چگونه از نگرانی در مورد آنچه دیگران در مورد شما فکر می کنند دست بردارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما می توانید تمام زندگی خود را با نگرانی در مورد نظرات دیگران بگذرانید. یا می توانید باهوش تر شوید و خیلی از اعصاب خود را نجات دهید.

چرا ما به نظر دیگران اهمیت می دهیم

هر فردی می خواهد دیگران را راضی کند، می خواهد در چشم دیگران جذاب باشد. بسیاری از مردم دائماً صفحه فیس بوک و اینستاگرام خود را زیر نظر دارند و لایک ها و کامنت ها را می شمارند. راضی کردن دیگران آرزویی است که با ما متولد شده است.

همانطور که بزرگتر می شویم، یاد می گیریم که افکار و احساسات خود را از نظرات دیگران جدا کنیم، اما بسیاری از ما همچنان به جستجو و در برخی موارد از دیگران می خواهیم که اعمال ما را تایید کنند. این می تواند منجر به مشکلات جدی شود، به خصوص در مورد عزت نفس و شادی. اخیرا یک نظرسنجی انجام شده است که 3000 نفر در آن شرکت کرده اند. 67 درصد از پاسخ دهندگان اعتراف کردند که عزت نفس آنها به طور مستقیم به نظرات دیگران بستگی دارد.

ما به هر چیزی که ما را احاطه کرده است واکنش نشان می دهیم. ما انتظارات دیرینه ای در مورد نحوه عملکرد جهان و نحوه رفتار مردم ساکن در آن داریم. و یکی از باورهای تثبیت شده ما این است که می دانیم دیگران چگونه باید نسبت به ما، به ظاهر و رفتار ما واکنش نشان دهند.

حدود 100 سال پیش، چارلز کولی، جامعه شناس، نظریه خود آینه ای را ارائه کرد که ماهیت آن به شرح زیر است:

من آن چیزی نیستم که درباره خودم فکر می کنم و آن چیزی نیستم که دیگران در مورد من فکر می کنند. من همانی هستم که درباره آنچه دیگران درباره من فکر می کنند فکر می کنم.

این یک بار دیگر ثابت می کند که چقدر به نظرات دیگران اهمیت می دهیم.

با این حال، فراموش می کنیم که افراد دیگر اغلب ما را بر اساس تجربیات، عادات، احساسات گذشته خود قضاوت می کنند - هر چیزی که به ما ربطی ندارد. بنابراین، بسیار غیر قابل اعتماد است که عزت نفس را بر اساس نظرات دیگران قرار دهیم.

وقتی کاملاً بر قضاوت دیگران تکیه می‌کنید، سعی می‌کنید به هر طریق ممکن آنها را راضی کنید، در چشم آنها ظاهر شوید و در نهایت خود را از دست بدهید.

اما خبر خوب این است که ما می توانیم آن را متوقف کنیم. ما می‌توانیم خودکفا شویم و به دیگران نگاه نکنیم و بدانیم که آنها هر قدم ما را چگونه ارزیابی می‌کنند.

چگونه نگران نظر دیگران نباشیم

1. به خود یادآوری کنید که بسیاری از مردم اصلاً به شما فکر نمی کنند

اگر متوجه شویم که چقدر به ندرت این کار را می کنند، کمتر نگران این خواهیم بود که دیگران در مورد ما چه فکری می کنند.

اتل بارت نویسنده

هیچ چیز به اندازه این بیانیه نمی تواند به حقیقت نزدیک باشد. دیگران کارهای بهتری برای انجام دادن دارند تا اینکه بنشینند و به شما فکر کنند. اگر به نظر شما می رسد که کسی در مورد شما بد فکر می کند، از نظر ذهنی از شما انتقاد می کند، دست بردارید: شاید این یک بازی تخیل شما باشد؟ شاید این فقط یک توهم باشد که با ترس های درونی و شک و تردید به خود تقویت می شود. اگر مدام خود را سرزنش کنید، به یک مشکل واقعی تبدیل خواهد شد که تمام زندگی شما را مسموم خواهد کرد.

