تغذیه ورزشی برای کاهش وزن بدون کاهش عضلات

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-13 01:23

هر بهار، هزاران مرد و زن، سالن‌های بدنسازی و مراکز تناسب اندام را محاصره می‌کنند تا بتوانند بدن خود را برای فصل ساحل مرتب کنند. وحشت و ناامیدی به شدت به عقل سلیم ضربه می زند، که تولید کنندگان و فروشندگان قرص های جادویی و تکنیک های کاهش وزن از استفاده از آن خوشحال هستند. متأسفانه، بازاریابی غیرصادقانه به اعتبار ابزارهای واقعاً کارآمد آسیب می رساند، اثربخشی آنها را اغراق می کند و آنها را به ویژگی های ناموجود نسبت می دهد. بیایید نگاهی بیندازیم که چه نوع تغذیه و مکمل های ورزشی به فرآیند خشک کردن کمک می کند و نحوه استفاده صحیح از آنها.

خشک کردن سخت است زیرا فقط کاهش وزن کافی نیست. مردان نه تنها می خواهند چربی را از دست بدهند، بلکه عضله را نیز حفظ کنند. زنان نه تنها به اندامی باریک، بلکه از نظر زیبایی ظاهری جذاب، کشسان و متناسب نیاز دارند. برای رسیدن به آنچه می خواهید، باید از چند قانون اساسی پیروی کنید که بر اساس آن کاهش وزن موفق بدون عواقب منفی ساخته شده است.

شما نمی توانید در عرض دو هفته خشک شوید

حدود سه ماه طول می کشد تا بدنسازان و مدل های برتر به اوج عملکرد برسند. آیا فکر می کنید آنها اگر سریعتر این کار را انجام دهند اینقدر خود را عذاب می دهند؟ همچنین، فراموش نکنید که مزایا در ابتدا شکل بسیار بهتری دارند و با استفاده از آماده سازی های خاصی که به شدت برای یک فرد معمولی منع مصرف دارند، خشک می شوند. باید از قبل و به تدریج برای فصل ساحل آماده شوید. هرچه زمان بیشتری داشته باشید، رژیم غذایی ملایم تری را می توانید تحمل کنید. محدودیت ها و خستگی کمتر به معنای خطر کمتر ناامیدی یا رها شدن است.

هیچ قرص جادویی وجود ندارد

وعده های شارلاتان ها برای کاهش وزن بدون زحمت بسیار قانع کننده به نظر می رسد. می توانید به کلاهبرداران پول بدهید و در ازای آن راهی آسان، اما نه کارآمد برای تمیز کردن خود داشته باشید. به عنوان یک "پاداش"، یک ناشناخته و احتمالاً بررسی های لازم را انجام نداده است، یک درمان معجزه آسا می تواند به سلامت شما ضربه جدی بزند.

هیچ تکنیک معجزه آسایی وجود ندارد

واسیا فقط یک تمرین انجام داد و حالا با آرنولد اشتباه گرفته شده است! - چیزی شبیه به این به نظر می رسد یک کلاهبرداری محبوب دیگر برای پول باشد، فقط این بار آنها سعی می کنند نه قرص، بلکه یک روش آموزشی را به شما بفروشند. در واقع، تمام روش های کار برای سوزاندن چربی برای مدت طولانی شناخته شده است و همه آنها سخت هستند. اگر برنامه ای را می بینید که به وضوح ساده تر است، پس کارایی کمتری دارد. رابطه مستقیمی بین کار انجام شده و هزینه انرژی وجود دارد. این فیزیک بنیادی است، شما نمی توانید از آن دور شوید. شما باید سخت کار کنید. هر تمرین یک مطالعه فشرده از همه گروه‌های عضلانی کلیدی است، عمدتاً با تمرینات پایه، با انتقال تدریجی به سوپر ست‌ها.

