چگونه 39 کیلوگرم وزن کم کردم و در همان زمان متوجه شدم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

وبلاگ نویس و نویسنده مقالات This American Life، Mental Floss، The Atlantic و The Magazine کریس هیگینز در مورد چگونگی کاهش وزن. او یک سال و نیم پیش 133 کیلوگرم وزن داشت و به شدت از مرگ بر اثر چاقی می ترسید.

یک سال و نیم پیش، من یک تکلیف از تحریریه دریافت کردم - بررسی کنم که آیا سبک زندگی بی تحرک واقعاً به اندازه سیگار کشیدن برای فرد خطرناک است یا خیر. من شروع به خواندن نتایج تحقیقات، مصاحبه با پزشکان کردم و به علم پرداختم.

غرق در مطالبی در مورد چاقی، کم تحرکی، سرطان و مرگ، خودم را به این فکر انداختم که خودم 133 کیلوگرم وزن دارم و کارم این است که تمام روز می نشینم و تایپ می کنم. درک این موضوع بار سنگینی را بر دوش من گذاشت. فهمیدم که باید کاری انجام دهم.

اولین قدم کاری بود که قبلاً بارها انجام داده بودم - برای یک باشگاه ثبت نام کردم. اما این بار کلاس هایی را با مربی فردی انتخاب کردم.

زمانی که ایزی بارث فروم برای اولین بار با من ملاقات کرد، از من پرسید هدف من چیست. من به چیز مبهمی پاسخ دادم مانند "کاهش وزن" و "احساس بهتر". وی تصریح کرد: منظور شما از احساس بهتر چیست؟ گفتم: می خواهم در صندلی هواپیما جا شوم. از صندلی های هواپیما متنفر بودم متنفر بود که در آنها جا نیفتد. از مالیدن آرنج هایم به همسایه ها، تلاش برای کوچک شدن و کوچک شدن متنفر بودم. سرش را تکان داد و ما مشغول کار شدیم.

اولش سخت بود بعدش سرگرم کننده شد

برای اولین بار، حدود شش ماه پس از شروع تمرین، احساس کردم که به راحتی می توانم در صندلی هواپیما جا شوم. الان 39 کیلوگرم، کمر 38 سانتی متر، سینه 30 و باسن 28 سانتی متر کم کردم. صندلی های هواپیما هنوز زشت هستند، اما دیگر احساس وحشتناکی به من نمی دهند. این عالی است.

تصمیم گرفتم در مورد آنچه در طول یک سال گذشته متوجه شدم بنویسم. امیدوارم تجربه من برای کسی مفید باشد.

من به فردی نیاز داشتم که تحت کنترل باشم

ایزی مربی شخصی من است. او به من یاد می دهد که چگونه در باشگاه کار کنم، پلانک چیست (به طور جدی، یک سال پیش در مورد آن نمی دانستم)، چگونه وزنه بزنم بدون اینکه به خودم صدمه بزنم. او همچنین در مورد تغذیه مناسب توصیه هایی می کند. اما مهمترین نقش او این است که صدای وجدان من است.

من به شدت نتیجه گرا و علاقه مند به ضرب الاجل هستم. اگر مهلتی به من داده شود و انتظار داشته باشند که در آن زمان کاری را انجام دهم، تمام تلاشم را انجام خواهم داد. چندین دهه طول کشید تا یاد بگیرم چگونه این رویکرد را نه تنها در کار، بلکه در رابطه با سلامتی خود نیز به کار ببرم. من باید فردی را استخدام می کردم که در برابر او احساس مسئولیت کنم و مرا به سمت هدفم سوق دهد. تا سال گذشته، من متوجه نمی شدم که ضرب الاجل در سلامت به اندازه کار مهم است. خوشحالم که بالاخره به این نتیجه رسیدم.

من یک سال و نیم در این مورد سکوت کردم

من با نوشتن مقاله در اینترنت و مجلات امرار معاش می کنم. اما در طول 18 ماه گذشته، به معنای واقعی کلمه قبل از این مقاله، من یک کلمه با خوانندگان درباره آنچه در زندگی من اتفاق می افتد صحبت نکردم.

در تمام این مدت سعی کردم درست غذا بخورم و سلامتی را در اولویت قرار دهم نه کار. من همچنین سعی کردم در عکس‌هایی که می‌توان روی وب قرار داد روشن نشوند و کلاس‌هایم را در شبیه‌ساز بحث نکردم. من می ترسیدم آن را به هم بزنم. تصمیم گرفتم حداقل یک سال صبر کنم (سپس شش ماه دیگر اضافه کردم) تا شروع به بحث عمومی در این مورد کنم. و من اینجا هستم.

با از دست دادن کیلوگرم، من به سختی متوجه تغییرات خارجی شدم

بعد از کاهش 18 کیلوگرم اول، لباس هایم برایم بزرگ شد. او از من افتاد. در زیرزمین، لباس‌هایی را برای «اگر وزنم کم می‌شد» نگه می‌داشتم: چیزهایی که امیدوار بودم روزی دوباره بپوشم. آنها را بیرون آوردم، شروع به پوشیدنشان کردم و به زودی آنها نیز شروع به افتادن از روی من کردند.

