اگر می خواهید وزن کم کنید، باید بین رژیم غذایی و ورزش یکی را انتخاب کنید؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

در مورد کاهش وزن، دو حالت افراطی وجود دارد: ورزش شدید و رژیم غذایی محدودکننده کالری. حد وسط ترکیبی از ورزش منظم و کنترل تغذیه است. اما اخیراً ترازو به سمت رژیم غذایی کشیده شده است که به نظر می رسد نقش مهمی در روند کاهش وزن دارد. اما آیا این بدان معناست که ارزش دارد آموزش را به طور کامل فراموش کنیم؟

احتمالاً مقاله‌هایی را خوانده‌اید که ثابت می‌کنند ورزش به کاهش وزن کمک نمی‌کند، و این نظر، از جمله، توسط داده‌های علمی تأیید شده است. بنابراین نتیجه گیری خود را نشان می دهد:

و چرا فقط خودم را عذاب می دهم؟ عرق کردن در باشگاه یا روی تردمیل کاملا بی فایده است! احتمالا این روش من نیست. ترجیح می دهم روی کاناپه با کوکاکولا رژیمی و بستنی کم چرب بنشینم.

نه، علم دروغ نمی گوید. اما نتایج یک آزمایش علمی جداگانه همیشه می تواند به روش های مختلف تفسیر شود.

چرا ارزش ادامه ورزش را دارد، حتی اگر وزن کم نمی کنید

لازم نیست وارد جزئیات شوید تا استدلال کنید که علاوه بر کاهش وزن، ورزش به دلایل زیادی برای بدن مفید است.

برای مثال، داشتن یک سبک زندگی فعال برای داشتن روحیه خوب و ذهن سالم ضروری است. اما نه تنها. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی دارد:

• بهبود وضعیت استخوان ها و عضلات؛
• طولانی کردن زندگی، علاوه بر این، یک زندگی فعال - کنار آمدن با کارهای روزمره در سنین بالا آسان تر خواهد بود.
• کاهش احتمال ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، دیابت، سرطان.

و در حالی که تقریباً در هر فهرستی از استدلال‌ها برای ورزش، اولین مورد "کمک به مبارزه با اضافه وزن" است، این تنها دلیلی نیست که شما نباید تمرین دیگری را نادیده بگیرید.

هر کسی که به طور منظم تناسب اندام را تمرین می کند، بسیاری از جنبه های مثبت را نام می برد که او را به شاهکارهای ورزشی تشویق می کند.

چگونه ورزش به کاهش وزن کمک می کند

هنوز شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند به کنترل وزن کمک کند. به کسانی که تسلیم می شوند و ادعا می کنند ورزش به کاهش وزن کمک نمی کند توجه نکنید، فقط برای توجیه بی عملی خود.

در اینجا حقایقی وجود دارد که از اهمیت ورزش برای کاهش وزن حمایت می کند.

1. ورزش کالری می سوزاند، البته نه به اندازه ای که می خواهیم

هیچ چیز جادویی در اینجا وجود ندارد: فعالیت هایی که نیاز به انرژی از شما دارند، کالری مصرف می کنند، که واضح است. و اگر کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید نخورید، آنها از هیچ جا محقق نمی شوند - این یک قانون اساسی طبیعت است.

بله، ورزش گرسنگی را بیدار می کند. اما این اصلا دلیلی برای افزایش سهم نیست. آیا به سادگی به خود پاداش بیشتری برای تلاش خود می دهید؟ سپس ارزش آن را دارد که هدف خود را به خاطر بسپارید - کاهش وزن.

برای کسانی که همیشه غذاهای فوق‌العاده سالم می‌خورند، به اندازه کافی برای رفع گرسنگی و نه بیشتر، ورزش ممکن است به کاهش وزن آنها کمک نکند. اما چند ربات از افرادی می شناسید که تنها بر اساس نیازهای بدن سر میز هدایت می شوند؟

معمولاً روان نیز به هم متصل است که می گوید: "شما سزاوار یک کلوچه بیشتر هستید." غذا خیلی خوشمزه است! هر بهانه ای باعث طولانی شدن لذت می شود. اما ورزش می تواند مقدار غذایی را که صرفا برای لذت می خورید کاهش دهد. احساس گرسنگی به طور طبیعی انتخاب های غذایی سالم را ترویج می کند.

کلم بروکسل یا بلغور جو دوسر را دوست ندارید؟ یعنی شما به اندازه کافی گرسنه نیستید. بعد از یک تمرین خوب، طعم آنها تغییر می کند.

افزایش مقدار ورزش نباید دلیلی برای افزایش مقدار غذا باشد. برعکس، باید از این فرصت استفاده کنید تا کیفیت آن را بهبود بخشید.

2. ورزش خواب را بهبود می بخشد

کم خوابی منجر به افزایش وزن می شود و ورزش خواب را بهبود می بخشد.بنابراین، اگر می خواهید وزن کم کنید، ورزش همچنان تأثیر مثبتی دارد.

3. متابولیسم به نسبت چربی و توده عضلانی بستگی دارد

نشستن جلوی کامپیوتر، روی صندلی ماشین و سپس جلوی صفحه تلویزیون در تمام طول روز منجر به کاهش توده عضلانی می شود.

در همین حال، ماهیچه‌ها انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی مصرف می‌کنند. در نتیجه، تمرینات با شدت بالا اثر کالری سوزی پایداری دارند. باز هم اگر کالری سوزی خود را با افزایش زمان کم تحرکی جبران نکنید.

4. ورزش نظم و انضباط را توسعه می دهد

وقتی به طور منظم ورزش می کنید، به این ایده عادت می کنید که اراده و اراده دارید. به تدریج، یاد می گیرید که خود را فردی سالم و قوی تصور کنید.

البته آگاهی به تنهایی شکم را کوچک نمی کند. اما دفعه بعد در سوپرمارکت یا کافه به این موضوع فکر خواهید کرد که بدن شما لایق بهترین هاست. و اینها قطعاً غذاهای پر کالری، قندی و تقویت کننده طعم نیستند، غذاهای تقلبی که بدون این همه افزودنی های ناسالم، برای شما مانند کاه به نظر می رسد. اینگونه است که عادات غذایی صحیح شکل می گیرد. و عادات مفید را در سایر زمینه های زندگی به همراه می آورند و به طور کلی کیفیت آن را افزایش می دهند.

اولین قدم ها ممکن است آسان نباشند، اما این تنها راه برای یادگیری راه رفتن است. مثال های بسیار زیاد نشان می دهد که ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند. مطمئناً به راحتی می توانید آشنایان خود را به یاد بیاورید که پس از خرید اشتراک باشگاه یا استخر وزن کم کردند. و در Lifehacker داستانهایی در مورد این موضوع وجود دارد.

رژیم غذایی مطمئناً بسیار مهم است: شما نباید به خوردن همه چیز در هر مقدار ادامه دهید، ظاهراً این را با فعالیت بدنی بیش از حد جبران کنید. اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که تمرینات بی فایده هستند و ارزش آن را دارد که وقتی دوباره برای دویدن صبح زود بیدار شوید یا بعد از یک روز کاری سخت به باشگاه بروید، دست از کار بکشید.