دلایل غیر واضح اضافه وزن و عاداتی که به کاهش وزن کمک می کند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

لاریسا پارفنتیوا، نویسنده کتاب پرفروش 100 راه برای تغییر زندگی، در مورد چیزهای غیر واضحی صحبت می کند که به او کمک کرد 30 کیلوگرم وزن کم کند.

پنج سال پیش، سوار متروی مسکو شدم و به نرده‌ای چسبیدم. ناگهان جلوی مادربزرگ نشسته از جایش بلند شد و گفت: «بشین دختر. تو هنوز منتظر بچه داری.»

البته انتظار بچه ای نداشتم. آن کودک درون من … چاق بود. نمی خواستم مادربزرگم را ناامید کنم، در حالی که بچه خیالی ام را در آغوش گرفته بودم، جای او نشستم. در تمام راه لبخندی پوچ می زدم و به مادربزرگم نشان می دادم که چقدر خوشحالم که مادر هستم… یا بهتر است بگوییم، حامل 30 پوند اضافی.:)

این حادثه نقطه عطفی در زندگی شد. پس از این داستان، من یک شغل معتبر در مسکو را رها کردم، به زادگاهم - اوفا - بازگشتم و شروع به درک خودم کردم. در آنجا به انتشارات MYTH رسیدم، 30 کیلوگرم وزن کم کردم، شروع به نوشتن کردم، در TEDx صحبت کردم، شروع کردم به کمک به مردم برای تغییر. و همه اینها زندگی من را زیر و رو کرد. من یک دیلوژی نوشتم "100 راه برای تغییر زندگی" که در آن در مورد افرادی صحبت می کنم که توانسته اند زندگی خود را 180 درجه تغییر دهند.

من چندین سال است که در حال مطالعه تاریخ تغییر بشر هستم. و بزرگترین مکاشفه این فکر بود: بیشتر اوقات، ما علل واقعی مشکلات خود را نمی بینیم.

و امروز می‌خواهم ایده‌هایم را در مورد اینکه چرا افراد چاق می‌شوند و نحوه برخورد با آن با شما به اشتراک بگذارم.

ابتدا بیایید مفاهیم را تعریف کنیم. دلایل اضافه وزن را به صورت مشروط به روانی و فیزیولوژیکی تقسیم می کنیم. به عنوان مثال، کمبود فیزیولوژیک، عدم فعالیت بدنی، رژیم غذایی ناسالم، مشکلات سلامتی، نقض روال روزانه و غیره را در نظر خواهیم گرفت.

من پزشک نیستم، بنابراین به دلایل فیزیولوژیکی نمی پردازم. از این گذشته، همه ما می دانیم که باید آب کافی بنوشیم، بخوابیم، سبزیجات بیشتری بخوریم و غذاهای شیرین و نشاسته ای کمتری بخوریم. همه اینها روشن و صحیح است.

اما بررسی علل روانشناختی نادیده گرفته شده بسیار جالب تر است. دلیل اصلی یکی است - استرس، که منجر به پرخوری، ناشی از چیزهای مختلف می شود. می‌خواهم تکنیک‌هایی را که به کاهش وزن من کمک کرد و همچنین هک‌های زندگی دوستان و آشنایانم را با شما به اشتراک بگذارم.

از شر کینه ها خلاص شوید

در قسمت دوم "100 راه برای تغییر زندگی" درباره مردی نوشتم که مرحله 4 سرطان لنفاوی را پشت سر گذاشت. مکانیسم اصلی که فرآیندهای برگشت ناپذیر را راه اندازی کرد، او را … رنجش می نامد.

رنجش عموماً مکانیسم‌های ناخوشایندی را ایجاد می‌کند. آنها همچنین به یکی از دلایل پنهان اضافه وزن تبدیل می شوند. دوست دختری هم داشتم که بعد از بخشیدن مادرش 10 کیلو وزن کم کرد. وقتی کسی را می‌بخشیم، انرژی فوق‌العاده‌ای آزاد می‌کنیم و استرس زیادی را آزاد می‌کنیم.

و اگر استرس وجود نداشته باشد، "پرخوری" نیز وجود ندارد.

روابط عمیق را حفظ کنید

هنگامی که من روی پروژه "مدل برتر به زبان روسی" با Ksenia Sobchak کار کردم، کار من شامل حرکت مداوم بود: ده ها شهر در روسیه و در سراسر جهان.

