روزه خشک چیست و آیا باید آن را امتحان کرد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

قطعا وزن کم خواهید کرد. سوال دیگر این است که به چه قیمتی؟

روزه خشک چیست

روزه خشک خیلی وقت پیش اختراع شد. اما اخیراً محبوب شده است.

این روش شامل امتناع موقت نه تنها از هر نوع غذا، بلکه از مایعات نیز می شود. نوع خفیف آن زمانی است که فرد به سادگی نوشیدن الکل را به مدت 1 تا 3 روز متوقف می کند و سعی می کند رطوبت را به شکل دیگری مصرف نکند. رژیم خشک سخت زمانی است که به هیچ وجه از تماس با آب خودداری می کنید، حتی شستن صورت ممنوع است.

روزه داران خشک می گویند که با کمبود مایعات، بدن شروع به استخراج رطوبت از سلول های چربی خود می کند و در نتیجه آنها را تجزیه می کند. این رطوبت را اندمیک (داخلی) می نامند. فرض بر این است که در روزهای اولیه رژیم، برای جلوگیری از فروپاشی بدن در اثر کم آبی کافی است.

علاوه بر این، ظاهراً این عمل می‌تواند میزان ادم را کاهش دهد و حتی توسعه التهاب‌های داخلی از جمله تومورها را متوقف کند - بالاخره التهاب‌ها برای رشد به آب نیز نیاز دارند.

وسوسه انگیز است. اما حقیقت این است که این مزایا را نمی توان اثبات شده تلقی کرد.

آنچه پزشکی مبتنی بر شواهد در مورد روزه خشک می گوید

تقریبا هیچی. او سرسختانه وانمود می کند که روزه خشک وجود ندارد.

کاربران Reddit که در تلاش برای توجیه مفید بودن (یا حداقل بی ضرر بودن) رژیم غذایی بدون آب بودند، توانستند فقط چند پیوند به مطالعات علمی پیدا کنند. اما آنهایی که پیدا شده اند را نمی توان واقعاً سنجیده در نظر گرفت.

به عنوان مثال، در یکی از آثار آنتروپومتریک، همودینامیک، متابولیک، و پاسخ های کلیوی در طول 5 روز محرومیت از غذا و آب، دانشمندان تأثیر اجتناب از آب و مایعات به مدت پنج روز را بر روی افراد مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. هیچ اتفاق بدی برای آزمودنی ها نیفتاد. برعکس، حجم بدن آنها کاهش یافته و عملکرد کلیه آنها بهبود یافته است.

با این حال، تنها 10 بزرگسال سالم در این مطالعه شرکت کردند. نتایج آن را نمی توان به همه تعمیم داد.

اساساً آثار رژیم بی آب به روسیه منتهی می شود ، جایی که به عنوان مثال در سندی با عنوان "کاربرد رژیم درمانی تخلیه بار (EAD) در طب ترمیمی (راهنمای پزشکان)" ، روزه خشک (همچنین کامل) ذکر شده است. توسط وزارت بهداشت و توسعه اجتماعی فدراسیون روسیه در سال 2005. در آنجا، به ویژه، کاربرد رژیم درمانی تخلیه بار (EAD) در طب ترمیمی (راهنمای پزشکان) بیان شده است که تحمل روزه خشک راحت تر از روزه سنتی "مرطوب" است و از نظر از دست دادن موثرتر است. وزن و درمان تعدادی از بیماری ها.

نویسندگان می نویسند: «می توانیم فرض کنیم که سه روز روزه مطلق معادل هفت تا نه روز روزه کامل بدون محدودیت آب است.

متأسفانه، این ادعاها توسط تحقیقات بالینی پشتیبانی نمی شود. بنابراین، بررسی آنها غیرممکن است.

وقتی بدن شما کم آب است واقعا چه اتفاقی می افتد؟

فرد در واقع وزن کم می کند. سریع و تضمینی. درست است، نه برای مدت طولانی: چنین نوساناتی در وزن بدن با از دست دادن مایعات همراه است و به محض اینکه رژیم آشامیدنی بازیابی شود، کیلوگرم ها برمی گردند.

اینجاست که مزایای علمی ثابت شده (البته مشروط) روزه خشک پایان می یابد. و معایب جدی شروع می شود.

در مورد خطرات اجتناب از مایعات بسیار بیشتر نوشته شده است. آب مهمترین بخش تمام فرآیندهای متابولیک بدن ما است. اگر مقدار کافی از آن وجود نداشته باشد، متابولیسم کند می شود و مغز چرا مغز شما به آب نیاز دارد ابتدا آسیب می بیند. در اینجا علائمی وجود دارد که در روز اول شما را تحت تاثیر قرار می دهد:

• سرگیجه؛
• سردرد؛
• خستگی بی انگیزه؛
• نقض تمرکز

علاوه بر این، علائم فقط بدتر می شوند. پزشکان به کم آبی هشدار می دهند که موارد زیر ممکن است:

• آسیب گرمایی تا گرمازدگی تهدید کننده زندگی؛
• بروز مشکلات کلیه و مثانه؛
• تشنج تا از دست دادن هوشیاری ناشی از اختلال در انتقال سیگنال های عصبی؛
• کاهش فشار خون؛
• نقض تامین اکسیژن اندام های داخلی.

به طور کلی روزه خشک یک عمل افراطی است که فواید آن از نظر علمی ثابت نشده است، اما ضرر آن کاملا مشهود است. البته لایف هکر نمی تواند شما را منع کند که آن را روی خودتان امتحان کنید. اما قبل از شروع، حداقل با درمانگر خود مشورت کنید.

به جای روزه خشک چه چیزی را امتحان کنیم؟

بسیاری از رژیم های غذایی جایگزین و کم خطر وجود دارند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند و (مهمتر از همه) دوباره آن را به دست نیاورند. اثربخشی این گزینه ها توسط دانشمندان تایید شده است.

یا می توانید روزه متناوب را امتحان کنید. این بر اساس اصول تغذیه است که نه تنها به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی از شر پوندهای اضافی خلاص شوید، بلکه:

• کند کردن پیری؛
• کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها - به عنوان مثال، دیابت نوع II، اختلالات قلبی عروقی و حتی انکولوژی؛
• بهبود عملکرد مغز