روزه دوپامین چیست و آیا واقعا زندگی را تغییر می دهد؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اثربخشی این روش قرن هاست که آزمایش شده است.

روزه داری دوپامین یکی از داغ ترین روندهای سبک زندگی سالم است. توسط The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 - The Hot Silicon Valley Trend رایج شد کامرون سپه، استاد روانپزشکی بالینی در دانشگاه کالیفرنیا، روانشناس با فعالیت گسترده در سیلیکون ولی (ایالات متحده آمریکا). سپا این روش را بر روی مشتریان - سرمایه گذاران و کارمندان شرکت های بزرگ فناوری اطلاعات و استارت آپ ها آزمایش کرده است. و به نتایج شگفت انگیزی دست یافت. حداقل آن نشریات معروف جهان شروع به صحبت در مورد روزه دوپامین کردند که چگونه اکنون هیچ چیز را احساس نکنیم، تا بعداً احساس بیشتری داشته باشیم.

روزه دوپامین چیست؟

این یک امتناع آگاهانه از لذت ها برای یک ساعت یا یک روز است. سکس، فست فود، فیلم های مورد علاقه، تماشای شبکه های اجتماعی، موسیقی، سرگرمی ها - همه اینها در طول روزه دوپامین ممنوع است. اما راه رفتن، فکر کردن، مدیتیشن، نوشتن روی کاغذ، انجام کارهای خانه، پختن و خوردن غذاهای ساده تا حد امکان، برقراری ارتباط با عزیزان مجاز است - اما فقط به صورت شخصی و نه از طریق وسایل.

چنین "پست" بدون سلیقه، احساسات، سرگرمی خسته کننده به نظر می رسد. اما معنای آن این است.

نحوه عملکرد روزه دوپامین

رژیم دوپامین پیشنهادی کامرون سپا بر اساس روزه دوپامین است: درک نادرست علم باعث ایجاد یک مد ناسازگارانه در درمان شناختی رفتاری می شود، روشی روان درمانی که به فرد امکان می دهد دو عمل مهم را انجام دهد:

• افکار، خواسته ها، نیازها، عادات غیرمنطقی، منفی آنها را درک کنید و نحوه تأثیر آنها بر زندگی را ارزیابی کنید.
• تغییر رفتار برای کاهش تأثیر این عوامل.

ترک موقت لذت های لحظه ای باعث می شود با نگاهی تازه به دنیا نگریست. به عنوان مثال، به یاد داشته باشید که حتی غذاهای ساده (نان، شیر، غلات، سبزیجات تازه و میوه ها) طعم غنی دارند - ما فقط به دلیل عادت به فست فودها و شیرینی های شور و تند متوجه آن نمی شویم. بدانید که قدم زدن در هوای تازه به تنهایی با افکار خود کمتر از تماشای شبکه های اجتماعی لذت بخش نیست. یا متوجه شوید که کار منفور در واقع جالب و حتی اعتیاد آور است - اگر به طور بی پایان توسط تلفن پرت نشود.

بی حوصلگی بسیار مهم است من دوپامین را سریع انجام دادم - به همین دلیل برای بهره وری من شگفت انگیز بود. در مقابل پس زمینه او، هر فعالیتی، حتی فعالیتی که قبلاً از آن اجتناب می کردید، جذاب می شود. در روزهای بعد از روزه، من به طور باورنکردنی بر انجام کار متمرکز بودم. من هرگز سازنده تر از این نبوده ام!

طرفدار روزه دوپامین در Reddit

در واقع، طبق نسخه کامرون سپ، آموزش ذهن آگاهی نکته اصلی روزه داری دوپامین است. با دیدن و ارزیابی عادات خود از بیرون، فرصت کنترل آنها را به دست می آوریم. و این به طور کلی کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. از جمله به رهبری یک سبک زندگی سالم یا نشان دادن معجزه کارایی کمک می کند.

در تلاش برای تقویت این تأثیر، آیا برخی از برادران فناوری که «دوپامین سریع» پر از جهنم هستند، هستند؟ طرفداران رژیم دوپامین از این هم فراتر رفته اند. آنها میزان لذت را تقریباً به صفر می‌رسانند: از غذا، ورزش، رابطه جنسی، وسایل، مکالمه و حتی تماس چشمی با مردم امتناع می‌کنند. منطق این است: هرچه بیشتر خود را محدود کنید، پس از پایان روزه "طعم زندگی" روشن تر خواهد بود.

اما هم خود کامرون سپا و هم روانشناسان دیگر رد کردن روزه دوپامین را اشتباه می دانند. این اشتباه ناشی از نادرست بودن عبارت "روزه دوپامین" است.

دوپامین چه ربطی به آن دارد و چرا اصطلاح "گرسنگی دوپامین" نادرست است؟

برای درک موضوع، باید به یاد داشته باشید که دوپامین چیست. دوپامین یک انتقال دهنده عصبی (یک ماده شیمیایی که سیگنال ها را از نورون های مغز به سلول های بدن و پشت منتقل می کند) است که نقش مهمی در یادگیری دارد.وقتی کاری را انجام می دهیم که به بدن ما کمک می کند زنده بماند و ژن هایش را منتقل کند، احساس لذت را به ما پاداش می دهد.

