تای بو: تناسب اندام بدون تماس برای کاهش وزن و استقامت

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

جلسات کاردیوی آتش زا برای کسانی که عاشق هنرهای رزمی هستند.

تای بو چیست؟

تای بو یک برنامه تناسب اندام گروهی است که تکواندو، کاراته و مشت بوکس را با عناصر ایروبیک و هیپ هاپ ترکیب می کند.

خالق این تکنیک - قهرمان هفت بار جهان در کاراته و کمربند سیاه در تکواندو بیلی بلانکس - این برنامه را بر اساس هجاهای اول دو هنر رزمی تکواندو ("tae" - tae kwon do) و بوکس ("bo") نامید. - بوکس).

کلاس های تای بو در قالب یک جلسه قلبی فشرده به مدت 30-60 دقیقه برگزار می شود. اینها شامل ترکیبات آسان برای یادگیری گام ها، مشت ها و حرکات قدرتی است. همه اینها با موسیقی آتش زا و نظرات مربی همراه است.

آیا باید در کلاس های تایبو مبارزه کرد؟

تای بو نوعی تناسب اندام بدون تماس است. هیچ مبارزه یا مشت زدن و کیسه زدن وجود ندارد. تمام حرکات از هنرهای رزمی به عنوان عناصر رقص و نه تکنیک های مبارزه عمل می کنند.

شما می توانید آزادانه در تمرینات منفی بپاشید، بدون خطر ترک کلاس با کبودی یا آسیب.

از طرف دیگر، اگر امیدوارید تای بو به شما در یادگیری تکنیک های دفاع شخصی کمک کند، به جای دیگری نگاه کنید.

آیا می توان با تایبو وزن کم کرد؟

کلاس ها شامل حرکت بدون وقفه و کار تقریباً ثابت با نبض 150-160 ضربه در دقیقه است. برای یک ساعت چنین تمرینی، بدن حدود 400 کیلو کالری مصرف می کند.

در یک مطالعه، 2.5 ماه تمرین، سه بار در هفته، به شرکت کنندگان کمک کرد تا 4 پوند وزن کم کنند و دور کمر را 6 سانتی متر بدون رژیم کاهش دهند. با این حال، زنان چاق در این آزمایش مشاهده شدند. اگر وزن شما در محدوده طبیعی باشد، ممکن است کاهش چربی بیشتر طول بکشد.

در هر صورت، تمرینات شدید اتلاف انرژی را افزایش می دهد، بنابراین اگر بعد از تمرین ورزش نکنید، وزن اضافی شروع به از بین رفتن می کند. و اگر ورزش را با تغذیه مناسب و بدون کالری اضافی تکمیل کنید، پوندهای اضافی حتی سریعتر شما را ترک خواهند کرد.

آیا می توانید با تایبو عضله بسازید؟

این بعید است. تمرینات قدرتی برای عضله سازی مورد نیاز است و تای بو کاردیو است.

اسکات و لانژ بدون وزنه، مشت و لگد، گام و پرش همگی حرکات سبکی هستند که محرک کافی برای رشد عضلات را فراهم نمی کنند.

در تایبو تمرینات سخت تری نیز وجود دارد - با استفاده از نوارهای مقاومتی برای تناسب اندام. در چنین تمریناتی، نوارهای الاستیک بر روی بازوها یا پاها بسته می شود و در حین کار مقاومت بیشتری ایجاد می کند. خستگی عضلانی بیشتر از انجام حرکات مشابه بدون تجهیزات خواهد بود، اما این برای تسکین محسوس کافی نیست.

این بدان معنا نیست که تای بو به هیچ وجه بر عضلات تأثیر نمی گذارد. ورزش آنها را تقویت کرده و حجم آنها را کمی افزایش می دهد، به خصوص اگر مدت زیادی است که فعالیت بدنی نداشته اید.

