زندگی در جریان: چگونه از کار و زندگی روزمره لذت ببریم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

Mihai Csikszentmihalyi بیشتر زندگی خود را وقف مطالعه شادی و الگوهای استنباط کرد که در آنها شخص احساس می کند که نه تنها وجود دارد، بلکه زندگی می کند.

چند واقعیت: چگونه مطالعه انجام شد

Mihai Csikszentmihalyi از روش نمونه گیری تجربی استفاده کرد. این تکنیک شامل این واقعیت بود که در طول هفته حدود 8 بار در روز در یک زمان تصادفی پاسخ دهنده یک سیگنال صوتی دریافت می کرد. پس از سیگنال، او باید در پرسشنامه مشخص می کرد که کجاست، چه کار می کرد و چقدر خوشحال بود در مقیاس 7 درجه ای - از "بسیار خوشحال" تا "بسیار غمگین".

شخصاً سیکسزنت میهالی و همکارش رید لارسون بیش از 70000 صفحه داده از 2300 پاسخ دهنده جمع آوری کردند و محققان کشورهای دیگر این تعداد را سه برابر کردند. پاسخ دهندگان، نوجوانان و افراد مسن، مردان و زنان بالغ از ایالات متحده آمریکا، اروپا و آسیا بودند.

حالت نخ چیست

همه شرکت‌کنندگان به شرایط خاصی اشاره کردند که بعدها توسط نویسنده مطالعه جریان نامیده شد. حالاتی که در آن آگاهی مملو از تجربیات گوناگون است و احساسات، تمایلات و افکار با یکدیگر هماهنگ هستند. مردم چنان تحت تأثیر برخی مشاغل قرار گرفتند که با سر در آن فرو رفتند و متوجه گذشت زمان نشدند.

این جریان زمانی به وجود می آید که شما کاری را که دوست دارید انجام می دهید و خود را کاملاً به آن می سپارید. او هم در حین سرگرمی مورد علاقه شما و هم در محل کار می تواند از شما سبقت بگیرد. به عنوان یک قاعده، جریان زمانی ایجاد می شود که فرد به وضوح هدف تعیین شده برای او را درک کند، که نیاز به واکنش خاصی دارد.

کار نباید خیلی آسان باشد، زیرا در اینجا می توانید به راحتی وارد یک روال شوید. نباید خیلی سخت باشد، زیرا فردی در چنین موقعیتی ناامید می شود و شروع به نگرانی می کند، بدون اینکه حتی سعی کند مشکل را حل کند. باید یک چالش در کار وجود داشته باشد، به طوری که برای حل آن، تمام مهارت او از یک فرد مورد نیاز است.

وضعیت جریان منجر به رشد شخصی می شود. فرد در منطقه "Rise" روی حل مشکل متمرکز است، اما هنوز خیلی شاد نیست و به خوبی اوضاع را کنترل نمی کند. برای رسیدن به جریان، او نیاز به کسب مهارت های جدید دارد.

در حالت "کنترل" فرد احساس شادی، قوی و رضایت می کند، اما فاقد تمرکز توجه، اشتیاق و احساس اهمیت کار خود است. اگر پیچیدگی کار را افزایش دهد، می تواند به جریان برسد.

مردم زمانی به جریان می رسند که کاری را که دوست دارند انجام می دهند: باغبانی، آواز خواندن در گروه کر، رقصیدن، بازی های رومیزی، یا معاشرت با دوستان نزدیک. اغلب این جریان در محل کار اتفاق می افتد. و زمانی که منفعل هستیم به ندرت جریان به ما می رسد: مثلاً تماشای تلویزیون.

نحوه کسب رضایت شغلی

کار حس غنای زندگی را القا می کند، اما در عین حال از آغاز دوشنبه ناراحتیم و در شبکه های اجتماعی با شادی به استقبال جمعه می رویم.

در دوران باستان، اوقات فراغت پدیده ای زودگذر بود. فردی که در این زمینه کار می کند می تواند لحظات نادری از استراحت را برای خود رقم بزند. نگرش به کار به عنوان یک چیز سنگین و نامطلوب هنوز در ذهن مردم وجود دارد، اگرچه در بیشتر موارد ما دیگر از صبح تا صبح کار نمی کنیم.

با توجه به پرسشنامه های شرکت کنندگان در نظرسنجی، بوق اغلب زمانی که آنها درگیر فعالیت های پخش جریانی در محل کار بودند، ایجاد می شد. آنها با کار دشواری روبرو شدند که نیاز به حداکثر تمرکز و تلاش خلاقانه داشت.

کار اهداف روشن و نتیجه قابل اندازه گیری دارد: یا می بینیم که کسب و کار شرکت بالا رفته است یا نظری از رئیس می شنویم.

در محل کار، احساسات مثبت بیشتری از آنچه فکر می کنیم تجربه می کنیم.

اینکه چگونه کار بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد، از بیرون تعیین نمی شود. بستگی به این دارد که یک فرد چگونه کار می کند و چه نوع تجربه ای از وظایف محول شده به دست می آورد. برای اینکه یک شغل جالب باشد، باید به طور متناوب بین چالشی که حداکثر تلاش را می طلبد و کارهای ساده ای که در طی آن مطمئن شویم در حرفه خود به چیزی دست یافته ایم.

