آندری ارلیخ: "چگونه 20 کیلوگرم وزن کم کردم و دوباره یاد گرفتم بند کفش ببندم"

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

پس از انتشار مجموعه مقالات "فراتر از صدها"، داستان های خوانندگان به ایمیل ما آمد. و این بسیار جالب است، زیرا همه ما متفاوت هستیم و هر کسی مسیر خود را دارد. ممکن است نیازی نباشد که کفش های ورزشی خود را بپوشید و بدوید. شاید شما فقط باید وزن مطلوب را پیدا کنید، به غذای مناسب و خوشمزه بروید و هر ورزشی را که دوست دارید انجام دهید. نکته اصلی این است که شروع کنید.

من 30 ساله هستم. من پسری خوش تیپ، لاغر اندام و صورتی هستم. وزن 125 کیلوگرم. با این حال، به سختی می توانم از پله ها بالا بروم. شکم تا پاها آویزان است. اگر برای مدت طولانی روی صندلی بنشینید، پاهایتان بی حس می شوند. زن رنج می‌کشد و با گوش‌گیر می‌خوابد: خروپف غیرممکن ارزشش را دارد. و من خودم فراموش کردم که چه زمانی خواب خوبی داشتم. اما من سرحالم من نگه دارم گاهی اوقات کرست می پوشم. در کار - موفقیت. همه دوست دارند. همسر زیباست ماشین خوبه، آپارتمان خودشه. خوب، چه چیزی بیشتر می توانید بخواهید؟ و سپس - بام! من نمی توانم تورها را ببندم!

چطور شروع شدند

سال 1979 من به دنیا آمدم و آنها شروع به تغذیه سخت کردند. زمان همینطور بود. بهترین ها برای بچه ها نان پر کالری و یک بطری کفیر. بعد دهه نود اسنیکرز، آبجو، آبمیوه پودر شده. من هم مثل اکثر بچه های دهه 70 و 80 با تماشای فیلم های آمریکایی و در واقع با همین رویا بزرگ شدم. ایده یک زندگی موفق یقه سفید سیگارهای گران قیمت، آبجو با همکاران هر روز، کنیاک و ویسکی در جمعه ها است. من در مورد کباب و همبرگر صحبت نمی کنم: این قبلاً به یک آیین تبدیل شده است.

در پایان … 2009، و من نمی توانم بند کفشم را ببندم. من نمی توانم، همین! خم شدم - تقریباً از هوش رفتم. بنابراین متوجه شدم که زمان پایان دادن به این زندگی فرا رسیده است. کافی!

اینکه بگویم قبلاً برای کاهش وزن تلاش نکرده ام، چیزی نگفتم. من آن را امتحان کردم. چندین بار. و او از گرسنگی می مرد. و قرص هایی را با چای نوشید تا اینکه متوجه شد آنها به عنوان ملین عمل می کنند. حدود دوازده کتاب را دوباره خواندم. حتی تنقیه هم بذار خدا منو ببخشه. هیچ چیز کمکی نکرد.

اما در مقطعی متوجه شدم: ظاهراً مشکل در رژیم غذایی نیست. یه کاری که دارم اشتباه میکنم خوب، و سپس در نهایت تصمیم گرفتم: لازم است رژیم نگیریم، بلکه روش زندگی را تغییر دهیم.

چرا زیاد می نوشم، غذاهای چرب و سرخ شده می خورم؟ چرا شبا غذا میخورم؟ جواب را پیدا نکردم ولی فهمیدم چی میخوام وقت آن است که سالم و زیبا باشید. زندگی طولانی و الگو قرار دادن فرزندان، نوه ها و نوه های خود دو چیز است. خوب، و در پایان، به طور مستقل، بدون از دست دادن هوشیاری، بند کفش را ببندید. و تصمیمم را گرفتم: من لاغر، قد بلند و لاغر خواهم بود، بهتر است بلوند چشم آبی هم باشد، اما بعداً بیشتر در مورد آن صحبت خواهم کرد.

بنابراین شروع به کاهش وزن کردم

اول از همه متوجه شدم که ما بزرگترین مشکلات را برای خودمان ایجاد می کنیم. قوی ترین دشمن من خودم هستم. و جالب ترین چیز این است که نحوه زندگی، عادات و خواسته های ما وضعیت ما را تعیین می کند. ما را برنامه ریزی می کنند.