اما حقیقت تلخ این است که، اگرچه با ذهنم می دانستم بدنم در حال تغییر است، اما برای مدت طولانی چیز جدیدی در آینه وجود نداشت. فقط 12 ماه بعد بازتاب خودم را دیدم و فکر کردم: "به نظر می رسد کمی پرت شده باشم؟"

هنوز مطمئن نیستم که بهتر به نظر بیایم یا نه. احتمالاً زمان می برد تا مغز من به بدن جدیدم عادت کند. اسمش را بدشکلی یا چیز دیگری بگذارید، اما ارزیابی عینی ظاهرم برایم سخت است. من مجبور شدم سال گذشته پنج تسمه جدید بخرم (و یک سوراخ سوراخ برای ایجاد سوراخ در مورد آخر).

ماه به ماه، حتی سال به سال، نمی توانستم تغییرات بصری بدنم را درک کنم. بنابراین خودم را وزن می کنم و اندازه گیری می کنم. درک تغییرات من برای دیگران آسانتر از خودم است. تنها کاری که می توانم انجام دهم این است که اهداف را بر حسب کیلوگرم و سانتی متر تعیین کنم و به سمت آنها قدم بردارم.

وقتی وزن زیادی کم می کنید، مردم شروع به حدس و گمان های عجیب می کنند

چند ماه پیش، زنی در باشگاه به سراغم آمد و از من پرسید که چگونه توانستم اینقدر از دست بدهم. پاسخ من پیش پا افتاده بود: "رژیم غذایی و ورزش." او گفت: "اوه! رژیم مایع؟" او مرا متحیر کرد: «نه، من فقط غذای سالم‌تری می‌خورم. سالاد، نه محصولات نیمه تمام."

هفته گذشته یکی از دوستان به من گفت: "اگر نمی دانستم که به باشگاه می روی، فکر می کردم به چیزی مریض شده ای." خیلی تلخ به نظر می رسد، اما در واقع یک تعریف و تمجید است که من را تحت تاثیر قرار داد. این بدان معنی است که تغییرات واقعاً قابل مشاهده است.

شما باید به نظر دیگران اعتماد کنید: از بیرون واقعاً بهتر می دانید. صادقانه بگویم، تلاش های قبلی برای کاهش وزن تا حد زیادی شکست خورده است، زیرا من همسری نداشتم که به من بگوید که چگونه کار می کنم.

امتناع از خوردن غذاهای ناسالم و نوشیدن بیش از حد می تواند برقراری ارتباط را برای شما دشوار کند

به نظر می رسد که بسیاری از فعالیت های اجتماعی من شامل خوردن و آشامیدن است. ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن ارتباط اغلب با شام و یک لیوان آبجو انجام می شود.

بنابراین، حقیقت غم انگیز این است که بسیاری از افراد از دست دادن وزن، امتناع از جلسات را آسان تر از سازگاری می دانند. بهتر است در خانه بمانید تا اینکه با یک دوست به یک بار بروید و وسوسه شوید. قبلاً من هم ترجیح می دادم به اندازه کافی بخورم و بنوشم تا اینکه تمام شب را با آب معدنی بنشینم. اما خوشبختانه، تا حد زیادی یاد گرفته ام که مصرف غذا و نوشیدنی خود را بدون به خطر انداختن اجتماعی شدن کنترل کنم.

من بدون حمایت همسرم نمی توانستم این کار را انجام دهم

وقتی به باشگاه رفتم و ایزی را استخدام کردم، همسرم روشل در یک سفر کاری بود. پس از بازگشت، رو با آرامش این تغییر را پذیرفت.

علاوه بر این، او همچنین برای شبیه ساز ثبت نام کرد و اکنون حتی در کاهش وزن و دستیابی به سایر اهداف تناسب اندام از من جلوتر است. این جزو برنامه های من نبود، اما یک غافلگیری خوشایند است.

فکر نمی کنم بدون کمک او بتوانم این کار را انجام دهم. شاید اگر ازدواج نکرده بودم و عصرها با غذا تنها می ماندم لاغر نمی شدم.

من نمی دانم چگونه در مورد آن صحبت کنم

سخته. من نمی دانم چگونه به دوستان، خانواده و حتی غریبه هایم "داستان کاهش وزن" خود را بگویم و شبیه آدم های تند و تیز به نظر نرسم. "هی، به من نگاه کن، من وزن زیادی از دست دادم" - لاف زدن، و فقط.

قبل از این مقاله، من در اینترنت اشاره نکردم که در حال کاهش وزن هستم. بطور کلی. اما اکنون احساس می کنم که باید در مورد آن صحبت کنم. تصمیم گرفتم وزنم را کم کنم چون به شدت می ترسیدم به دلیل چاقی بمیرم. حالا این خیلی کمتر من را نگران می کند، زیرا پیشرفت دارم. و من صمیمانه امیدوارم که پس از خواندن این مقاله، یک پسر سی ساله مانند من، با قد متوسط و وزن بیش از یک سانتیمتر، بفهمد که می تواند تغییر کند و این به نفع او خواهد بود.

فرمول جادویی کاهش وزن برای من بسیار ساده بود: یک رژیم غذایی منطقی و یک سیستم تمرینی ثابت. بله، من همچنین یک نمایش واقعی در مورد تناسب اندام تماشا کردم. اما هیچکدام به کاهش وزن من کمک نکردند. یک مربی شخصی به من کمک کرد.

P. S. هیچ عکس قبل و بعد در این پست وجود ندارد، جایی که من شلوار بزرگم را با لبخند بزرگی روی لبم نگه می دارم. قرار دادن چنین عکس هایی در مالکیت عمومی مانند پورن کردن برای من است.اما الان در واقع شلوار جین را در یک فروشگاه معمولی می خرم و نه در بخش های بزرگ.