2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
سلام به همه من ساشا هستم و 25 کیلوگرم وزن کم کرده ام. و به طرز عجیبی، من انگیزه خاصی برای این کار نداشتم. ممکن است بپرسید: "چه نوع مشوق هایی می تواند وجود داشته باشد؟" خوب، اول از همه، می توانید در مورد عزت نفس صحبت کنید. بسته به اندام شما می تواند تغییر کند. علاوه بر این، تا جایی که امروز خود را دوست دارید و فردا از قبل احساس انزجار می کنید. ثانیاً این نظر دیگران در مورد شماست. مهم نیست که چقدر سعی می کنیم خودکفا باشیم و فقط به خودمان گوش دهیم، شما نمی توانید خودتان را گول بزنید و ما واقعاً به آنچه دیگران در مورد ما می گویند وابسته هستیم. سوم، مشکلات سلامتی وجود دارد. و این نیز تأثیر زیادی در تغییر سبک زندگی شما دارد. وقتی متوجه می شوید که در حال بالا رفتن از طبقه دوم با تنگی نفس هستید، این فکر به ذهن شما خطور می کند که زمان تغییر چیزی فرا رسیده است. جالب ترین چیز این است که یک فرد ممکن است هفته ها، ماه ها، سال ها متوجه این موضوع نشود و با قرار گرفتن در منطقه راحتی خود، سعی در تغییر چیزی نداشته باشد. و بعد، بم، و یک لحظه متوجه همه چیز می شود. اینها مهمترین مشوق ها هستند.
برمیگردم به موضوع هیچ انگیزه ای نداشتم می خواستم وزن کم کنم، اما نه زیاد. البته اگر به من پیشنهاد می شد که فقط در یک لحظه بدنم را بگیرم و به حالت عالی برسانم، موافقت می کنم. اما برای این کار باید کاری کرد؟ پففت من خیلی باحالم برای این چرند اما، سال تحصیلی در دانشگاه به پایان رسید، من وقت آزاد زیادی داشتم و متوجه شدم که چیز جدیدی می خواهم. حدس می زنم فقط باید کمی وقت بگذارم.
بنابراین شروع به دویدن کردم. پس از اینکه تصمیم گرفتم دویدن باید بهترین ها را به ارمغان آورد، تصمیم گرفتم که بیهوده نیست که بسیاری از ورزشکاران حتی در تابستان با ژاکت با کلاه می دوند و حتی راکی بالبوآ نیز چنین تکنیکی را نادیده نمی گیرد. در کل تصمیم گرفتم که در گرمای 33 درجه حتماً با یک سویشرت کاپوت دار بدوم تا بهتر عرق کنم! نتیجه دیری نپایید و من دچار گرمازدگی با تمام عواقب بعدی شدم.
اما، به اندازه کافی عجیب، این مرا از دویدن منصرف نکرد، بلکه برعکس - روز بعد با قدرتی تازه وارد نبرد شدم. من شروع به ترکیب تمرینات کاردیو (دویدن) و قدرتی در باشگاه کردم. وقتی به گذشته نگاه می کنم، صادقانه نمی توانم بفهمم که چگونه توانستم به نتایج دست پیدا کنم، زیرا اساساً همه چیز را از روی هوس انجام دادم، بدون اینکه خیلی عمیق به تئوری بروم. بعداً نظرم را در مورد دویدن تغییر دادم و دویدن اینتروال را ترجیح دادم، اما دفعه بعد بیشتر در مورد آن.
حدود یک ماه بعد، وقتی اولین نتایج ظاهر شد، تصمیم گرفتم که باید رژیم غذایی خودم را انجام دهم. در اینجا تئوری قبلاً وارد عمل شده است. من شروع به مطالعه سایت ها، روش ها و رژیم های مختلف کردم، اما به مرور زمان به اطلاعاتی رسیدم که همه رژیم ها سرباره کامل هستند و اگر واقعاً بخواهم وزن کم کنم و حتی یک گرم وزن اضافه را به دست ندهم، باید در کل آن را کاملاً بررسی کنم. مفهوم رژیم غذایی من بنابراین من شروع به خوردن به روش جدیدی کردم. وعده های غذایی جزئی، جداسازی کربوهیدرات ها و پروتئین ها، کاهش چربی، به طور کلی، همه اصول اولیه تغذیه خوب است. تنها قانونی که از مفهوم تغذیه سالم بیرون آمد و من به آن پایبند بودم این بود که به خودم اجازه می دادم هر چه می خواهم برای صبحانه بخورم. بعداً این اصل را با اصل دیگری جایگزین کردم - غذای تقلب.