من سیگار کشیدن را ترک کردم. فقط یک روز مجبور شدم شرکت سیگار را رها کنم. بعدش مشکل الکل بود. مجبور شدم مصرفش را محدود کنم. سپس برای اولین بار به ورزشگاه رفتم. قبل از آن سه سال آنجا بودم. فکر می کنم مدیرم در ورزشگاه وقتی من را دید بسیار متعجب شد. شاید حتی روی آن حساب نکرد. می توانم تصور کنم چند نفر مثل من آنجا هستند: کسانی که اشتراک خریده اند، اما هرگز از باشگاه دیدن نکرده اند. بیشتر دوچرخه ام را رکاب می زدم. حدود یک ساعت در روز. من این کار را با پشتکار، شش بار در هفته انجام دادم. در این مدت تمام سریال ها را اصلاح کرد.

مجبور شدم در رژیم غذایی هم تغییراتی ایجاد کنم. صبحانه اجباری، شام حداکثر تا شش بعد از ظهر. و مهمتر از همه، من مجبور شدم رژیم را تغییر دهم. من برای بیدار شدن سر کار سختی داشتم چون خیلی دیر به رختخواب می رفتم. به عنوان یک قاعده، او به همان اندازه دیر و بسیار دلچسب شام می خورد. در نتیجه صبح خواب آلود و گرسنه از خواب بیدار شدم. حالا فهمیدم که بدن باید شب ها استراحت کند. و معده نیز از این قاعده مستثنی نیست. و سپس برای من یک کشف بود.

با سختی در ماه اول 10 کیلوگرم وزن کم کردم. این یک موفقیت بود. من مثل بچگی خوشحال بودم.این مورد مورد توجه عزیزان قرار گرفت. سر کار، قهرمان شدم. آنها برای مشاوره آمدند: "حالت چطور است؟"، "چه کار کردی؟"، "یا شاید یک آبجو با بال؟" شما می توانید در همان زمان بگویید."

سپس متوجه یک واقعیت بسیار جالب شدم: شروع به یادگیری مجدد طعم محصولات کردم. سیب شیرین شد، نه ترش، گوشت - خوشمزه بدون کچاپ. و کلم بروکلی، به نظر می رسد، همچنین می تواند خورده شود. در غروب به دلیل خیزش زودرس خسته شده بودم. این من را از ولگردی و ولگردی عصر با همکاران نجات داد. بیشتر دعوت ها را رد کردم دقیقا به خاطر خستگی. اراده ربطی به آن ندارد.

برای هشت ماه بعد، تغذیه را شروع کردم. من همه غذاها را یکسان می خوردم، فقط در شش وعده غذا می خوردم. به عنوان مثال، در ناهار فقط سوپ و سالاد وجود دارد و در ساعت چهار بعد از ظهر غذای اصلی وجود دارد. تمام شکر را حذف کرد.

در این هشت ماه وزنم به مرز 89 کیلوگرم نزدیک شد. چند بار مجبور شدم کمد لباسم را عوض کنم. واقعا جوان تر شدم از معایب: شروع به یخ زدن کردم. توده عضلانی همراه با چربی از بین رفت. من خودم را دوست نداشتم فشار کاهش یافت. همانطور که دکتر بعدا توضیح داد، این به این دلیل بود که بدن به پمپاژ بیشتر خون عادت داشت.

تفکیک و بینش

وزن 89 کیلوگرمی حدود یک سال دوام آورد. من استراحت کردم. ورزش در پس زمینه محو شد. تغذیه تقریباً منظم و بدن جوان ظاهراً هنوز مدتی از من حمایت می کرد. و بعد یک تعطیلات بود …

چگونه در من ترکید. فقط در چهار ماه 20 کیلو اضافه کردم. قلع بود غذا می خوردم انگار برای ابدیت گرسنه بودم. مثل مه بود. دوباره کمد لباس جدید و من در آستانه افسردگی هستم. و بعد بالاخره معنی عبارت "ما همان چیزی هستیم که می خوریم" را فهمیدم. شما نمی توانید روند کاهش وزن را به عنوان یک فرآیند درمان تلقی کنید. شما یا باهوش هستید یا زیبا - این به شما بستگی دارد. مثل یک روشنگری است.

غذا فقط سوخت است. و هر چه این سوخت بهتر باشد، موتور شما مدت زمان بیشتری به شما خدمت خواهد کرد.

علاوه بر این، آسیبی که ما با الکل به خود وارد می کنیم، به هیچ وجه لذتی را که گفته می شود در نتیجه نوشیدن آن دریافت می کنیم، توجیه نمی کند.

خوب، آنچه بعد اتفاق افتاد همان چیزی است که اتفاق افتاد. کاملا خودم را به عهده گرفتم. درسته دیگه هیچکس به من اعتقاد نداشت. و فقط یک نفر مانده بود که بتوانم به او اعتماد کنم. و چه کسی آن جرقه را در من دید که در چشمانم می سوخت. این شخص خودم هستم. اگر خودم را آنطور که می خواهم نسازم، هیچکس این کار را برای من انجام نمی دهد.

