چگونه اعتماد به نفس داشته باشیم: 5 قدم برای رسیدن به هدف

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

خود هیپنوتیزمی کاملا مزخرف است. بیایید واقع بین باشیم، آخرین باری که به شما اعتماد به نفس داد کی بود؟ به کاهش وزن کمک کرد؟ ترفیع؟ بدون گزینه - هرگز. البته، "متخصصان" زیادی در اطراف هستند که این حرکت هکرانه را می فروشند: فقط 50 بار بگویید "من غیرقابل مقایسه هستم، فوق العاده هستم و می توانم به هر چیزی برسم" و بلافاصله به عنوان یک رئیس جمهور به خود اعتماد خواهید کرد. کار می کند؟ خیر بنابراین، بیایید در مورد روش هایی صحبت کنیم که واقعا به افراد کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنند.

قبل از اینکه به ساختن اعتماد به نفس واقعی بپردازیم، بیایید یک قدم به عقب برگردیم و سعی کنیم بفهمیم اعتماد به نفس چیست.

اعتماد به نفس این است که بدانید آنچه دارید بعداً همان چیزی می شود که می خواهید و شما را شادتر می کند. این شرط لازم برای تبدیل شدن یک ایده به عمل است.

اعتماد به نفس توانایی این است که وقتی یک موضوع بزرگ وجود دارد به خودتان ایمان داشته باشید، وقتی یک پروژه جالب مطرح می شود دست خود را بالا ببرید، یا در یک کنفرانس صحبت کنید (و بدون هیچ هیجانی!). اعتماد به نفس 100% تضمینی نیست که همه چیز همیشه درست می شود، اما به شما کمک می کند از منطقه راحتی خود خارج شوید، مرزها را کنار بگذارید و مسیری برای موفقیت تعیین کنید.

آمار تأیید می کند که موفقیت بیشتر به اعتماد به نفس مربوط می شود تا شایستگی. بنابراین، در اینجا پنج مرحله برای اعتماد به نفس وجود دارد.

1. اعتماد به نفس خود را نشان دهید

هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، برای اینکه یاد بگیرید چگونه واقعاً به خودتان اعتماد داشته باشید، ابتدا می توانید اعتماد به نفس را تقلید کنید. در طبیعت، برخی از حیوانات در مواجهه با خطر وانمود می کنند که شجاع هستند. تو هم وانمود کن

خود هیپنوتیزم کار نمی کند. مغز ما انتظارات ما را با تجربه و موقعیت واقعی زندگی ما تجزیه و تحلیل و مقایسه می کند. اگر این دو جنبه مطابقت نداشته باشند، مغز از کنترل خارج می شود و شما شروع به تجربه استرس می کنید. اضطراب و افکار منفی ظاهر می شوند که همه اعتماد به نفس را از بین می برد. پس چگونه می توانیم باشیم؟

برای یک موقعیت هیجان انگیز بهتر آماده شوید، جلوی آینه تمرین کنید (به لحن صدا و حالات چهره توجه کنید) و با دید مثبت به دیگران نگاه کنید، از برقراری ارتباط با آنها لذت ببرید. این به مغز "دلیل خوبی" می دهد تا باور کند که نگرش مثبت ما با یک موقعیت خارجی مطلوب مطابقت دارد و اعتماد به نفس خود به خود ظاهر می شود.

2. فراموش نکنید که از خود بیش از دیگران انتظار دارید

خبر خوب این است که تمام جهان آنچه را که شما نشان می دهید باور خواهند کرد. خدا را شکر که هیچکس نمی تواند ذهن شما را بخواند، ترس و اضطراب را بداند.

خبر بد: شما می توانید هر نگاه جانبی، هر کلمه تصادفی، هر واکنش مردم به اعمال خود را اشتباه تفسیر کنید و سپس نگران این موقعیت (اختراع شده توسط شما) باشید.

در این مورد، روانشناسان توصیه می کنند به صدای درونی خود گوش دهید (از قبل نگران نباشید، هیچ کس قرار نیست شما را متقاعد کند که درگیر خود هیپنوتیزم شوید). یک آزمایش کوچک انجام دهید: به مدت یک هفته بنویسید که چه افکاری در سرتان می چرخد (کلمات دقیق) وقتی به خودتان اعتماد ندارید.

با نوشتن و تجزیه و تحلیل ساده گفتگوی درونی خود، یک قدم به کاهش تعداد و حذف کامل چنین افکاری نزدیک می شوید.