این بیش از یک سال ادامه داشت. من با دوستان رابطه ضعیفی داشتم و البته زندگی شخصی نداشتم.

همانطور که بعداً یک روانشناس به من گفت، فقدان روابط عمیق با مردم به یک عامل استرس تبدیل می شود که می تواند منجر به اضافه وزن شود. به محض اینکه به اوفا بازگشتم و در یک مکان مستقر شدم، یک رابطه قوی در زندگی من ظاهر شد، اضطراب، استرس و تا حدی وزن از بین رفت.

نگاهی دقیق تر به محیط اطراف خود بیندازید

دوست دارم بگویم چاقی یک بیماری عفونی است. دوستان شما چه شکلی هستند؟ بگذارید یک مثال از تحقیقات برایتان بزنم. دانشمندان سعی کردند مشخص کنند که آیا شرکت کنندگان در مطالعه در صورت افزایش وزن دوستانشان چاق می شوند یا خیر. معلوم شد که اگر این احتمال فقط در مورد دوستان باشد، 57٪ افزایش می یابد.هنگامی که یک دوست صمیمی چاق می‌شد، احتمال اینکه دوستش هم از او پیروی کند 171 درصد افزایش می‌یابد.

یکی از دلایل اضافه وزن شما ممکن است این باشد که شما به سادگی از رفتار غذایی دوستان خود کپی برداری می کنید.

غذای سنتی

ما با سرعت بالا زندگی می کنیم. دنیا چنین قوانینی را دیکته می کند، بنابراین اکثر ما به اندازه کافی سریع هستیم. حتی می‌توانم بگویم پرحاشیه: تند راه می‌رویم، تند می‌خوریم، تند صحبت می‌کنیم. ما دائماً عجله داریم زیرا مهلت‌های موهومی ما را هدایت می‌کنند و همیشه می‌ترسیم چیزی را از دست بدهیم.

یک روز متوجه شدم که چقدر طول کشید تا سالاد یونانی بخورم. معلوم شد 2 دقیقه نمی توان آن را غذا نامید - بیشتر شبیه پر کردن معده بود. و برای اولین بار تصمیم گرفتم برای خودم وظیفه بگذارم - سالاد را به مدت 10 دقیقه بکشم. سخت بود اما انجامش دادم.

وقتی آهسته غذا می خورید، سریعتر احساس سیری می کنید و کمتر غذا می خورید. سعی کنید سرعت خود را کاهش دهید. در صورت نیاز یک تایمر تنظیم کنید. دوستش خواهی داشت.

ذهن آگاهی هنگام غذا خوردن

همه ما می دانیم که بدون گجت و لپ تاپ چه بخوریم، اما بنا به دلایلی این قانون را نادیده می گیریم. در چنین لحظاتی، همیشه رهبر معنوی تیت نات خان را به یاد می آورم که می گوید هر چیزی می تواند به مدیتیشن تبدیل شود: راه رفتن، ظرف شستن، صحبت کردن، غذا خوردن.

نکته اصلی این است که 100٪ روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. ظاهراً پدربزرگ و مادربزرگ ما که می گفتند "وقتی غذا می خورم کر و لال هستم" ذن واقعی را یاد گرفته اند.

هارا هاچی بو

جزیره ژاپنی اوکیناوا به عنوان یک "منطقه آبی" در نظر گرفته می شود: صد ساله های زیادی در آن زندگی می کنند - کسانی که 110 سال یا بیشتر زندگی کرده اند. ساکنان جزیره قبل از غذا خوردن این ضرب المثل قدیمی را می گویند: «هارا هاچی بو». به این معناست که: «تا زمانی که احساس گرسنگی از بین برود بخور». و این زمانی اتفاق می افتد که معده 80 درصد پر باشد. به زبان ساده، باید کمی گرسنه از روی میز بلند شوید.

خیلی وقت بود که حتی می خواستم برای یادآوری با این کلمات روی بازویم خالکوبی کنم. و اکنون من همیشه به این قانون پایبند هستم - با احساس "کم گرفتن" از روی میز بلند شوم.