بنابراین، نگرش خود را نسبت به مشکل اضافه وزن تغییر دادم. من وزن کم نمی کنم. فقط الان متفاوت زندگی می کنم. صبح من از ساعت پنج شروع می شود. در حالی که دارم صبحانه آماده می کنم، وقت دارم کتاب بخوانم. تا ساعت هفت صبح من از قبل در باشگاه هستم. ساعت نه شب میخوابم. بچه هایم شروع کردند به مثال گرفتن از من و الان هم تمرین می کنند. اوقات فراغت زیادی دارم و آن را با خانواده ام می گذرانم. هیچ دوگانگی در مورد اینکه کجا برویم و چه بخوریم وجود ندارد: ما ورزش های خیابانی یا باشگاه های ورزشی را انتخاب می کنیم.

امروز وزن من 105 کیلوگرم است. و می توانم بگویم که این وزن راحت من است: من خروپف نمی کنم و می توانم بند کفشم را ببندم!

قوانین

احتمالاً از خود می پرسید که چگونه این کار را انجام دهم؟ در اینجا پنج قانون وجود دارد که به من در زندگی کمک می کند.

1. روال روزانه

تقریباً همه چیز به سازماندهی روز شما بستگی دارد: چگونه کار خواهید کرد و چگونه استراحت خواهید کرد. شما باید ذخایر و توانایی های خود را بشناسید.

برای من، همانطور که مشخص شد، بهترین زمان برای شروع روز، ساعت پنج صبح است. چرا پنج؟ خیلی ساده: ارتباط مستقیمی با ورزش دارد. حداقل یک ساعت و نیم قبل از تمرین باید صبحانه درست کنم و غذا بخورم. و از آنجایی که تمرین من از ساعت هفت شروع می شود، هیچ گزینه ای در اینجا وجود ندارد. من دو ساعت وقت آزاد دارم و آن را صرف مطالعه می کنم.

صبح خوندم برای خودم هدف گذاشتم که ماهیانه دو کتاب بخوانم. و اکنون نه تنها بدن، بلکه مغز را نیز تمرین می دهم. عصرها خسته می شوم و همیشه وقت کافی ندارم. و صبح مطمئناً می دانم که می توانم در حالی که کل شهر خواب است و صبحانه درست می کنم ، مطالعه کنم.

من تمام کارهای فکری را صبح انجام می دهم. تمام روال را برای نیمه دوم می گذارم.من فقط قبل از ناهار قرار ملاقات می گذارم و با آنها موافقت می کنم، زیرا می دانم که بعد از آن دیگر نمی توانم سازنده فکر کنم.

من ساعت نه شب میخوابم تا خواب حداقل هفت ساعت و نیم طول بکشد. من مطمئن هستم که خواب ابزار بسیار قدرتمندی است و باید حداکثر استفاده را کرد.

2. تغذیه

همانطور که قبلاً گفتم، من شش وعده غذایی ترتیب دادم. من غذاهای سرخ شده نمیخورم با خرید دیگ دوبل و مولتی پز، آشپزی دیگر دردسرساز نیست. من گوشت خیلی چرب نمیخورم من عملا از شکر و شیر استفاده نمی کنم، محصولات آرد را کاملاً حذف کردم. همه چیز مربوط به کربوهیدرات ها نیمه اول روز است. متوجه شدم که غذای کودکان خردسال بر اساس این اصل تنظیم می شود. پس چرا باید در بزرگسالی چیزی را تغییر دهم؟

بنابراین:

• ساعت 5:30 صبحانه سبک. آجیل یا کمی فرنی در آب.
• ساعت 9:00 صبحانه اولیه سالاد املت و سبزیجات.
• ساعت 10:30 میوه ها
• ساعت 12:30 شام. سوپ سبزیجات به همراه گوشت یا مرغ همراه با غذای جانبی سبزیجات. همه چیز مربوط به گوشت باید خوب بجوشد یا خرد شود. شما باید معده خود را دوست داشته باشید و به آن کمک کنید. اگر نمی خواهید گوشت را خرد کنید، با احتیاط بجوید.
• ساعت 16:00 عصرانه. می توانید یک کاسرول سبزیجات، سیب پخته شده، وینگرت میل کنید.
• ساعت 18:00 شام. ماهی و خورش.

حتما آب فراوان بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب – ترجیحاً ولرم – قبل از هر وعده غذایی را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید.