2. با سر خود فکر کنید

بنشین و با آرامش به جایگاه نظر دیگران در زندگیت فکر کن. در موقعیت هایی فکر کنید که در آن ارزیابی های دیگران برای شما معنادار است. نحوه واکنش خود را به آنها مشخص کنید. اگر می دانید که ارزیابی ها و نظرات دیگران عزت نفس شما را تعیین می کند، پس تغییر رفتار خود را در نظر بگیرید.

به خود بگویید: "به جای اینکه دوباره به دیگران تکیه کنم، یاد خواهم گرفت که گوش کنم و افکار خودم را بشنوم و منحصراً با سرم فکر کنم." یاد بگیرید که صدای غیر ضروری را قطع کنید، گندم را از کاه جدا کنید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، زودتر به عادت تبدیل می شود.

هدف نهایی همه اینها این است که هرگز اجازه ندهید نظرات دیگران تعیین کند که شما کی هستید و چگونه زندگی می کنید. درک کنید که اگر خودتان این قدرت را به او ندهید، هیچ کس هرگز نمی تواند به شما احساس "آدم کوچک" را بدهد.

3.راحت باشید - نگران نباشید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند

هنگامی که مردم شروع به نمایش آثار خود به مردم می کنند، مانند وبلاگ نویسی، اغلب نگران این هستند که آیا دیگران آن را دوست خواهند داشت یا خیر. زمانی که خود را با این فکر که دیگران کارشان را دوست ندارند عذاب می دهند، بیشتر نگران می شوند. تا اینکه یک روز متوجه می شوند که چقدر نیرو و انرژی صرف این تجربیات بیهوده می کنند.

یک مانترای جدید برای تکرار هر روز با خود داشته باشید:

این زندگی من، انتخاب من، اشتباهات و درس های من است. من نباید برایم مهم باشد که دیگران در مورد آن چه فکر می کنند.

4. به آنچه واقعا مهم است توجه کنید

مردم همیشه به آنچه می خواهند فکر می کنند. شما نمی توانید افکار دیگران را کنترل کنید. حتی اگر کلمات خود را با دقت انتخاب کنید و اخلاق عالی داشته باشید، این بدان معنا نیست که برای همه خوب خواهید بود. همه چیز را می توان به اشتباه تفسیر کرد و زیر و رو کرد.

آنچه واقعاً مهم است این است که چگونه خود را اندازه گیری می کنید. بنابراین، هنگام تصمیم گیری های مهم، سعی کنید 100% به باورها و ارزش های خود صادق باشید. هرگز از انجام کاری که فکر می کنید درست است نترسید.

با فهرست کردن 5 تا 10 ویژگی که برای شما مهم هستند شروع کنید. مثلا:

• صداقت؛
• احترام به خود؛
• خود انضباطی؛
• رحم و شفقت - دلسوزی؛
• تمرکز بر موفقیت و غیره

اگر چنین فهرستی داشته باشید، خیلی کمتر تصمیمات بی وزنی می گیرید، سیستمی از اصول خواهید داشت و در نهایت چیزی برای احترام به خود خواهید داشت.

5. فکر نکنید که دوست نداشتن کسی پایان دنیاست

اگر آنها مرا دوست نداشته باشند چه؟ اگر فردی که نسبت به من بی تفاوت نیست جواب من را رد بدهد چه؟ اگر من یک گوسفند سیاه در نظر گرفته شوم چه؟ این و سوالات مشابه اغلب مردم را عذاب می دهد. به یاد داشته باشید: اگر کسی شما را دوست ندارد و حتی اگر کسی که به او اهمیت می دهید این احساس را نسبت به شما نداشته باشد، این پایان دنیا نیست.

اما ما همچنان از این «پایان جهان» اسطوره‌ای خاص می‌ترسیم و اجازه می‌دهیم ترس بر ما غالب شود، در حالی که دائماً به آنها غذا می‌دهیم.

از خود بپرسید: "اگر ترس های من محقق شود و بدترین اتفاق بیفتد، چه کار خواهم کرد؟" برای خود داستانی تعریف کنید (یا بهتر است بگوییم آن را بنویسید) در مورد اینکه بعد از رد شدن چه احساسی خواهید داشت، چگونه ناامید خواهید شد و سپس متوجه می شوید که این یک تجربه منفی است، اما همچنان یک تجربه است، و ادامه خواهید داد. این تمرین ساده به شما کمک می کند تا متوجه شوید که دوست نداشتن کسی چندان بد نیست.