترین نقطه حرکت، شانه ها حتی به موازات زمین نمی رسند. به عنوان یک قاعده، چنین فشارهایی به سرعت و تند انجام می شود. وحشتناک به نظر می رسد، فشار عضلانی را تا حد زیادی کاهش می دهد و پیشرفت را کاهش می دهد.

اگر به خاطر چت کردن در تمرین تنبیه می شوید یا برای پول شرط بندی کرده اید که در هر ست صد سود می کنید انجام این کار منطقی است. و سپس با یک فرد نه به ویژه ضربه زننده.

اگر می خواهید قوی تر شوید و قفسه سینه و عضله سه سر خود را بسازید، طیف کامل بهترین دوست شماست. برای اینکه با قوطی کبریت و زاویه آرنج اذیت نشوید، فقط فشار دهید تا قفسه سینه شما به زمین برسد.

لمس کرده اند - تست کنید. هیچ لمسی در نظر گرفته نمی شود. وقتی تمرینات فشاری را به درستی شروع کنید، تعداد تکرارها در ست به شدت کاهش می یابد، اما سود بسیار بیشتری خواهید برد.

T-push-up

انگشتان خود را با انگشتان خود به سمت داخل می پیچید و آرنج خود را به طرفین عمود بر بدن خود دراز می کنید، به طوری که از بالا شبیه حرف "T" باشد. این عملکرد نه تنها بار روی عضله سه سر را کاهش می دهد، بلکه ورزش را برای شانه ها خطرناک می کند.

هنگامی که شانه بیش از 70 درجه به طرفین ربوده می شود، مفصل آکرومیوکلاویکولار اندکی تاندون فوق خاری را فشار می دهد. هر بار که بازوی خود را به سمت راست / چپ حرکت دهید یا آن را بالا ببرید این اتفاق می افتد و به هیچ وجه به مفصل آسیب نمی رساند.

اما اگر این کار را خیلی مکرر یا تحت استرس انجام دهید - مانند فشارهای فشاری یا پرس روی نیمکت، تاندون ممکن است ملتهب شود و شانه شروع به درد کند.

برای جلوگیری از این امر، بازوهای خود را طوری قرار دهید که زاویه بین شانه و بدن شما بیش از 70 درجه نباشد.

موج فشاری بالا

شخصی زمین را لمس می کند و سپس قفسه سینه بالا می رود، کمر خم می شود و بدن در حالی که در یک موج وحشتناک دراز کشیده است به تکیه گاه باز می گردد. چنین خطایی می تواند از خستگی رخ دهد، به عنوان مثال، اگر تعداد زیادی از فشارهای فشاری را در نزدیکی انجام دهید و دستان شما دیگر قادر به مقابله نباشند. اما بسیاری از مردم اولین بار این کار را انجام می دهند و فکر می کنند مشکلی ندارد.

برای رفع اشتباه کافی است شکم و باسن را سفت کنید و تا پایان تمرین به همین شکل نگه دارید.

درست است، اگر قدرت کافی در دستان خود نداشته باشید، کار نخواهد کرد: آنها به سادگی با آن مقابله نخواهند کرد، و شما همچنان در یک موج بلند خواهید شد.

اگر هرگز نمی‌توانید با بدنی یکدست حرکات فشاری انجام دهید، تمرین را ساده کنید.

با قوس دادن به کمر، فشاری در قسمت پایین کمر ایجاد می کنید. اگر ستون فقرات شما در حال حاضر از نشستن مداوم با وضعیت نامناسب رنج می برد، خم شدن و فشردن در تمرین می تواند باعث التهاب و درد در کمر شما شود.

نسخه ساده شده را روی زانوهای خود انجام دهید، به سمت جعبه، صندلی یا زیرپایی فشار دهید، فشارهای اریب را روی حلقه ها یا لولاها امتحان کنید. تمرین را آسان تر کنید، اما آن را درست انجام دهید.

اگر نگران این هستید که مردم در باشگاه در مورد شما چه فکری می‌کنند، باور کنید: یک فشار دادن واضح از بوکس یا از روی زانو بسیار بهتر از تکان دادن نامشخص در نیمی از محدوده با کمر شکست خورده به نظر می‌رسد. ناگفته نماند که تکنیک اجرای صحیح برای شانه ها و کمر شما بسیار موثرتر و ایمن تر خواهد بود.