علاوه بر این، یادداشت کردن و نگه داشتن فهرستی از دستاوردها، تجربیات به دست آمده، رویدادهایی که به شما احساس معنادار بودن، اعتماد به نفس و درک مفید بودن اقداماتتان را می دهد مفید است.

هر بار که صدای درونی شما از کنترل خارج شد، سه دقیقه استراحت کنید، فهرستی را انتخاب کنید و به خود یادآوری کنید که چقدر می توانید خوب باشید.زمانی که به اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارید، شواهد مادی مغز خود را نشان دهید.

3. وضعیت جسمانی خود را زیر نظر داشته باشید

می‌دانم این کلیشه‌ای است که بگوییم باید مراقب سلامتی خود باشید، اما این کلیشه بی‌خود ظاهر نشد. آیا تا به حال فکر کرده اید که چرا همه رهبران موفق، بدون استثنا، به طور منظم ورزش می کنند؟ اگر بیش از حد کار می کنید، فست فود می خورید، کم می خوابید و سبک زندگی عمدتاً بی تحرکی دارید، نشان دادن بهترین نسخه از خود به دنیا دشوارتر می شود.

تا چند ساعت در روز نیازی به تمرین ندارید: 30 دقیقه پیاده روی از محل کار تا خانه یا بالا رفتن از پله ها تا طبقه 10 می تواند برای تولید اندورفین کافی باشد. با تغییرات کوچک در سبک زندگی معمول خود شروع کنید، به تدریج به آنها عادت کنید.

سختی ها و بر این اساس، استرس باید در بخش های بسیار کوچک به زندگی شما اضافه شود. لازم است خود را دور انگشت حلقه کنید تا سلامت جسمی و روحی در تعادل باشد.

4. تأثیر را افزایش دهید، گفتگوی داخلی خود را تغییر دهید

آیا می‌دانید چرا مهارت‌های ارتباطی بیشتر مردم چیزهای زیادی را به دنبال دارد؟ چون در فکر خودشان هستند. آنها به جای تمرکز روی طرف مقابل و نشان دادن موقعیت مکانی خود، فکر می کنند که چگونه حرف های بیهوده را به زبان نیاورند و بعداً چه چیزی را هوشمندانه بیان کنند. دلیل اصلی این رفتار این است که آنها آمادگی خوبی نداشتند.

اگر آمادگی کافی برای نشان دادن بهترین جنبه خود را نداشته باشید، تقریبا غیرممکن است که واقعاً مطمئن باشید. به افرادی که با آنها صحبت می کنید فکر کنید. آنها واقعا چه می خواهند؟ چه چیزی آنها را متوقف می کند؟ چگونه می توانید به آنها کمک کنید؟

اگر روی کمک به فردی که با او صحبت می کنید تمرکز کنید، از شر اضطراب خود خلاص خواهید شد و همان علاقه واقعی را به پاسخ خواهید دید.

ارزش دارد از این روش برای تبلیغ خدمات خود استفاده کنید یا اگر می خواهید در هر رویدادی تحت تأثیر قرار دهید.

برای مطالعه مطالب در مورد موضوع و مخاطبان خود وقت بگذارید. هر ساعت صرف این کار نتیجه نامتناسبی را به همراه خواهد داشت. و وقتی پاسخ مثبت می گیرید چه اتفاقی می افتد؟ حدس زدید - اعتماد به نفس پایدار و واقعی به دست خواهید آورد.

5. به سرعت اشتباه کنید، اغلب اشتباه کنید

کلمه هولناکی که حتی افراد بزرگ را فلج می کند و آنها را از موفقیت باز می دارد شکست است. این به ویژه کسانی را که ذاتا کمال گرا هستند و به طور مزمن از انجام کاری اشتباه می ترسند آزار می دهد.

اما شکست در زندگی ما اتفاق می افتد، به سادگی اجتناب ناپذیر است. در واقع، اگر اشتباه نمی کنید، پس چیز جدیدی یاد نگیرید. این جمله رامیت ستی را بیشتر به خاطر بسپارید: "این یک شکست نیست - این یک آزمایش است."

شما فقط چک می کنید که کار نمی کند. و زمانی که این را بدانید، می توانید حرکت کنید و راه هایی را بیابید که به نتیجه دلخواه منتهی شود.

و مهمتر از همه، هنگامی که پس از یک "شکست" دیگر به خود آمدید، متوجه می شوید که احساس پوچی نمی کنید. به هر حال، این تجربه است که به شما کمک می کند با ترس های خود روبرو شوید و به اهداف خود در آینده برسید.