چگونه بعد از 50 سالگی 18 کیلوگرم وزن کم کردم و اگر شما هم می خواهید وزن کم کنید چه باید کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

سه نکته اثبات شده که به شما کمک می کند در هر سنی خوش اندام شوید.

استیو اسپرینگ، وبلاگ نویس، داستان انگیزشی درباره اینکه چگونه تصمیم به کاهش وزن گرفت و توانست این کار را انجام دهد به اشتراک گذاشت. شاید او به شما انگیزه دهد که از روی مبل بلند شوید و در نهایت مراقب خود باشید. لایف هکر ترجمه ای از توصیه های خود را منتشر می کند.

دو سال پیش پس از بازگشت از سفر به آمریکای جنوبی بیمار شدم و در بیمارستان بستری شدم. اگرچه بیماری من به زودی از بین رفت، اما چیزهای نسبتاً ترسناکی به من گفتند. معلوم شد که 18 پوند اضافه وزن داشتم، درصد چربی بدنم 32 درصد بود، کلسترول به 203 میلی گرم در دسی لیتر و گلوکز به 109 میلی گرم در دسی لیتر رسید. باید کاری می کردم وگرنه زیاد دوام نمی آوردم.

نمی دانستم از کجا شروع کنم. سالها به تغذیه فکر نکردم و ورزش نکردم. خوش فرم شدن بعد از 50 سالگی کار آسانی نیست. با افزایش سن، کاهش وزن و عضله سازی بسیار دشوارتر می شود. اما در دو سال گذشته توانستم سلامتی خود را بهبود بخشم. 18 کیلوگرم وزن کم کردم، چربی بدنم را به 20 درصد رساندم، سطح کلسترول و قند خونم را کاهش دادم. در اینجا سه روش وجود دارد که برای من بسیار مفید بوده است. امیدوارم آنها نیز به شما کمک کنند.

1. رژیم های غذایی مختلف را به مدت یک ماه امتحان کنید و مناسب خود را انتخاب کنید

من رژیم های زیادی را امتحان کرده ام. من با سیستم برق Whole30 شروع کردم. مصرف شکر، لبنیات و غلات را به طور کامل حذف می کند. و این دقیقاً همان چیزی است که من دوست دارم، بنابراین سخت بود. و برای تهیه غذا زمان زیادی صرف شد. اما این ماه 5.5 کیلوگرم کم کردم.

سپس آن را امتحان کردم. معلوم شد آنقدرها هم که فکر می کردم سخت نیست. با این رویکرد، می توانید هر غذایی را بخورید، اما فقط در یک زمان خاص. برای من راحت تر بود که صبحانه را ساعت 11:00 و شام را در ساعت 19:00 صرف کردم. 8 ساعت با غذا و 16 ساعت ناشتا بود. اگرچه شما مجاز هستید هر چه می خواهید بخورید، اما من سعی کردم غذای سالم بخورم و فقط گاهی به خودم پیتزا یا همبرگر اجازه می دادم.

من هم تجربه کردم چسبیدن به آن کار سختی نبود، زیرا به غذای چرب و خوشمزه اجازه می دهد. برای کاهش وزن خوب عمل می کند، اما در درازمدت بیشتر ضرر دارد تا فایده.

در نهایت به این نتیجه رسیدم که رژیم های غذایی و قوانین سخت کارساز نیست.

آنها کاهش وزن را تسریع می کنند اما نتایج طولانی مدت را تضمین نمی کنند. اگر می خواهید برای مدت طولانی سالم باشید، باید غذاهای سالم بخورید.

الان فقط سعی می کنم یک رژیم متعادل بخورم. من غذاهای فرآوری شده کمتر، ماهی بیشتر، گوشت بدون چربی، غلات کامل و روغن زیتون مصرف می کنم. روزی سه لیتر آب هم میخورم.

رژیم های مختلف را در عمل امتحان کنید. به مدت یک ماه به هر کدام بچسبید و نتیجه بگیرید. اما اگر در ابتدا احساس کردید که رژیم غذایی به شما کمک نمی کند یا به شما آسیب نمی رساند، به سراغ رژیم بعدی بروید. در نتیجه، برنامه غذایی مناسب خود را پیدا خواهید کرد.

2. 10000 قدم در روز راه بروید

برای کاهش وزن، باید حرکت کنید. مجبور نیستید برای یک ماراتن ثبت نام کنید یا تا حد خستگی به باشگاه بروید. فقط فعالیت بدنی بیشتری به زندگی خود اضافه کنید.

تصمیم گرفتم با پیاده روی شروع کنم - 10000 قدم در روز. بر اساس تحقیقات انجام شده به کاهش فشار خون، تثبیت سطح گلوکز خون و بهبود خلق و خو کمک می کند. توقف نکردم تا اینکه تلفن نشان داد 10000 قدم راه رفته ام. اولش سخت بود گاهی اوقات وقتی می‌خواستم استراحت کنم یا در کنار خانواده‌ام باشم مجبور می‌شدم بیرون بروم. اما من خودم را مجبور کردم و یک روز را از دست ندادم.

لازم نیست دقیقاً 10000 قدم بروید، نکته اصلی این است که بیشتر از قبل حرکت کنید.

شروع پیاده روی آسان تر است زیرا نیاز به تلاش زیادی ندارد. و در هوای بد می توانید به نزدیکترین سوپرمارکت بروید و در آنجا پیاده روی کنید. یا روی تردمیل ورزش کنید.

3. یک تمرین 30 دقیقه ای ساده ایجاد کنید

اگر فقط رژیم بگیرید، نه تنها چربی، بلکه توده عضلانی را نیز از دست خواهید داد.برای جلوگیری از این امر، باید تمرینات قدرتی انجام دهید. این می تواند تمرین با وزنه در خانه، تمرین با هالتر در باشگاه یا کراس فیت باشد.

اگر مدت زیادی است که چنین کاری انجام نداده اید، هر یک از انواع را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که بدون تاخیر شروع کنید.

من سال ها بود که به باشگاه نرفته بودم و باید با چیز ساده شروع می کردم. در این مورد، کار با یک مربی بسیار مفید است. اگر بیش از حد با غیرت وارد کار شوید، به شما کمک می کند که آسیب نبینید. یک برنامه ورزشی ساده تهیه کنید. این به شما کمک می کند دقیقا بدانید چه کاری انجام دهید و کلاس ها را از دست ندهید. به تدریج تمرینات خود را پیچیده کنید.

اگر نظم و انضباط کافی برای انجام دادن بدون مربی دارید، در خانه تمرین کنید. ویدیوها و نکات زیادی در مورد نحوه طراحی تمرینات آنلاین وجود دارد. نکته اصلی این است که حداقل 30 دقیقه انجام دهید.

نتیجه گیری

من پزشک، مربی یا متخصص تغذیه نیستم. نمیدونم الان بدنت در چه وضعیتیه اما می دانم که غذای سالم و ورزش برای همه خوب است. بیشتر راه بروید و سیستم تمرینی مناسب خود را بیابید. آن را به بعد موکول نکنید. برای اینکه بیشتر عمر کنید، از همین امروز مراقب سلامتی خود باشید.