چگونه 40 درصد از خودم را از دست دادم: داستان مردی که 56 کیلوگرم وزن کم کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این داستان مردی به نام دیلن ویلبانکس است که در 40 سالگی، 137 کیلوگرم وزن داشت و در آستانه مشکلات غیرقابل جبران سلامتی قرار داشت. دیلن متوجه شد که حاضر نیست زندگی یک دیابتی چاق را بپذیرد. او راه دیگری را انتخاب کرد.

من ناراضی بودم. شلوار سایز 44 (معادل سایز 58 برای روسیه، آنالوگ XXXXXL، کمر 112-118 سانتی متر) به سختی روی شکم من جمع شد. اما اندازه 44 خیلی زود خیلی کوچک شد - من مرتباً دکمه‌ها را تغییر می‌دادم که نمی‌توانستند کشش را تحمل کنند. با پیراهن ها سخت شد. تی‌شرت‌های XXL بالا کشیده، پیراهن‌های دکمه‌دار من را در حالی که می‌نشستم می‌کشیدند. بد خوابیدم وقتی روی کاناپه یا روی تخت دراز می کشیدم، احساس می کردم نهنگی که به ساحل رفته است.

من به چند دلیل به این نقطه رسیدم. من بچه فعالی نبودم. حتی یک مایل هم نمی توانستم بدوم. به معنای واقعی کلمه. هرگز در زندگی‌ام یک مایل کامل، از ابتدا تا انتها، بدون توقف و راه رفتن با سرعت آهسته دویده‌ام.

در دوران دبستان استخر را کشف کردم. هفته ای پنج بار به آنجا می رفتم و دو مدرک به من می دادند. این به ویژه برای پدر ورزشکار سابق من که سیگار کشیدن برای او بهتر بود هیجان انگیز بود.

اما بعد به دانشگاه رفتم و دیگر به استخر نرفتم. وقتی از دبیرستان فارغ التحصیل شدم وزنم 81 کیلوگرم بود. پس از فارغ التحصیلی از کالج، وزن من قبلاً 102 کیلوگرم بود. سپس وزن کمی نوسان کرد، اما با ورود به دنیای کار به رشدم ادامه داد.

کار. من یک کمال گرا هستم، اما در زمینه طراحی کار کرده ام که در آن عمل گرایی همیشه غالب است. به همین دلیل اغلب استرس داشتم و غذا خوردن ساده ترین راه برای تسکین این وضعیت بود.

سپس، مانند بسیاری دیگر، ترس ها در مورد مشکل وزنم مرا آزار می دهد. در سال 2000، من 18 کیلوگرم را در یک سری حملات وحشت زدگی از دست دادم که در نهایت با آمبولانس رانده شدم. با گذشت زمان، کاهش وزن و دنبال کردن یک سبک زندگی سالم به عنوان بهترین راه برای جلوگیری از حملات اضطراب به نظر می رسید، و تا زمانی که پس از سقوط دات کام، کارم را از دست دادم کمک کرد.

در سال 2003، در آستانه تولد دخترم، دوباره سعی کردم وزنم را بالا ببرم و 16 کیلوگرم وزن کم کردم. پوندهای از دست رفته با آگاهی از سختی های پدری بازگشت. در سال های 2007 و 2010 به ترتیب 13 و 11 کیلوگرم وزن کم کردم. در واقع من تازه داشتم به نقطه شروع باز می گشتم.

تا سال 2012، 11 کیلوگرمی را که در سال 2010 کاهش دادم دوباره به دست آوردم و سپس 7 کیلوگرم دیگر اضافه کردم.

خط پایین: 137 کیلوگرم و پیش دیابت.

کاهش وزن

همه رژیم ها بر اساس یک اصل عمل می کنند: اگر کالری کمتری نسبت به مصرف کالری مصرف کنید، وزن شما کاهش می یابد

سیستم Weight Watchers بر دو اصل استوار است: کالری ها به امتیاز تبدیل می شوند، حد آنها تعیین می شود و سپس جلسات شرکت کنندگان در برنامه کاهش وزن اضافه می شود تا سیستمی برای پاسخگویی به یکدیگر ایجاد شود. Nutrisystem و Jenny Craig شبیه به سیستم اول هستند، اما آنها از شما می خواهند که دقیقاً غذای آنها را بخرید. رژیم اتکینز یک رژیم غذایی غنی از پروتئین بدون کربوهیدرات است که به تحریک مکانیسم کتوز کمک می کند. رژیم پالئو - رژیم غذایی مردم باستان.

