مکانیسم ترس: چگونه مغز را از ترس جدا کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با مثال سگ توضیح دهید.

مکانیسم ترس چگونه کار می کند

تصور کنید سگ ولگردی را می بینید که به سمت شما می دود. در این لحظه، تصویر سگ، صدای دویدن و سایر اطلاعات حسی از طریق تالاموس و قشر مغز به آموزش عاطفی بادام شکل منتقل می شود: ترس و نفرت در بدن آمیگدال - مرکز عاطفی مغز.

این یک ساختار جفتی در عمق مغز است که از چندین هسته تشکیل شده است. دو آسیب به هسته آمیگدالوئید جانبی و مرکزی، اما نه دیگر، از کسب ترس شنوایی جلوگیری می کند شرطی سازی مسئول ترس است: جانبی و مرکزی. هسته جانبی به عنوان یک گیرنده عمل می کند: اطلاعات را از ساختارهای دیگر دریافت می کند. و مرکزی مانند یک فرستنده است: دستوراتی را ارسال می کند که در مرحله بعد چه باید کرد.

آمیگدال شما تشخیص می دهد که سگ دونده خطرناک است و پیام هایی را به دیگر ساختارهای مغز می فرستد:

• هیپوتالاموس. باعث می شود غدد فوق کلیوی هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین را در جریان خون ترشح کنند، به همین دلیل بدن شما برای پرواز یا مبارزه آماده می شود: عرق بیرون می آید، مردمک ها گشاد می شوند، تنفس سریع می شود، خون به سمت مغز و ماهیچه ها می رود، هضم کند می شود.
• ماده خاکستری نزدیک به آب به خاطر او، مثل آهو در چراغ جلو، در جای خود یخ می زنی. به نظر می رسد که واکنش احمقانه است: بهتر است به دنبال سنگ یا چوبی بگردید تا سگ را دور کند. اما مغز شما اینطور فکر نمی کند. میلیون ها سال تکامل به او می گوید که انجماد یک استراتژی سودآور است. از این گذشته، شکارچی می تواند از آنجا عبور کند و شما مجبور نیستید انرژی خود را برای فرار هدر دهید و به خطر بیاندازید که ناهار کسی باشید.
• هسته پارابطنی هیپوتالاموس. این ساختار دستور ترشح کورتیزول، هورمون استرس را می دهد. انرژی را ذخیره می کند تا به شما کمک کند در یک موقعیت خطرناک زنده بمانید. علاوه بر این، کورتیزول به آمیگدال اجازه می دهد تا به طور کامل باز شود: از آنجایی که وضعیت خطرناک است، باید به هر محرک ترسناکی پاسخ دهید و در این امر آمیگدال استاد است.

فرض کنید سگ واقعاً خطرناک است، پارس می کند یا شما را گاز می گیرد. در آمیگدال، بین تصویر حیوان و درد ناشی از گزش ارتباط قوی وجود دارد. حالا دیدن سگی که به سمت شما می دود باعث ترس می شود، حتی اگر یک سگ همسایه دوستانه باشد. در عین حال، هر قسمت جدید از ترس ناشی از سگ باعث تقویت اتصالات عصبی در آمیگدال و هیپوکامپ و همراه با آن ترس شما از دوستان چهارپای انسان می شود.

اما این بدان معنا نیست که با دیدن یک سگ در بقیه روزهای خود وحشت خواهید کرد. از طریق نوروپلاستیسیته - توانایی مغز برای لنگر انداختن و سست کردن ارتباطات بین نورون ها - می توانید ترس را از بین ببرید.

چگونه ترس را شکست دهیم

مغز خود را با عمل دوباره آموزش دهید

همانطور که در بالا گفتیم، هسته مرکزی آمیگدال به طور فعال در ایجاد ترس توسط آمیگدال نقش دارد: محرک های ایمن را با محرک های ظاهرا خطرناک متصل می کند و سیگنال هایی را به دیگر ساختارهای مغز می فرستد. به خاطر کار این هسته سگ همسایه که هیچ وقت گازت نگرفته باعث می شود قلبت تندتر شود و کف دستت عرق کند.

جان آردن در کتاب خود رام کردن آمیگدال می گوید که هسته مرکزی می تواند قسمت دیگری از آمیگدال - هسته حمایت کننده نوار حاشیه ای - را شکست دهد. برای فعال کردن آن، باید اقدامات خاصی مانند نوازش سگ همسایه خود انجام دهید.

علاوه بر این، این عمل قشر جلوی مغز را نیز فعال می کند. و سپس موارد زیر اتفاق می‌افتد: سیگنال‌ها همچنان به هسته جانبی آمیگدال وارد می‌شوند، اما قشر جلوی پیشانی فعال، تحریک قشر پیش پیشانی میانی را سرکوب می‌کند، پاسخ‌دهی نورون‌های خروجی آمیگدال مرکزی را کاهش می‌دهد. ارتباط بین هسته های جانبی و مرکزی در نتیجه، هیچ فرمانی از هسته مرکزی خارج نمی شود - هیچ ترسی ایجاد نمی شود.

