تمرین روزانه برای کمک به شما برای تمرین یک تکه پیتزا یا بستنی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

با این نوع استرس، می توانید بدون احساس گناه، خود را در یک چیز خوشمزه افراط کنید.

این تمرین تنها 16 دقیقه طول می کشد، اما در این مدت زمان برای عرق کردن مناسب، بارگیری گروه های عضلانی زیادی و صرف حدود 160-180 کیلو کالری خواهید داشت.

علاوه بر این، به دلیل فرمت فشرده، بعد از کلاس به شدت کالری مصرف می کنید تا یک تکه مافین خوشمزه یا یک لیوان دسر چربی اضافی به شما اضافه نکند.

این پست را در اینستاگرام ببینید

???? ?? ؟؟؟؟؟؟ ?? ⁣⁣✨ لایک + ذخیره + تگ کردن یک دوست برای به چالش کشیدن ✨ ⁣ ⁣این یکی قاتل بود…! ? جدی..چند وقت بود که اینقدر عرق ریختم و چقدر دلم براش تنگ شده بود! اگر از من بپرسید پایان هفته عالی است؟ 30 ثانیه کار کنید، 30 ثانیه استراحت کنید. 4 دور! ⁣ ⁣1️⃣ تپ شانه پلانک جک ⁣2️⃣ تاک زانو پاپ اسکوات ⁣3️⃣ جامپ اسکات جامپ چرخش ⁣4️⃣ زانوی بلند به بورپی؟ تیراندازی سایه ها - DREAMERS ⁣ ⁣ # cardiohiit #hiitworkouts #byebyefat #cardiotraining #wetburning workout

انتشار از ساندرا | تناسب اندام و سلامت (@sandrabergmanfit) 11 اکتبر 2020، ساعت 7:53 صبح PDT

تمرین شامل چهار تمرین است:

"پاها با هم - پاها از هم جدا" در تکیه گاه خوابیده با لمس شانه ها.
پرش اسکات با چرخاندن بدن و رساندن زانو به آرنج.
اسکات جام با چرخش 180 درجه.
دویدن با بالابر باسن و رسیدن به میله.

هر نقطه را 30 ثانیه انجام دهید، بقیه دقیقه را استراحت کنید و حرکت بعدی را شروع کنید. وقتی آخرین تمرین را تمام کردید، 30 ثانیه تجویز شده را متوقف کنید و دوباره تکرار کنید. چهار دایره را کامل کنید.

اگر بار کافی نیست، می توانید قالب را به 40/20 یا 45/15 تغییر دهید - 40-45 ثانیه کار کنید و فقط 15-20 ثانیه استراحت کنید. در این صورت حتی کالری بیشتری مصرف خواهید کرد، اما مراقب باشید: اگر با سیستم قلبی عروقی مشکل دارید یا وزن اضافی زیادی دارید، چنین شدت بالایی می تواند مضر باشد.