ابتدایی ترین مثال: ما یک توت سالم پیدا کردیم، آن را خوردیم، مغز طعم و مقدار کالری دریافتی را ارزیابی کرد و دوپامین آزاد کرد - ما خوشحالیم. بنابراین، انتقال دهنده عصبی به شکل گیری به اصطلاح حافظه وابسته به زمینه کمک کرد: "به یاد بیاورید که دقیقا چه خورده اید و به اینجا بازگردید تا دوباره لذت را تجربه کنید." یا برای چیزی مورد تحسین قرار گرفتیم - مغز متوجه شد که مهربانی شانس بقا را افزایش می دهد و دوباره دوپامین را بیرون می اندازد. احساس خوبی داریم، تلاش می کنیم دوباره جایزه را دریافت کنیم.

این دوپامین است که تضمینی است برای اینکه در هنگام تشنگی بنوشیم، در سایه آفتاب سوزان پنهان شویم یا فرصت رابطه جنسی با شریک مناسب را از دست ندهیم.

اما در دنیای مدرن، دریافت احساسات خوشایند بسیار آسان شده است. یک همبرگر بخورید - در اینجا کالری و افزایش دوپامین وجود دارد. پستی در شبکه های اجتماعی نوشت - توجه و دوباره طغیان. نوار را ورق بزنید - احساس درگیری می کنید ("من تنها نیستم!") و دوباره پرش دوپامین. مردم گرفتار لذت هایی می شوند که به راحتی قابل دسترسی هستند. اینگونه اعتیادها شکل می گیرد.

توانایی دریافت سریع پاداش توجه را پراکنده می کند و مانع از تمرکز شما بر روی اهداف بلند مدت می شود. این همان چیزی است که تکنیک روان درمانی رایج توسط کامرون سپا با آن مبارزه می کند. اما نه با دوپامین فی نفسه.

روزه دوپامین فقط جذاب است و همانطور که خود سپا به Debunking Dopamine Fasting اعتراف می کند، یک اصطلاح "فنی نادرست" است.

یک فرد از نظر فیزیکی نمی تواند سطح انتقال دهنده های عصبی را که به طور طبیعی در بدن وجود دارد کنترل کند. حتی اگر به طور کامل لذت ها را رها کنید، دوپامین کاهش نمی یابد - فقط تعداد انفجارهای فوری کاهش می یابد که بر پس زمینه کلی تأثیر نمی گذارد.

این بدان معنی است که محدود کردن خود در همه چیز، از جمله غذا و ارتباطات، کاملاً بیهوده است. این کار بهره وری اضافی یا هیجان بیشتری را از زندگی به ارمغان نمی آورد. کافی است به طور موقت فقط از برخی شادی های لحظه ای دست بردارید.

نحوه سازماندهی موثر روزه دوپامین

این کار سختی نیست. زمانی را به طور منظم - چندین ساعت یا مثلاً یک روز - اختصاص دهید و آگاهانه خود را محدود به آن خواسته هایی کنید که شخصاً برای شما مشکل ساز هستند. به عنوان مثال، اگر نمی توانید زندگی بدون گوشی هوشمند و شبکه های اجتماعی را تصور کنید، در دوران روزه داری دوپامین، باید همه وسایل را کنار بگذارید. فقط "خاموش" از دنیای لذت های آشنا.

پروفسور سپا راهنمای قطعی روزه دوپامین 2.0 - روند داغ دره سیلیکون را برای انجام روزه دوپامین طبق برنامه زیر پیشنهاد می کند:

• 1-4 ساعت در پایان روز. زمان ممکن است بسته به شغل و نیازهای خانواده شما متفاوت باشد.
• هفته ای یک روز تعطیل. مثلا شنبه یا یکشنبه. اگر روز را در فضای باز سپری می کنید ایده آل است.
• یک ربع آخر هفته خوب است که آن را در یک سفر کمپینگ با عزیزان خود صرف کنید. یا برای تحسین مناظر به شهر همسایه بروید.
• یک هفته در سال. رژیم دوپامین را با تعطیلات ترکیب کنید.

توصیه ها ممکن است بی اهمیت به نظر برسند. و این چنین است. روزه داری دوپامین دور از ایده نوآورانه است. هر روانشناس به شما خواهد گفت که گاهی اوقات لازم است از وسایل، کار، اخبار فاصله بگیرید و زمانی را به چیزهای ساده ای مانند راه رفتن و صحبت کردن با خانواده اختصاص دهید. علاوه بر این، در بیشتر ادیان جهان روزهایی وجود دارد که برای انعکاس در سکوت و آرامش، خلوت با خود و عزیزان، حواس پرتی را از کار تجویز می کنند.

بنابراین روزه دوپامین فقط یک نام جدید مد روز برای یک روش اثبات شده قرن ها برای بهبودی و تعریف مجدد ارزش های زندگی است.