این اصل همچنان پابرجاست: کمتر از آنچه خرج می کنید مصرف کنید و وزن کم خواهید کرد

با درک این اصل، به سیستم Weight Watchers بسنده کردم، زیرا سه نکته برای من جذاب بود:

1. سهولت در تبدیل کالری به امتیاز، ردیابی دریافت غذا را آسان تر می کند.
2. مسئولیت پذیری انگیزه بزرگی برای من است.
3. هیچ محدودیتی در مورد آنچه می توانم بخورم وجود ندارد.

اینطوری شروع کردم. بعد از کم کردن 5 کیلوگرم اول، فقط در همان جهت حرکت کردم.

درد

بعد از چند ماه رژیم، متوجه شدم که کاهش کالری به تنهایی کافی نیست.

باید تمرین را شروع کنم. اوایل سال بود و تمام باشگاه های شهر آماده پذیرایی از من بودند. پول را گرفتم و رفتم. رفت سمت تردمیل. اولش خیلی سخت بود.وادار کردن ماهیچه هایی که زمانی به سختی می توانستند با حرکت فعال کودک کنار بیایند، حرکت دادن فردی با وزن 127 کیلوگرم بسیار زیاد است. اما یک روز یک مایل را در 12 دقیقه دویدم و نمردم. لعنتی! یک مایل دویدم!

تمام تابستان به مطالعه ادامه دادم. مایل در 11 دقیقه مایل در 10 دقیقه در همان زمان، تمرینات آهن را اضافه کردم، دوباره برای استخر ثبت نام کردم و شروع به تمرین پیاده روی در زمان ناهار کردم.

و سپس برای یک مسابقه پنج کیلومتر ثبت نام کردم و تمرین را شروع کردم. امیدوار بودم فقط به خط پایان برسم، کل مسافت را بدوم و نمردم. طبق خوش بینانه ترین پیش بینی ها، می توانستم در عرض 35 دقیقه نگه دارم.

من این کار را در 30 دقیقه انجام دادم. لازم به ذکر است که در آخرین مایل ماهیچه های من به سادگی خسته شده بودند، اما در همان زمانی که 1 مایل را در 6 سال طی کردم 3.1 مایل دویدم. سرعت من برای گروه سنی من بالاتر از حد متوسط بود.

خلق و خوی ضد چربی

و در آن لحظه کمی ناراحت شدم. قبلا ترسناک بودم؟ غیر جذاب؟ آیا باید 34 کیلوگرم وزن کم کنید تا جذاب باشید؟

اما این همه ماجرا نیست. در مراسمی بودم که با زنی آشنا شدم که آشکارا با من معاشقه می‌کرد. شایان ذکر است که من یک درون گرا هستم که به تعریف و تمجید افراد چاپلوس پاسخ نمی دهم. اما نکته اینجاست که این زن من را در وزن 137 کیلوگرمی می شناخت. چرا "بعد از 34 کیلوگرم" من ناگهان برنده معاشقه او شدم؟

وزن به نوعی نشانگر جامعه است. یک فرد چاق را بدون توجه به مشکلات درونی او همیشه می توان طرد کرد. به خود می گوییم چاق بودن انتخاب آنهاست. ما آرمان هایی را از روی جلد مجلات به خود القا می کنیم و هر کسی را که با این کلیشه ها مطابقت ندارد طرد می کنیم.

نظر من در این مورد تغییر کرده است. اگر از چاق بودن راضی هستید، چاق باشید. اگر اضافه وزن بر سلامت شما تأثیری ندارد، اضافه وزن داشته باشید. و اصلا لازم نیست چاق یا چاق باشید. نکته توانایی این است که به خود به عنوان یک کل نگاه کنید، فقط آنچه را که باید تغییر دهید تغییر دهید، اما بقیه را همانطور که بود رها کنید.

من از اضافه وزن راضی نبودم و سالم نبودم. بنابراین، من باید از شر چربی خلاص شوم.

گاو نر را زین کنید

شروع به نشان دادن علائم اختلال وسواس جبری (OCD) کردم. نه در حدی که اجبار رعایت شده باشد، اما وسواس از قبل رخ داده است. و رژیم غذایی دخیل است.

نمودار وزن من را به وسواس واداشت. هفته ای 0.8 کیلوگرم وزن کم می کنم. آیا می توانم این حرکت را حفظ کنم؟ آیا پس از آن می توانم هر هفته به کاهش وزن ادامه دهم؟

شروع کردم به گذراندن شب های جمعه روی تردمیل. بدنم دیگر توان تحمل بارهای فزاینده را نداشت. دکترم از من پرسید که آیا متوجه شده ام که به سمت بی اشتهایی می روم؟

با این حال، همین اختلال به من کمک کرد تا در مسیر درست حرکت کنم. بالاخره وزنم کم شد. پویایی کاهش وزن در کمتر از 1 کیلوگرم در هفته ایمن باقی ماند. باشگاه به من عضله داد. من هرگز فکر نمی کردم که آنها را دارم. اگر وسواس من نبود، ماه‌ها پیش دست از کار کشیده بودم.

