داستان یک قهرمان: چگونه 45 کیلوگرم وزن کم کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با جیمز گولیک آشنا شوید و او توانست 45 کیلوگرم وزن کم کند.

نتایج چشمگیر هستند، اینطور نیست؟ جیمز با قد 1 متر و 71 سانتی متر تقریباً 127 کیلوگرم وزن داشت. او تمرینات و رژیم های مختلف را امتحان کرد و متوجه شد که هیچ چیز برای همه یکسان نیست. هر کس باید راه خود را برای سلامتی انتخاب کند. و او داستان کوچک خود را از یک پیروزی بزرگ به اشتراک می گذارد.

جیمز از کودکی سیر بود و به سادگی خود را با وزن طبیعی به یاد نمی آورد. در دانشگاه وزن او به 127 کیلوگرم رسید. او فقط به آن عادت کرد، اما فهمید که این مشکل باید حل شود. اما هر اقدام قاطعی نیاز به فشار دارد.

لحظه کلیدی

و این لحظه تعیین کننده برای جیمز… بیماری بود. او به ذات الریه بیمار شد و 3 هفته در رختخواب بود. او در این مدت 9 کیلوگرم وزن کم کرد. پس از این بود که او متوجه شد که، به نظر می رسد، کاهش وزن حتی در مورد او کاملاً ممکن است.

و سپس به طور جدی به این موضوع پرداخت.

ورزش

شاید کسی فقط به لطف ورزش توانست وزن کم کند. اما جیمز نه. در مورد او، تمرین با یک مربی شخصی کمکی نکرد. هر چقدر هم که ورزش می کرد، هیچ تاثیری روی وزن او نداشت.

من به جرات می گویم که ممکن است حجم ها تغییر کرده باشد، زیرا گاهی اوقات وزن یک شاخص نیست. وزن عضله بیشتر از چربی است.

رژیم غذایی

اما رژیم غذایی کمک کرد. اما در همان زمان، جیمز مجبور شد سه رژیم غذایی را پشت سر بگذارد، مسیری که او با دقت به آن دست زد.

اول، او مصرف غذاهای فرآوری شده، محصولات آردی تهیه شده از آرد گندم و غذاهای سرشار از شکر و جایگزین های شکر را کاهش داد. و این نتایج خاصی به همراه داشت.

کنترل بخش

مرحله بعدی کنترل میزان غذای خورده شده بود. جیمز بسیار نگران بود که از آنجایی که ورزش کمک زیادی به او نمی کند، ممکن است دوباره وزنش اضافه شود. و شروع به کنترل اندازه قسمت هایش کرد. او چیزی از خودش انکار نمی کرد و عملاً همان چیزی را که همیشه می کرد می خورد. او فقط مصرف مکمل برای خودش را قطع کرد و سهمش را کم کرد تا به او اجازه رفع گرسنگی بدهد، اما در عین حال هرگز احساس نکرد که تا حد چشمش سیر شده است.

نتیجه 9 کیلوگرم منهای دیگر در دو ماه است. در این مرحله، افزایش کاهش وزن متوقف شد و برای پیشرفت بیشتر، تنها کاهش اندازه سهم کافی نبود.

رژیم کم کربوهیدرات

گام بعدی برای رسیدن به هدف گرامی، رژیم غذایی کم کربوهیدرات بود. پس از نقل مکان به ونکوور، جیمز دوباره از یک مربی شخصی کمک گرفت. و او به او نشان داد که چگونه از کربوهیدرات هایی که در طول روز می خورد یادداشتی داشته باشد.

از آنجایی که جیمز گیاهخواری می کرد، برای اینکه احساس سیری کند، تن ها پاستا و نان می خورد. مربی به او توصیه کرد که مصرف این غذاها را کاهش دهد و سبزیجات بیشتری مصرف کند.

به لطف این رژیم، او 9 کیلوگرم دیگر از دست داد. در این زمان، پیشرفت او دوباره متوقف شد و متوجه شد که زمان آن رسیده است که دوباره یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کند.

بخور تا زندگی کنی

در طول این رژیم که توسط دکتر جوئل فورمن تهیه شده است، شما فقط می توانید میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه ها را بخورید. در عین حال روغن ها، لبنیات، شکر و حتی آب میوه ها اکیدا ممنوع است.

به لطف این رژیم، جیمز 7 کیلوگرم دیگر از دست داد. در همان زمان، او اعتراف کرد که احساسات بسیار متفاوتی داشت، زیرا سیر کردن از این محصولات بسیار دشوار بود و در عرض یک ساعت گرسنه بود. بنابراین این تصور ایجاد شد که او فقط همان چیزی را که می خورد انجام می داد.

گیاهخواری

همانطور که گفتم جیمز گیاهخواری می کرد. و اگر در خانه او طیف گسترده ای از غذاها و ظروف داشت، در طول بازدید از دوستان یا رستوران ها، شروع به تجربه مشکلات خاصی کرد. و اگر او موفق شد 2-3، 5 کیلوگرم در ماه کم کند، پس از سفر به یک کنفرانس و غذا خوردن در رستوران ها، به 7 رسید و این بزرگترین ناامیدی او بود.معلوم شد که گیاهخواری در کاهش وزن موثر دخالت می کند، زیرا برای ارضای احساس گرسنگی برای مدت طولانی، سبزیجات و میوه های کافی وجود نداشت. بر این اساس، آنها با ماکارونی و سایر محصولات آرد تکمیل شدند. و با چنین رژیمی به سرعت وزن کم نمی کنید.

اکنون

و بنابراین او تصمیم گرفت که گیاهخواری را ترک کند و شروع به خوردن گوشت و ماهی کند، در حالی که استفاده از محصولات آرد و شکر را به میزان قابل توجهی کاهش داد.

جیمز در حال حاضر کربوهیدرات های فرآوری نشده، سبزیجات، میوه ها، گوشت و ماهی می خورد. شیرینی، شکلات و بستنی کاملاً حذف شدند. از آنجایی که در یکی از دوره هایی که جیمز شروع به خوردن نان کرد، دوباره اضافه وزن پیدا کرد.

در رستوران ها با وجدان راحت استیک سفارش می دهد و از آرد و شیرینی امتناع می کند و می گوید که به آرد و شکر حساسیت دارد. با تشکر از همه اینها، معلوم شد که از شر 18 پوند اضافی دیگر خلاص می شود.

و جیمز قرار نیست در همین جا متوقف شود. تا زمانی که مکعب های شکم به وضوح روی شکمش کشیده نشود آرام نمی شود.;)

این مثال یک بار دیگر ثابت می کند که هیچ چیز غیرممکن نیست و خود ما چارچوب خود را تعریف می کنیم. و اینکه هرکس باید دنبال مسیر خودش باشد، حتی اگر خیلی کوتاه و ساده نباشد. چیزی که به دوست شما کمک کرد مجبور نیست شما را نجات دهد.

جیمز گولیک به مدت 5 سال به هدف خود رفت، در حالی که تعداد زیادی رژیم غذایی همراه با ورزش را امتحان کرد. و او توانست آنچه را که به او کمک می کند تا به بهترین شکل از عهده کار برآید را بیابد. پس شما هم می توانید!