شما نمی توانید یک جا وزن کم کنید

اغلب در سالن افرادی هستند که می خواهند شکم خود را کوچک کنند و بنابراین دیوانه وار مطبوعات را تاب می دهند. آیا می دانید چرا آنها چربی کل بدن را نشان می دهند و هرگز در مورد "چربی شکم" صحبت نمی کنند؟ زیرا چربی ها به یکباره در همه جا انباشته می شوند و مطابق با نوع رسوبات مردانه یا زنانه از بین می روند. حذف چربی در ناحیه خاصی از بدن غیرممکن است، اما می توان حجم کل بافت چربی را کاهش داد، در نتیجه "مناطق مشکل" مورد علاقه شما نیز کاهش می یابد. این تنها راهی است که بدن ما کار می کند.

شما نمی توانید همزمان وزن کم کنید و عضله بسازید

برای رشد عضلانی، باید بیشتر از انرژی مصرف کنید. در این حالت چربی ناگزیر ظاهر می شود. برای کاهش وزن، باید انرژی بیشتری از آنچه دریافت می کنید صرف کنید، در درجه اول به دلیل حذف چربی ها و منابع کربوهیدرات های سریع (غذاهای شیرین و نشاسته ای) از رژیم غذایی. کل محتوای کربوهیدرات آهسته باید به 30٪ از کل رژیم کاهش یابد.فقط با کمبود کالری بدن از ذخایر موجود استفاده می کند و شروع به سوزاندن چربی می کند. همانطور که می بینید، رشد بافت ماهیچه ای و کاهش بافت چربی فرآیندهای متضاد هستند.

این وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که در صورت کمبود انرژی از غذا، بدن بافت عضلانی را نیز می سوزاند. مقداری از از دست دادن عضلات را می توان با گنجاندن پروتئین بیشتر در رژیم غذایی کاهش داد، اما این کافی نیست.

تغذیه ورزشی خشک کردن

هنگام خشک کردن، تغذیه ورزشی به ویژه ضروری می شود، زیرا یک محصول خالص است. صرف نظر از اینکه غذای سنتی چقدر سالم باشد، باز هم چیزی اضافی در آن وجود خواهد داشت. تغذیه ورزشی، مواد مغذی غلیظ و بدون کالری غیر ضروری است. علاوه بر این، هیچ منبعی از اسیدهای آمینه خالص در طبیعت وجود ندارد و بدون آنها حفظ ماهیچه ها بسیار دشوار است.

به این دلایل، اولین مورد مهم در هنگام خشک کردن، وجود در رژیم غذایی است مجموعه ای از اسیدهای آمینه BCAA و پروتئین با کیفیت.

اضافه کردن 5 گرم BCAA در یک وعده غذایی قبل از تمرین از عضلات در برابر تخریب محافظت می کند و روند ریکاوری بعد از ورزش را تسریع می بخشد.

ایزوله آب پنیر سریعترین راه برای دادن مواد ساختمانی به عضلات گرسنه است. ایزوله سریعتر از کنسانتره معمولی جذب می شود و بسیار بهتر تصفیه می شود.

در برخی موارد، جذب فوق سریع می تواند یک ضرر پروتئین آب پنیر باشد، زیرا تغذیه ماهیچه ها باید ثابت باشد. برای حمایت بیشتر از ماهیچه ها با مواد مغذی ضروری در طول روز، به خصوص اگر خطر حذف وعده های غذایی را دارید، می توانید به جای آب پنیر از پروتئین چند جزئی استفاده کنید. این می تواند دو برابر بیشتر ماهیچه ها را تغذیه کند و همچنین گرسنگی را بهتر ارضا می کند که یک مزیت بزرگ در یک رژیم غذایی سخت است.

با اطمینان از ایمنی عضلات، باید به فکر چربی سوزی موثرتر باشید. گزینه های کمی وجود دارد. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، مصرف آن ضروری است چربی سوز-ترموژنیک (حتما دستورالعمل ها را بخوانید و آنها را دنبال کنید).

به عنوان یک گزینه نرم، مناسب است چربی سوز کلاسیک ال کارنیتین.

تمرینات شدید همراه با رژیم غذایی سخت بر وضعیت عمومی بدن و به ویژه تعادل ویتامین و مواد معدنی تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه، ایمنی آسیب می بیند. اگر در شرایط دیگر گنجاندن مجتمع های ویتامین و مواد معدنی ورزشی در رژیم غذایی بیشتر توصیه می شود، پس هنگام خشک کردن، مصرف آنها به شدت مورد نیاز است.