اگر می خواهید از ترس خلاص شوید، به سمت آن بروید.

اگر می خواهید بر ترس خود از سگ غلبه کنید - خودتان را تهیه کنید یا با سگ دوست خود بازی کنید. قشر جلوی مغز وضعیت را ارزیابی می کند و از ابراز ترس آمیگدال جلوگیری می کند. در نتیجه، تصویر سگ برچسب "خطر" را از دست می دهد و با دیدن آن دیگر نمی لرزید.

اما اینکه چه مدت باید با سگ دیگری بازی کنید و اینکه اگر ناگهان سگ ولگردی را ببینید، ترس برمی گردد یا خیر، بستگی به مدت زمانی دارد که می ترسیدید.

زود انجامش بده

هر چه سریعتر به سمت ترس های خود قدم بردارید، بهتر است. هر قسمت از ترس، اتصالات عصبی را در آمیگدال محکم می کند و غلبه بر آن را برای شما دشوارتر می کند.

زمان ایده آل برای مقابله با ترس، هفته اول پس از رفع آن است. دانشمندان دانشگاه مک گیل یک استاندارد واحد را برای حافظه کشف کرده اند: موردی برای تثبیت مجدد. که فراموش کردن ترس با گیرنده های CP-AMPAR در نورون های آمیگدال جانبی مرتبط است.

در روز اول پس از شکل گیری ترس جدید، تعداد این گیرنده ها افزایش می یابد و سپس در عرض یک هفته به تعداد قبلی باز می گردد. پس از آن، ترس به شدت ریشه دوانده است، مقابله با آن دشوارتر می شود.

در آزمایشی بر روی موش، دانشمندان یک طرح ایده آل برای مبارزه با ترس را شناسایی کرده اند: در روز اول پس از تثبیت آن، باید دوباره محرک ترسناک را ببینید و سپس بر روی رهایی از ترس کار کنید. به عنوان مثال، ابتدا یک ویدیو با یک سگ عصبانی تماشا می کنید و بعد از نیم ساعت سگ همسایه خوب را نوازش می کنید.

ویدئو ترس را فعال می کند و انعطاف پذیری نورون ها را فراهم می کند و بازی با سگ به خلاص شدن از شر ترس کمک می کند. با این حال، این طرح فقط در هفته اول کار می کند، تا زمانی که گیرنده های CP-AMPAR به سطح قبلی خود بازگردند. اگر کار را با ترس "تاخیر" کنید، خلاص شدن از شر آن بسیار دشوارتر خواهد بود.

برای جلوگیری از تسخیر ترس، سعی کنید هر چه سریعتر بر آن غلبه کنید.

قشر جلوی مغز را فعال کنید

از آنجایی که قشر جلوی مغز می‌تواند کار بیش از حد آمیگدال را سرکوب کند، فعال کردن آن به فعال‌سازی قشر جلوی پیشانی پشتی جانبی در طول پیش‌بینی عاطفی و عملکرد عصبی روان‌شناختی در اختلال استرس پس از سانحه برای مبارزه با ترس و اضطراب کمک می‌کند.

دو راه ثابت شده برای "روشن کردن" این بخش از مغز وجود دارد:

• تمرین.ورزش اثرات حاد ورزش بدنی بر فعالیت قشر جلوی مغز در افراد مسن را افزایش می دهد: مطالعه طیف سنجی عملکردی نزدیک به مادون قرمز فعالیت قشر جلوی پیشانی.
• مدیتیشن کنید.مدیتیشن اثرات حاد ورزش بدنی بر فعالیت قشر جلوی مغز در افراد مسن را افزایش می دهد: یک مطالعه طیف سنجی عملکردی مادون قرمز نزدیک. میزان ماده خاکستری در قشر جلوی مغز و کاهش آموزش مدیتیشن ذهن آگاهی ساختار مغز را در هشت هفته در آمیگدال تغییر می دهد. به همین دلیل است که راهبان بودایی بسیار آرام هستند: پس از سال ها تمرین، آمیگدال آنها کوچک شده است و دیگر ترسی از همه چیز ندارند. با این حال، یک مدیتیشن یک بار کمکی نمی کند: برای تغییرات ساختاری در مغز، باید حداقل هشت هفته به مدت 40 دقیقه در روز مراقبه کنید.

به یاد داشته باشید، مدیتیشن و ورزش به شما در مبارزه با اضطراب کمک می کند، اما شما را از ترس های قبلی رها نمی کند. این کار تنها با قرار دادن عمدی خود در موقعیت استرس زا مشابهی انجام می شود که به خوشی پایان می یابد.