با این حال، این یک شمشیر دو لبه است. شما شروع به نگرانی می کنید که وسواس شما شروع به حکومت می کند.

تغییرات

هزینه های لباس وحشتناک بود. هر ماه سایزشو عوض کردم من با پیراهن های XXL شروع کردم. الان م میپوشم از سایز 44 تا سایز 33 رفتم.

اشتهای الکل به طرز چشمگیری کاهش یافت. قبلاً نوشیدن دو پیمانه مشکلی نداشت. حالا بعد از دو پیمانه می توانم با تاکسی تماس بگیرم. فشار از مقادیر پیش فشار خون به مقادیر هیپوتونیک تغییر کرد. فقط روی پاهایم ایستادم، خطر غش کردم. اضافه وزن در گذشته من را در مقابل این واقعیت قرار داده بود که پوست افتاده ای داشته باشم، اما در واقع این مشکل بسیار اغراق آمیز است. به هر حال عیوب به اندازه چربی بد به نظر نمی رسند. علاوه بر این، آنها من را از دیدن پاهایم که تقریباً وجود آنها را فراموش کرده بودم، باز نمی دارند.

رژیم غذایی من به طور کلی تغییر زیادی نکرده است، اما انتخاب های غذایی من به طور قابل توجهی تغییر کرده است. من هنوز همه چیزخوار هستم، اما گوشت و لبنیات بسیار کمتری مصرف می کنم و سبزیجات را ترجیح می دهم (و هنوز هم از توفو متنفرم). من هنوز هم غذاهای سرخ شده می خورم، اما در حد اعتدال.

پایان و آغاز

در 12 آوریل 2014، وزن من 80 کیلوگرم بود - 56 کیلوگرم کمتر از 72 هفته قبل. 16 ماه کار روی خودم باعث شد وزنم مثل زمانی باشد که از دبیرستان فارغ التحصیل شدم.

روز قبل استعفا نامه ای نوشتم و این اتفاقات به هم مربوط است.

در طول رژیم، کار به یک وسواس دیگر تبدیل شد. سازماندهی ضعیف جریان کار را به راهپیمایی مرگ تبدیل کرد. سوء مدیریت، بقایای میل به ماندن در آنجا را از بین برد.

در میان این همه هرج و مرج، من کاری را انجام دادم که هر فرد تسخیر شده ای انجام می دهد - به چیزی که می توانم کنترل کنم، چنگ زدم. در این مورد، رژیم غذایی من چیزی بود که کاملاً آن را کنترل می کنم.

من نیز با عواقب کاملاً ناخواسته مواجه شدم. از نظر جسمی سالم تر از همیشه بودم، اما وضعیت کاری من به نشانه های PTSD تبدیل شد.

با این حال من سلامتی خود را دارم. سطح قند طبیعی است. بدون علائم پیش دیابت کلسترول کاهش یافت. فشار خون و ضربان قلب مشابه یک ورزشکار 41 ساله است نه یک فرد چاق.

و این تازه اولشه. تحقیقات نشان می دهد که بین 1/3 تا 2/3 افرادی که رژیم دارند حتی بیشتر از قبل از رژیم وزن اضافه می کنند. احتمال اینکه بتوانم وزن فعلی خود را در این حالت حفظ کنم بسیار اندک است. بنابراین اکنون فقط یک موضوع هوشیاری است. وقتی خارج از روال کاری هستید، هشیار ماندن دشوار است. اما من به تلاشم ادامه می دهم.

از دست دادن 56 کیلوگرم وزن به من آموخت که اگر خودم را کاملاً به این تجارت بسپارم و از یک هدف کوچک به هدف دیگر فشار بیاورم، می توانم به هر چیزی برسم. من هرگز احساس بهتر یا خوشحالی نکرده ام، اما همه مشکلاتم را حل نکرد. من هنوز با احساسات و عواقب تجربیات کاری منفی دست و پنجه نرم می کنم. و فکر نمی کنم خوش تیپ باشم. نیمی از مواقع احساس می کنم یک احمق هستم و شگفت انگیزتر از همه، هنوز احساس می کنم چاق هستم.

با این حال، تا به حال حتی برای حل این مشکلات تلاش نکرده ام. تنها هدفم بهبود سلامت جسمانی ام بود. باید مشخص شود که کدام مشکل بعدی در لیست خواهد بود.