چگونه وزن کم کنیم و تناسب اندام را حفظ کنیم: نکاتی از مربی تناسب اندام هارلی پاسترناک

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خواننده ما کنستانتین اووچینیکوف، مخصوص لایف هکر، مقاله ای با نکات مفید از هارلی پاسترناک، یک مربی با تجربه تناسب اندام که با افراد مشهور کار می کند و به آنها کمک می کند تا شکل مورد نظر را پیدا کنند، ترجمه کرده است. اگر برنامه های شما شامل از دست دادن چند پوند اضافی است - آن را از دست ندهید!

هارلی پاسترناک سال ها مربی افراد مشهور هالیوود بوده است. در رابطه با ارائه کتاب "" او از او نکاتی را در مورد کاهش وزن و خوش اندام خواستیم. در ادامه بخوانید تا بدانید چگونه از امروز خوش اندام شوید.

خوانندگان سایت ما امروز چه کارهایی می توانند برای شروع کاهش وزن انجام دهند؟

نترسید که روزتان را کمی کمتر کارآمد کنید. چند بلوک دورتر از فروشگاه، نه نزدیک ورودی پارک کنید. سگ خود را در حین راه رفتن در اطراف بلوک به جای بیرون رفتن به حیاط پیاده روی کنید. خریدها را به جای یک دور در سه دور وارد خانه خود کنید. اگر می‌خواهید مسیر خانه را از برف پاک کنید، از بیل استفاده کنید، نه برف‌کش.

یکی دیگر از چیزهایی که دوست دارم بحث کردن در مورد برنامه ها با دوستان در راه رسیدن به کافه است. من همچنین از هدست برای برقراری تماس در حال حرکت استفاده می کنم.

باورهای غلط اصلی در مورد کاهش وزن چیست؟

• "هرچه کمتر بخورم، بیشتر ضرر می کنم." حقیقت این است که فقط کمیت غذا مهم نیست، بلکه کیفیت آن نیز مهم است: 1000 کالری در روز از شیرینی ها بهتر از 1600 کالری ماهی و سبزیجات نیست.
• "اگر سه تمرین کاربردی در هفته خوب است، شش تمرین حتی بهتر است." برخلاف فعالیت هوازی که باید هر روز وجود داشته باشد، کار زیاد در باشگاه منجر به تمرین بیش از حد و آسیب می شود.

وقتی افراد می خواهند وزن کم کنند ابتدا باید چه کار کنند؟

برنامه "پنج پوند" را اجرا کنید، که در کتاب جدید من توضیح داده شده است (آره، چه کسی شک دارد:) - تقریبا. مترجم).

• حداقل 10000 قدم در روز پیاده روی کنید.
• حداقل 7 ساعت در شبانه روز بخوابید.
• پنج بار در روز بخورید: سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده باشد.
• تمرینات کاربردی روزانه را به مدت 5 دقیقه انجام دهید.
• 1 ساعت در روز از همه مشاغل استراحت کنید.

یک فصل کامل از کتاب شما به کیفیت خواب اختصاص دارد. شما چه پیشنهاد می کنید؟

توصیه اصلی این است که حداقل 7 ساعت در روز بخوابید. تحقیقات نشان می دهد که کم خوابی منجر به پرخوری می شود، میل به خوردن شیرینی بیشتر و کمتر ورزش می کند.

نکات دیگر در مورد این موضوع:

• به ساعت داخلی خود گوش دهید. اختلال در ریتم شبانه روزی می تواند در خواب مناسب اختلال ایجاد کند.
• با استفاده از گوش گیر یا روشن کردن منبع نویز سفید، صدای محیط را که در خواب اختلال ایجاد می کند، کاهش دهید. همه ابزارهای خود را در شب به حالت بی‌صدا تغییر دهید.
• قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید کمتر از نور مصنوعی استفاده کنید (ظاهراً به این معنی است که باید از چراغ های کنار تخت استفاده کنید، نه از نور عمومی - تقریباً مترجم). نور آبی می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند.
• تمام روز فعال بمانید. بی تحرکی طولانی مدت در روز می تواند مانع از استراحت و استراحت بدن در شب شود.

در آخر معروف ترین عادت های بد و راه های رهایی از آنها را نام ببرید

• نان قهوه صبح خود را بخورید. قبل از خروج از خانه حتما صبحانه بخورید. این به جلوگیری از مصرف بیش از حد شیرینی کمک می کند.
• استفاده از آسانسور و پله برقی به جای پله. بیشتر از پله ها راه بروید
• استفاده از ورزش به عنوان بهانه ای برای کمتر پیاده روی در طول روز. گام شمار شما باید حداقل 10000 قدم در روز داشته باشد.