افسردگی هزاره: چرا رخ می دهد و چگونه با آن مقابله کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هر پنجمین نسل Y فرد افسرده است. و شبکه های اجتماعی اغلب مقصر هستند. اما پنج راه برای مقابله با این بیماری وجود دارد.

آیا تا به حال متوجه شده اید که مرتب فید فیس بوک خود را مرور می کنید یا با شنیدن صدای اعلان هیجان زده می شوید؟ مغز یا به عبارت بهتر انتقال دهنده عصبی دوپامین را که مسئول وسواس رسانه های اجتماعی است، مقصر بدانید. اکنون که اینترنت همیشه در دسترس است، می توانید فوراً یک "دوز دوپامین" دریافت کنید - از این رو اعتیاد به رسانه های اجتماعی است.

افسردگی چه ربطی به آن دارد؟ محققان دانشگاه پیتسبورگ دریافتند که این رابطه مستقیم ترین است. به گفته آنها، جوانانی که زمان زیادی را در شبکه های اجتماعی سپری می کنند، 2، 7 برابر بیشتر از کاربران غیرفعال در معرض افسردگی هستند.

دلیل آن این است که وقتی دائماً مغز خود را با تصاویر ایده آلی از دیگران تغذیه می کنید، کمتر از آنها احساس شادی، جذابیت و موفقیت می کنید.

اما خبر خوب این است که می توان دور باطل را شکست. حداقل پنج راه برای توقف پیمایش و شروع زندگی وجود دارد.

1. میزان زمانی را که در رسانه های اجتماعی صرف می کنید را پیگیری کنید

رسانه‌های اجتماعی به معنای فعالیت‌های بی‌معنایی هستند که اعتیادآور هستند. بنابراین یک روز وقت بگذارید و تخمین بزنید که چقدر در فیس بوک، VKontakte، اینستاگرام و شبکه های دیگر صرف می کنید.

اگر می توانید یک ساعت در آنجا بمانید، یک تایمر شمارش معکوس روی تلفن خود قرار دهید و به خودتان اجازه ندهید هر بار بیش از 15 دقیقه را صرف این فعالیت غیرمولد کنید.

2. جاسوسی از حساب های مضر را متوقف کنید

افراد و صفحاتی که دنبال می کنید تاثیر زیادی بر وضعیت عاطفی شما دارند. اگر برخی از پست‌ها باعث دوست نداشتن یا حسادت می‌شوند، فقط باید اشتراک نویسندگان آنها را لغو کنید. همچنین باید به دلیل پیام های خطرناک و توهین آمیز به مدیریت منبع شکایت کنید.

3. با برنامه ها خداحافظی کنید

اگر در حالی که در فروشگاه در صف ایستاده اید، در فید پیمایش می کنید، این دلیلی برای حذف برنامه مربوطه است. پس از همه، همه همان ها در رایانه شما در دسترس خواهند بود. برای برنامه هایی مانند اینستاگرام، حداقل می توانید اعلان ها را خاموش کنید تا اعتیاد خود را کاهش دهید.

4. از اوقات فراغت خود عاقلانه استفاده کنید

به جای حضور در رسانه های اجتماعی، لحظه ای را به خواندن اخبار، بازی کردن یا یادگیری زبان جدید اختصاص دهید. صدها برنامه وجود دارد که به شما امکان می دهد مغز خود را به شیوه ای بازیگوش آموزش دهید.

بهتر است یک کتاب خودیاری خوب دانلود کنید یا شروع به گوش دادن به یک پادکست جالب کنید. به این ترتیب بدون تغییر چیزی به بهترین نسخه از خود تبدیل می شوید.

5. به طور منظم از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید

آخر هفته بدون سایت ها و برنامه های مورد علاقه شما؟ ترسناک به نظر می رسد. اما به این ترتیب از شر سندرم از دست دادن سود خلاص خواهید شد و شروع به تفریح در زندگی واقعی خواهید کرد.

با رعایت این نکات، به زودی متوجه خواهید شد که بهترین چیزها در زندگی روی صفحه نمایش گوشی هوشمند شما اتفاق نمی افتد. با رهایی از وابستگی خود به رسانه های اجتماعی، زمان و انرژی لازم برای تحقق رویای دیرینه خود را خواهید یافت. و این خیلی بهتر از هزاران لایک و بازنشر است.