اما برای رشد بیشتر و تسکین قابل توجه، باید تمرینات قدرتی را اضافه کنید: با هالتر و دمبل، روی شبیه سازها یا با وزن خود.

هر چند وقت یک بار باید تای بو تمرین کنید؟

در مطالعات مربوط به فواید تای بو، شرکت کنندگان سه بار در هفته ورزش کردند. این برای رعایت استاندارد WHO فعالیت بدنی برای حفظ سلامت کافی است.

اگر مدت زیادی است که درگیر ورزش نبوده اید، بهتر است با جلسات کوتاه 20-30 دقیقه ای شروع کنید. هنگامی که عضلات از بار غیرمعمول آسیب نمی بینند و می توانید بدون توقف و تنگی نفس شدید حرکت کنید، زمان تمرین را به 45-60 دقیقه افزایش دهید.

اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید، می توانید بیشتر ورزش کنید - پنج بار در هفته به مدت 60 دقیقه. از آنجایی که تای بو یک ورزش قدرتی نیست، ماهیچه های شما نیازی به استراحت طولانی ندارند و 300 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط در هفته فقط سلامت و فرم شما را بهبود می بخشد.

چه کسانی مجاز به انجام تای بو نیستند؟

تای بو نوعی تناسب اندام بسیار ملایم است. هم توسط افراد دارای اضافه وزن و هم افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان انجام می شود.

تنها نکته این است که اگر در سیستم قلبی عروقی مشکل دارید باید مراقب تمرین باشید.

جلسات با شدت بالا می تواند باعث حمله قلبی شود، بنابراین قبل از شروع جلسه، با متخصص قلب خود مشورت کنید و نگرانی های خود را به مربی گزارش دهید.

آیا باید در باشگاه تایبو انجام دهید؟

از آنجایی که تای بو یک برنامه گروهی است، ارزش دارد حداقل یک بار به باشگاه بدنسازی بروید. همراهی سایر ورزشکاران، موسیقی پرانرژی بلند و دستورات مربی به شما کمک می کند تا بهترین کار را انجام دهید و همچنان لذت ببرید.

اگر فرصت ندارید یا نمی خواهید به صورت گروهی مطالعه کنید، می توانید با موفقیت در خانه تسلط پیدا کنید. حرکات تای بو ساده هستند، به تجربه کمی نیاز دارند و در صورت انجام نادرست بعید است که باعث آسیب شوند. به علاوه، برای آموزش به هیچ وسیله ای نیاز ندارید.

کمی فضای آزاد، لباس های راحت و کفش های کتانی - این تمام چیزی است که برای یک جلسه کامل کاردیو نیاز دارید. اگر می خواهید بار روی عضلات را افزایش دهید، می توانید باندهای الاستیک را در هر فروشگاه ورزشی خریداری کنید و با آنها ورزش کنید.

پیدا کردن یک برنامه ورزشی نیز آسان است. Tai-bo بیش از 30 سال است که وجود داشته است و در این مدت تعداد زیادی فیلم آموزشی جمع آوری شده است که بسیاری از آنها به صورت رایگان در دسترس هستند.

برنامه های آموزشی تای بو را کجا می توان پیدا کرد؟

اگر می‌خواهید با مربیان معتبر تمرین کنید و آخرین گزینه‌های ورزشی را انجام دهید، از وب‌سایت رسمی تای‌بو اشتراک بخرید. هزینه آن 30 دلار است و دسترسی به بیش از 150 جریان تمرینی و کلاس های آنلاین با Billy Blanks در Zoom را فراهم می کند.

همچنین می توانید به صورت رایگان در ویدیوهای YouTube تمرین کنید. مقدار زیادی تمرین در آنجا وجود دارد، از قطعات کوتاه تا جلسات یک ساعته با گرم کردن در شروع و کشش در پایان. بهترین راه برای شروع غوطه ور شدن در دنیای تای بو از طریق کانال رسمی است.