زومبا چیست و چگونه با آن لاغر شویم؟

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

راهی برای کاهش وزن برای کسانی که از ورزش متنفرند.

زومبا چیست؟

زومبا زومبا یک برنامه تناسب اندام گروهی است که حرکات هوازی معمولی را با عناصر ساده لاتین، هیپ هاپ و رقص شکم ترکیب می کند. این درس با ریتم های سالسا، رومبا، مرنگ، فلامنکو و سایر جهت ها برگزار می شود.

زومبا به عنوان یک مهمانی رقص - روشن، رانندگی و شبیه به تمرینات کاهش وزن معمولی نیست.

علاوه بر زومبای کلاسیک، 9 بخش دیگر از برنامه تناسب اندام وجود دارد - از Aqua Zumba® در استخر تا Zumba® Toning با دمبل برای بار اضافی روی قسمت بالایی بدن.

همچنین مناطق جداگانه ای از Zumbini ™ برای کودکان 0-3 ساله و یک تمرین با شدت بالا STRONG توسط Zumba® برای کسانی که می خواهند تمرینات ورزشی را انجام دهند، تمرینات قلبی را با ترکیبات رقص با موسیقی رقیق می کنند، وجود دارد.

چقدر سریع می توانید با آن وزن کم کنید؟

در اصل، زومبا یک جلسه تمرینی اینتروال است که به طور متناوب بین حرکات رقص با شدت بالا و پایین انجام می شود. بنابراین، این روند نیازی به استراحت ندارد و شما می توانید در تمام 40-50 دقیقه جلسه با ضربان قلب بالا حرکت کنید.

شما می توانید زومبا را در یک تمرین بسوزانید: آیا "پارتی تناسب اندام" یک تمرین خوب است؟ حدود 369 کیلو کالری اگر پنج روز در هفته ورزش کنید، حتی بدون کمبود کالری در رژیم غذایی خود، می توانید در عرض 3-4 هفته یک کیلوگرم چربی از دست بدهید. و در ترکیب با یک رژیم غذایی نرم - در 1، 5-2 هفته.

در عین حال، برخلاف آهسته دویدن یا سایر ورزش های هوازی، ریتم های رقص پر جنب و جوش و لذت حرکت به سمت موسیقی، تلاش درک شده را کاهش می دهد.

به عبارت دیگر، شما مکررا عرق می کنید و نفس می کشید، اما رنج نمی برید.

این شانس را افزایش می دهد که فعالیت به بخشی از زندگی شما تبدیل شود و نه تنها برای کاهش چربی بدن مفید است.

زومبا علاوه بر کاهش وزن چه فایده ای دارد؟

ضربان قلب در حین تمرین رقص زومبا: آیا "میهمانی تناسب اندام" یک تمرین خوب است؟ بین 64 تا 94 درصد حداکثر ضربان قلب و به طور متوسط 79 درصد. این برای پمپاژ سیستم قلبی عروقی و بهبود استقامت بدن کافی است.

علاوه بر این، زومبا ماهیچه های بدن را تقویت می کند. بسیاری از حرکات و حرکات رقص شامل عضلات شکم می شود. پرش و لانژ باعث تقویت باسن و باسن می شود. زومبای سنتی عملا بالاتنه را بار نمی کند. اگر می‌خواهید بازوها، سینه‌ها و پشت‌هایتان را بالا بیاورید، دمبل را امتحان کنید.

زومبا همچنین انعطاف پذیری و هماهنگی را بهبود می بخشد، بدن را انعطاف پذیرتر و مطیع تر می کند.

آیا زومبا برای کسانی که نمی توانند برقصند مناسب است؟

رقص زومبا فقط شامل حرکات اولیه رقص است و نیازی به تجربه قبلی رقص یا ورزشی ندارد.

هر حرکتی در چند دقیقه آموخته می شود و ترکیب ها معمولاً چندین بار پشت سر هم تکرار می شوند تا به خاطر سپردن آنها دشوار نباشد.

علاوه بر این، مانند هر مهمانی، زومبا فاقد رسمیت جهت کلاسیک است. در چارچوب حرکات اولیه، فضایی برای بداهه گویی دارید.

نکته اصلی این است که به طور فعال حرکت کنید و از روند لذت ببرید.

چه کسانی مجاز به انجام زومبا نیستند؟

از آنجایی که زومبا یک روش تمرینی نسبتاً شدید است، در دوران بارداری باید با احتیاط به آن بپردازید. قبل از شروع جلسه، با پزشک ناظر خود مشورت کرده و به مربی اطلاع دهید.

همچنین در صورت داشتن درد زانو یا کمر، آرتروز و سایر بیماری های مفاصل و ستون فقرات، باید به مربی هشدار داد. در برخی ترکیبات زومبا حرکات تند و شدیدی وجود دارد که می تواند برای مشکلات موجود مضر باشد.

اگر دیابت دارید، زمانی که به فعالیت بدنی عادت ندارید، قند خون شما به شدت کاهش می یابد. قبل از رفتن به اولین تمرین، با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین در صورت ابتلا به بیماری قلبی عروقی، مراقب رقصیدن شدید باشید. ابتدا به متخصص قلب خود مراجعه کنید.

چند وقت یکبار می توانید تمرین کنید؟

از آنجایی که زومبای کلاسیک شامل حرکات قدرتی نمی شود و ماهیچه ها و سیستم عصبی مرکزی را تا حد زیادی خسته نمی کند، می توانید حداقل هر روز ورزش کنید. به این ترتیب پوندهای اضافی را سریعتر از دست خواهید داد و استقامت خواهید داشت.

برای انجام زومبا به چه کاری نیاز دارید؟

ابتدا یک مربی معتبر زومبا را در شهر خود پیدا کنید.

صاحب نام تجاری ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) برنامه ها و رقص را توسعه می دهد، موسیقی را انتخاب می کند، به مربیان آموزش می دهد و به آنها مجوز می دهد.

می توانید مربیان دارای مجوز معتبر را در zumba.com بررسی کنید. یکی پیدا کن و به کلاسش بیا.

اگر می‌خواهید در خانه ورزش کنید، می‌توانید این کار را با استفاده از DVD همان Zumba Fitness LCC انجام دهید. دیسک های تمرین در وب سایت رسمی و همچنین در آمازون فروخته می شود.

برای تمرین فقط به فضای خالی، لباس راحت و کفش ورزشی نیاز دارید.

آیا می توان زومبا را به صورت رایگان تمرین کرد؟

از آنجایی که زومبا به تجزیه و تحلیل دقیق تکنیک نیاز ندارد و حاوی عناصر پیچیده نیست، می توانید ترکیبات را از ویدیوهای YouTube یاد بگیرید. در مورد توانایی تغییر سرعت به 0، 25 به یاد داشته باشید - بنابراین زمان برای دیدن هر عنصری خواهید داشت.

در اینجا چند تمرین کوتاه از مربیان معتبر از 4 تا 48 دقیقه وجود دارد.

آن را امتحان کنید، از موسیقی لذت ببرید و با لذت وزن کم کنید!