احساس اضافه کنید

ما انسان هستیم و می خواهیم احساسات را تجربه کنیم. زمانی که احساسات مثبت نداریم، پرخوری می کنیم. من فکر می کنم راه حل این است که احساسات خارج از غذا را بدست آوریم. به عنوان مثال، در هنر: کتاب، فیلم، نقاشی، عکس.

یکی از دوستانم آرامش را در فیلم ها پیدا کرد: وقتی هفته ای دو بار به سینما رفت، وزن زیادی از دست داد. «به اندازه کافی عجیب، بعد از فیلم‌ها نمی‌خواهم غذا بخورم. او می گوید انگار بدن از احساسات مختلف اشباع شده و سیستم عصبی من آرام می شود. به طور کلی، مغز ما در بسیاری از موارد نمی داند که چگونه واقعیت را از تخیلی تشخیص دهد، بنابراین کاملاً ممکن است احساسات تجربه شده در سینما را واقعی به حساب آورد.

بنابراین احساسات خوشایند را به زندگی خود اضافه کنید.

طوفان درونی را آرام کن

ما اغلب به دلیل مشکلات در روابط با نیمه هایمان، و به خصوص - نیمه های احتمالی، "طوفانی" هستیم. در چنین لحظاتی، ما طیف وسیعی از تجربیات را تجربه می کنیم: خشم، درد، نفرت، نفرت از خود و اشتیاق. به طور خلاصه، رنج تمام راه راه. اوایل، در چنین لحظاتی، خود را در حال خوردن تیرامیسو یا «مخمل قرمز» می دیدم.

حالا یاد گرفتم خودم را آرام کنم. مهم است که بایستید، در یک مکان ساکت بنشینید و فقط تماشا کنید. به عنوان مثال، من خودم را به عنوان کشتی گرفتار در طوفان تصور می کنم. طوفان احساس من است. اما در عین حال مطمئناً می دانم که هیچ اتفاقی برای کشتی نخواهد افتاد. فقط باید منتظر هوای بد باشید.

پس برای تصرف طوفان درونی عجله نکنید. فقط از زیبایی آن لذت ببرید.

خود را بیان کنید

وقتی انرژی در درون وجود دارد که نمی تواند راهی برای خروج پیدا کند، این نیز استرس است.

وقتی می دانیم که می توانیم کارهای بیشتری انجام دهیم، اما در واقع این به هیچ وجه خود را نشان نمی دهد، شروع به خوردن می کنیم. در یک شغل مورد علاقه، مانند روی یک پاکت سیگار، باید بنویسید: «احتیاط! عدم برآورده شدن منجر به چاقی می شود.»

مثلاً وقتی نمی نویسم چاق می شوم چون این شیوه بیان من است. من به قدری تحت تأثیر روند نوشتن دیلوژی "100 راه برای تغییر زندگی" قرار گرفتم که در پایان این فرآیند با حداقل وزن برای خودم آمدم.

ری بردبری با خونسردی در مورد خلاقیت گفت: «در طول سفرهایم متوجه شدم که اگر روزی ننویسم، احساس ناراحتی می کنم. دو روز - و من شروع به لرزیدن کردم. سه - و من به جنون نزدیک شده ام. چهار - و مثل خوک اسهال مرا می ترکاند. یک ساعت در ماشین تحریر فورا نیرو می بخشد. من روی پاهایم هستم. من به صورت دایره ای می دوم که انگار در حال فرار هستم و با صدای بلند جوراب تمیز می خواهم.

بدون الکل

همچنین خیلی کمک کرد که الکل را کاملا کنار گذاشتم. به نظر من این یکی از بهترین تصمیمات زندگی است. الکل باعث می شود بیشتر بخورید، انرژی، زمان، پول و روز بعد را خراب می کند. با توجه به احساسات من، 5-7 کیلوگرم فقط به این دلیل از بین رفت که عصرها نوشیدن الکل پرکالری را متوقف کردم. علاوه بر این، پس، همانطور که می دانید، بسیار (به زبان ساده می گویم) "هوچیک را می زند".

من کاملاً مطمئن هستم که الکل همچنین تلاشی برای کنار آمدن با استرس یا غرق کردن پوچی درونی است. یا هر دو.