من به ندرت در رستوران ها یا کافه های خیابانی غذا می خورم. من به این نتیجه رسیده ام که آنها نمی توانند غذای مورد نیاز من را به من ارائه دهند. با گذشت زمان، من شروع به خوردن سبزیجات بیشتری کردم. من در خانه آشپزی می کنم و سعی می کنم قمقمه غذا را با خودم ببرم. اولش سخت بود اما با گذشت زمان عادت کردم. علاوه بر این، روشی که من آشپزی می کنم، هیچ رستورانی نمی تواند آشپزی کند.

علیرغم این واقعیت که رژیم غذایی من ممکن است برای شما بسیار سخت به نظر برسد، به شما اطمینان می دهم: اینطور نیست. من به غذا علاقه ندارم و در روز تولدم با جسارت یک تکه کیک می خورم.

نکته اصلی این است که غذاهای غیر ضروری را جزء اجباری رژیم روزانه قرار ندهید و زباله ها را در یخچال نگهداری نکنید.

3. ورزش

پنج بار در هفته از هفت تا هشت صبح. به طور کلی، تمرینی که بیش از 40 دقیقه نباشد را هدف قرار دهید. این برای کاهش وزن و تناسب اندام کافی است. پس از تمرین، نباید پاهای خود را بکشید، باید به راحتی از باشگاه خارج شوید، زیرا هنوز باید تمام روز کار کنید. تمرینات قدرتی خود را رها کنید یا در آخر هفته دو کیلومتر شنا کنید.

باور کنید 40 دقیقه در روز برای یک گروه عضلانی خاص کافی است. و حتما استراحت کنید استراحت کنید نکته اصلی این است که همیشه در فرم باشید و به توانایی های خود اطمینان داشته باشید.

4. وزن راحت

وزن راحت یک چیز بسیار سرگرم کننده است. واقعیت این است که 50 کیلوگرم می تواند متفاوت به نظر برسد. بنابراین به ترازو نگاه نکنید. مانند کتابها وزن مرجع را هدف قرار ندهید. هرکسی خودشو داره

اگر قبلاً دچار تنگی نفس شده اید بهتر است به تنگی نفس توجه کنید. برای سایز لباس در مورد رفاه. خلق و خوی. به خودت توجه کن

5. خود و عزیزانتان را دوست داشته باشید

زمان بیشتری را با فرزندان، شوهران، همسران و والدین خود بگذرانید. اول از همه، شما باید سالم باشید.

برای مدت طولانی نمی‌توانستم بفهمم چگونه با بچه‌ها وقت بگذرانم که برای آنها و سلامت آنها مفید است. بسیاری از والدین پول فرزندان خود را می پردازند یا فرزندان خود را تحت الحمایه معلمان، معلمان، تلویزیون ها، گوشی های هوشمند و تبلت ها می گذارند. حتی اگر اینها ویژگی های دنیای مدرن باشد، اما من نمی خواستم آن را تحمل کنم. و در اینجا چیزی است که من به آن رسیدم.

هر آخر هفته در بهار، تابستان و اوایل پاییز با تمام خانواده دوچرخه سواری می کنیم. درست در مرکز شهر ما غذا را آماده می کنیم، آن را در قمقمه های غذایی قرار می دهیم - و ادامه می دهیم. من سه فرزند فوق العاده دارم و آنها از سفرهای ما بسیار راضی هستند. اتهام نشاط و فعالیت بدنی خارج از مقیاس است. علاوه بر این، ما در حال بررسی مناظر هستیم.

با 36 سال زندگی در مسکو، با تعجب متوجه شدم که شهر خود را اصلا نمی شناسم. در ضمن در تعطیلات همیشه از گشت و گذار لذت می برم. پس چرا از شهر خود شروع نکنید و یک گردش را با تفریح و ورزش ترکیب نکنید؟

این تنها یکی از فعالیت هاست. بیرون از خانه هم تمرین می کنیم، فوتبال و تنیس بازی می کنیم و به طور کلی هر کاری که برای جسم و روح خوب است انجام می دهیم. و این بزرگترین دستاورد من است. عزیزانم به من انرژی می دهند و الهام می بخشند.

می دانم که مثال من به آنها نشان می دهد: اگر چیزی می خواستید، قطعاً موفق خواهید شد.

نتیجه

این پایان داستان نیست، این فقط آغاز است. برای تغییرات مثبت در بدن و تندرستی خود آماده شوید. سریع نخواهد بود، اما بسیار سرگرم کننده است. خودت و امکاناتت را دوباره کشف خواهی کرد. شاید برای کسی داستان و توصیه من مفید باشد. امیدوارم مثال من به شما کمک کند تا از زاویه دیگری به خود نگاه کنید و به خود ایمان بیاورید.

مطمئن باشید می توانید این کار را انجام دهید. من می توانستم!