محصولات کاهش وزن: 8 محصول شگفت انگیز کاهش وزن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

محصولات کاهش وزن: فهرستی از غذاهایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما می توان بدون احساس گناه از آنها لذت برد.

این دانش عمومی است که محدودیت کالری باعث کاهش وزن می شود. اما بسیار مهمتر این است که ما چه می خوریم. اگر رژیم دارید، غذاهایی که می خورید نه تنها باید مغذی باشند، بلکه باعث کاهش وزن نیز می شوند. محصولات لاغری وجود دارد، نکته اصلی این است که آنها را بشناسید.

کاهش وزن می تواند (و باید!) سالم و موثر باشد. اگر به غذاهایی با محتوای کالری کم، اما ارزش غذایی بالا (وجود کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها) ترجیح دهید، می توانید در 6 هفته تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید و همزمان افزایش انرژی را احساس کنید. در زیر فهرستی از 8 غذای شگفت انگیز را مشاهده می کنید که می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند، اما می توانید با خیال راحت از آنها بدون احساس گناه لذت ببرید:

1. کلم بروکلی

منبع عالی پروتئین و کلسیم است. بروکلی به شما احساس سیری می دهد و به عنوان یک افزودنی خوشمزه در سالاد با سس کنجد استفاده می شود.

2. کلم

این گیاه سبزی سرشار از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین C است و از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند. کلم به خوبی با سیب و زنجبیل می آید. می تواند به عنوان جایگزین خوبی برای سالاد (کاهو) باشد - بنابراین یک غذای کم کالری، اما سالم تر دریافت می کنید.

3. گل کلم

این سبزی چلیپایی حاوی مواد خاصی است که به مبارزه با سلول های سرطانی کمک می کند. گل کلم سرشار از ویتامین C و فولات، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. مخصوصاً برای زنان باردار مفید است. از آنجایی که در دوران بارداری، وجود اسید فولیک کافی در رژیم غذایی مادر باردار از اهمیت ویژه ای برخوردار است. گل کلم را می توان به عنوان مثال به سوپ ها اضافه کرد یا برای کارایی بیشتر آن را به صورت خام مصرف کرد.

4. گریپ فروت

میوه زنجبیل گنجینه ای از مواد مغذی برای حمایت از سلامت قلب است. گریپ فوت با دوزهای بالای ویتامین C، فولات و پتاسیم فواید فوق العاده ای برای سیستم ایمنی بدن دارد. علاوه بر این، این میوه حاوی پکتین (کاهش کلسترول خون)، فیبر غذایی (جلوگیری از تصلب شرایین)، نارینگین (تسریع متابولیسم) است.

میوه هایی با گوشت صورتی یا قرمز یاقوتی حاوی ویتامین A و لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی هستند که از دیواره رگ ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می کند و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

هنگام انتخاب گریپ فروت، از بزرگ ترین میوه ها، بلکه نسبتاً سنگین به اندازه آنها استفاده کنید.

5. سالاد (کاهو)

یکی از کم کالری ترین و مقرون به صرفه ترین محصولات غذایی: 100 گرم آن تنها 12 کیلو کالری دارد. یافتن منبع غنی‌تری از ویتامین‌های B، فولات و منگنز تنظیم‌کننده قند خون دشوار است. غنی ترین مواد مغذی برگ های سبز تیره هستند. با این حال، آنها را می توان با برگ های قرمز تکمیل کرد و همه چیز را با سس مورد علاقه خود چاشنی کرد.

6. تربچه

ریشه تربچه از نظر پتاسیم بسیار غنی است. این سبزیجات قرمز و صورتی شاد مملو از فولات، آنتی اکسیدان ها و گوگرد هستند که مواد مغذی هستند که می توانند اشتها و هضم را بهبود بخشند. و به هر حال، سبزی تربچه حاوی 6 (!) برابر بیشتر از خود سبزیجات ریشه ویتامین C است.

7. اسفناج

برگ های سبز اسفناج سرشار از اسید فولیک، ویتامین K، آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین C، بتاکاروتن، لوتئین است که از یک بیماری پیچیده چشم - دژنراسیون ماکولا محافظت می کند. برگ های اسفناج را به کاهو، تخم مرغ همزده یا سالاد یونانی همراه با فتا کم چرب و گوجه فرنگی اضافه کنید. و این یک صبحانه خوشمزه و سالم برای شماست!

8. پروتئین ها

گوشت بدون چربی، حبوبات و غلات (به خصوص کینوا) حاوی پروتئین برای رشد عضلات هستند. غذاهای پرپروتئین باعث می شود تا مدت ها بعد از خوردن احساس سیری کنید. پروتئین باعث تثبیت و حتی بهبود خلق و خوی شما می شود، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و کالری نسبتا کمی دارد. هر وعده غذایی که می خورید باید حداقل یک منبع پروتئین داشته باشد. سپس می توانید به طور معمول غذا بخورید و از میان وعده های کوچک اجتناب کنید.

دریافت مواد مغذی برای سلامتی و تندرستی شما حیاتی است، چه رژیم دارید یا نه. غذاهای لیست بالا دارای ارزش غذایی بالایی هستند اما کالری کمی دارند. با وارد کردن آنها به رژیم غذایی خود، می توانید انتظار کاهش وزن و در عین حال افزایش نشاط را داشته باشید.