و برای افزودن برخی اطلاعات واقعا مفید و کاربردی، من چند پایان نامه اساسی خواهم نوشت که به نظر من به شما امکان می دهد وزن اضافی خود را به درستی کاهش دهید:
1. وقت خود را صرف کنید. رژیم هایی که به شما اجازه می دهند 15 کیلوگرم در ماه کم کنید واقعاً می توانند این کار را انجام دهند، اما مملو از عواقب بسیار بدی برای سلامتی شما هستند.
2. می خواهید بیشتر بخورید - بیشتر ورزش کنید. اگر رژیم غذایی روزانه خود را به اندازه کافی ندارید، هر فعالیتی (دویدن، شنا، باشگاه، پیاده روی، یوگا) را اضافه کنید، تعداد کالری مصرف شده برای این فعالیت را محاسبه کنید و همان مقدار را در قالب یک رژیم غذایی روزانه اضافه کنید.
3. پروتئین ها را فراموش نکنید. فقط غلات، میوه ها و سبزیجات مصرف نکنید. پروتئین برای بدن بسیار مهم است که بتوان از آن غفلت کرد.
4. رژیم غذایی خود را به 5-6 وعده غذایی کوچک هر 2.5-3 ساعت تقسیم کنید. این به شما این امکان را می دهد که برنامه غذایی مشخصی داشته باشید و سیستم گوارش شما را تحت تأثیر قرار ندهد.
5. مقدار زیادی آب بنوشید.چای آب نیست قهوه آب نیست آب میوه آب نیست. 30-35 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن درست است.
6. رژیم غذایی را فراموش کنید. اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، سلامتی خود را بهبود بخشید و دیگر هرگز این عبارت را در آدرس خود نشنید: "باید افراد خوب زیادی وجود داشته باشند" - باید برای همیشه در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و هرگز به عادت های قدیمی خود باز نگردید.
این اصول اولیه به شما این امکان را می دهد که به آرامی و بدون هیچ مشکلی وزن کم کنید. در مقاله بعدی با جزئیات بیشتری به تغذیه می پردازم و سعی می کنم تمام اصولی را که به آن پایبند بوده ام با جزئیات شرح دهم.
خوب، با بازگشت به موضوع اصلی مقاله، تا پایان تابستان نتیجه به شرح زیر بود - منهای 25 کیلوگرم وزن اضافی، به اضافه 25 به عزت نفس و سؤالات مختلفی مانند: "چرا اینقدر وزن کم کرده اید! اتفاقا مریض شدی؟" نه من مریض نشدم بالاخره بهبود پیدا کردم.
توصیه شده:
"من خودم!": چرا از کمک امتناع می کنیم و چگونه یاد بگیریم که آن را بپذیریم
تجربیات دوران کودکی ما را از پذیرش کمک و عدم احساس ناراحتی باز می دارد. اما می توانید خودتان با کمک راهنمایی های روانشناس بر آن غلبه کنید
چگونه 40 درصد از خودم را از دست دادم: داستان مردی که 56 کیلوگرم وزن کم کرد
دیلن ویلبانکس در 40 سالگی 137 کیلوگرم وزن داشت و در آستانه مشکلات غیرقابل جبران سلامتی قرار داشت. در این مقاله با نحوه کاهش وزن او آشنا شوید
آندری ارلیخ: "چگونه 20 کیلوگرم وزن کم کردم و دوباره یاد گرفتم بند کفش ببندم"
اضافه وزن با وجود این همه رژیم از بین نمی رود؟ شاید شما فقط باید به سراغ غذای مناسب و خوشمزه بروید و ورزشی که دوست دارید انجام دهید
نحوه انجام درست: کیلوگرم یا کیلوگرم
املای صحیح - کیلوگرم یا کیلوگرم - بستگی به این دارد که آیا میزان دقیق اندازه گیری را می دانید یا خیر. اگر نه، پس فقط یک گزینه هنجاری است
آنچه در مورد تمرین با کاهش 25 کیلوگرم آموختم
احتمالاً هر فردی که دیر یا زود به کاهش وزن فکر می کند شروع به روشن کردن این تصویر می کند که نتیجه نمی دهد. صرفاً ترک ساندویچ ها قبل از خواب یا شیرینی ها در دفتر برای تغییر خود کافی نیست. و در این زمان، تصاویری از تمرینات وحشتناک و طاقت فرسا در ذهن من ظاهر می شود، که به نظر می رسد کمک می کند، اما باعث غم و اندوه و بدبختی برای روان ظریف می شود.