رد درمانی

بسیاری از ما در مبارزه با اضافه وزن شکست می‌خوریم، زیرا نمی‌دانیم چگونه از آن خودداری کنیم. من نمی دانم چرا مردم شروع به استفاده از برنامه "فید اجباری" می کنند، اما این دقیقاً مانند یک بازی ملی است. مهم است که یاد بگیرید وقتی می خواهند تکه دیگری از سوشی یا تکه ای دیگر از پیتزا را داخل شما بریزند، امتناع کنید.

بهتر است با یک استراتژی برای خود شروع کنید. یک استراتژی خوب «ثبت گیر» زمانی است که قبل از پایین آمدن، امتناع را تکرار کنید: «متشکرم، اما نمی‌خواهم»، «بله، احتمالاً خوشمزه است، اما نمی‌خواهم»، «عالی است». که تو به خوردن من اهمیت می دهی، اما من نمی خواهم». و به همین ترتیب تا زمانی که شما را تنها نگذارند.

اگر … پس برنامه ریزی کنید

به بسیاری از معتادان به الکل توصیه می شود که همیشه یک طرح "اگر… آنگاه" در دست داشته باشند. به عنوان مثال: "اگر در حین پیاده روی میله ای را در کنار خیابان خود ببینم، سپس به سمت دیگر خواهم رفت." من همچنین نصب های مشابهی برای خودم ساختم: "اگر به یک کافه بیایم و چیزی وجود نداشته باشد که بخواهم بخورم، پس به کافه دیگری می روم" یا "اگر در یک کافه سالاد سفارش بدهم و به من دسر اضافه شود، پس من می گویم "نه"". و بدون مصالحه

ممکن است عجیب به نظر برسد، اما مغز زمانی که یک چک لیست واضح داشته باشد، مسیریابی را آسان‌تر می‌کند.

تقویم پرخوری

اغلب ما پرخوری می کنیم و به یاد نمی آوریم که بعد از آن چقدر برایمان بد می شود. بعضی از دوستانم اگر شب ها خودشان را غرق کنند کابوس می بینند. آیا این اتفاق برای شما می افتد؟ در یک زمان، یک تقویم پرخوری که برای خودم درست کردم به من کمک کرد. بعد از هر حادثه پرخوری، در آن یادداشت می کردم: «در کافه فتوچین و سوپ می خوردم و بعد قهوه و کیک می خوردم. احساس نفرت داشتم. دفعه بعد، اگر می خواهید دسر بخورید، حداقل یک ساعت صبر کنید.

تقویم پرخوری به من نشان داد که هر بار همان اشتباهات غذایی را انجام می دهم. و به زودی از تکرار خود دست کشیدند.

عادات کوچک

من همچنین ایده عادات کوچک را دوست دارم. به عنوان مثال، اگر نمی توانید ورزش را از صبح شروع کنید، سپس با یک حرکت کوچک شروع کنید: شروع به انجام یک حرکت اسکات، یک بار فشار دادن، یک ورزش شکم کنید. یا به خود بگویید: "من تمرینات صبحگاهی را به مدت 2 دقیقه انجام خواهم داد." با یک اقدام کوچک شروع کنید و سپس درگیر شوید.

آنچه در بالا توضیح داده شد، به علاوه، البته، چیزهای "فیزیولوژیکی" به من کمک کرد تقریباً 30 کیلوگرم وزن کم کنم. برای فهرست مختصر قوانینی که اکنون به آنها پایبند هستم، عبارتند از: پیاده روی زیاد (حداقل 5 کیلومتر در روز)، رقصیدن دو بار در هفته، نوشیدن روزانه 2.5 لیتر آب، خوردن سبزیجات بیشتر، نخوردن 4 ساعت قبل از خواب. آرد و شیرین - در حد اعتدال. همچنین به متخصص غدد مراجعه کردم، چندین آزمایش خون مختلف و همچنین سونوگرافی انجام دادم.

به طور کلی، این مقاله به هیچ وجه در مورد وزن نیست، بلکه در مورد این است که چقدر مهم است که از زندگی لذت ببرید، خود را بشناسید، "نه" بگویید و در معرض استرس های غیرضروری قرار نگیرید. همانطور که جوک معروف می گوید: "اگر نمی توانید استرس را از بین ببرید، آن را نپوشید."

و داستان های بیشتر تغییر در کتاب جدید من 100 راه برای تغییر زندگی شما. بخش دوم.