راه های زیادی برای انجام همان کار وجود دارد. به دنبال جایگزین باشید و تا زمانی که بهترین را پیدا کنید، آزمایش کنید. وقتی یک کارمند ترفیع می‌گیرد، اغلب به این دلیل است که در موقعیت قبلی خود به دنبال مسیرهای غیر استاندارد بود.

استراحت نهایت خوشبختی است، اینطور نیست؟

ما اغلب احساس بی حوصلگی و بی تفاوتی می کنیم و ترجیح می دهیم مغز خود را با راه حل های آماده پر کنیم، مانند تماشای برنامه های تلویزیونی بی پایان یا گشت و گذار در اینترنت. یا به محرک های قوی تری به شکل الکل یا قمار متوسل می شویم.

اوقات فراغت حدود یک چهارم وقت آزاد ما را تشکیل می دهد. انسان مدرن، به عنوان یک قاعده، آن را به سه شغل اصلی اختصاص می دهد: مصرف مواد رسانه ای، مکالمات و فعالیت های در فضای باز. هر یک از این فعالیت ها 4 تا 12 ساعت در هفته زمان می برد.

استراحت غیرفعال به سرعت مغز ما را اشغال می کند، اما هیچ چالشی در آن وجود ندارد، هیچ وظیفه ای وجود ندارد که پس از حل آن، یادآوری چقدر عالی بود، هرچند آسان نیست.

از استراحت فعال، بازگشت همیشه بیشتر است، اما برای آماده سازی تلاش زیادی لازم است.

به همین دلیل است که ما اغلب ترجیح می دهیم در خانه بمانیم تا اینکه با دوستان خود تماس بگیریم و به دویدن یا دوچرخه سواری برویم.

اگر خیلی خسته یا نگران چیزی هستید، ممکن است نظم درونی کافی برای غلبه بر مانع اولیه را نداشته باشید.

اولین قدم برای بهبود کیفیت زندگی این است که بیشترین بهره را از فعالیت های روزانه خود ببرید.

به این فکر کنید که چه فعالیت‌هایی بیشترین شادی را به شما می‌دهند، چه چیزی شما را برای دستیابی به دستاوردهای جدید ترغیب می‌کند. و تا آنجا که ممکن است به آنها مراجعه کنید.

زمان خود را برنامه ریزی کنید، به خصوص آخر هفته ها، سپس در طول هفته احساس نخواهید کرد که زمان اختصاص داده شده برای استراحت تلف شده است.

انسان به انسان نیاز دارد

فعالیت های استریم بیشتر مردم را به هم متصل می کند زیرا باعث شادی و این احساس می شود که کار مهمی را با هم انجام داده اید. شما بلافاصله بازگشت این رابطه را احساس می کنید.

ارتباط با دوستان مثبت ترین احساسات را به همراه دارد. اغلب اتفاق می افتد که ما ارتباط خود را با دوستان مدرسه و سپس دانشگاه از دست می دهیم، زیرا از علایقی که زمانی ما را محدود می کردند رشد می کنیم.

دوستی، مانند عشق، نمی تواند منجمد شود؛ این خود را در مراقبت از شخص دیگری و توسعه متقابل نشان می دهد.

روابطی را حفظ کنید که شما را به جلو می برد. یکی از شایع ترین شکایات افراد در بحران میانسالی، نداشتن دوستان واقعی در اطراف است.

وقتی افراد به یکدیگر یا به یک فعالیت توجه می کنند، شانس تجربه جریان مشترک افزایش می یابد.

نحوه دستیابی به حالت جریان

در سطح جهانی، فعالیتی را بیابید که از آن لذت می برید و چالش جالبی برای شما ایجاد می کند. یاد بگیرید هنگام انجام کاری که دوست دارید مشکلات روزمره را کنار بگذارید.

به صورت محلی: باید بتوانید به طور کامل روی حل مشکل تمرکز کنید. شما نمی توانید با تماس های تلفنی یا سوالات "فوری" که همکاران یا اعضای خانواده به شما مراجعه می کنند، حواس شما را پرت کند. کار باید برای شما جالب باشد، هدف مشخصی داشته باشد و نتیجه آن قابل اندازه گیری باشد. در فرآیند حل، شما حداکثر دانش و مهارت خود را به کار می گیرید.

اگر احساس می کنید که بیش از حد در مورد تجارت آینده هیجان زده هستید یا برعکس، احساس بی حوصلگی و بی تفاوتی می کنید، از تکنیک های خاصی استفاده کنید.

ما حدود 70 سال سن داریم. کیفیت زندگی به طور مستقیم به نحوه گذراندن این روز، ماه و کل سال بستگی دارد.

اگر می‌خواهید فعالیت‌های روزانه شما حداکثر احساسات مثبت را به همراه داشته باشد، خواندن کتاب‌های بسیار الهام‌بخش نوشته Mihai Csikszentmihalyi را توصیه می‌کنیم.