2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
این مجموعه را به جای چین و چروک روی شکم امتحان کنید - پشیمان نخواهید شد.
این تمرینات به تمرینات شما تنوع می بخشد، عضلات شکم شما را از زوایای مختلف پمپ می کند و تمام فیبرهای عضلانی را در 20 دقیقه کار به درستی خسته می کند. می توانید این مجموعه را در پایان تمرین خود انجام دهید یا به عنوان یک تمرین خانگی جداگانه برای تقویت عضلات شکم خود انجام دهید.
این پست را در اینستاگرام ببینید
انتشار از Semir Jasarevic (@semir_jasarevic)
این مجموعه در قالب یک تمرین اینتروال انجام می شود. هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید، سپس 15 ثانیه استراحت کنید و به تمرین بعدی بروید. در پایان دور اول یک دقیقه استراحت کرده و از ابتدا تکرار کنید.
اگر این مجموعه را به عنوان یک تمرین جداگانه انجام می دهید، پنج دایره انجام دهید، اگر از آن به عنوان کار اضافی در پایان جلسه خود استفاده می کنید، سه دایره انجام دهید.
تمرین شامل چهار حرکت است:
- لمس زانو و بالا بردن ساق پا.
- کشیدن زانو به سمت سینه از حالت قایق.
- بلند کردن دست متناوب در نوار نزولی.
- بالا بردن بدن با پاهای خم شده متناوب.
توصیه شده:
تمرین روز: گرم کردن بدن برای کمر، شانه ها و عضلات بدن مفید است
اگر برای مدت طولانی پشت کامپیوتر می نشینید، حتما این تمرینات شانه و پشت را امتحان کنید. در زمان استراحت از محل کار یا قبل از تمرین اصلی ورزش کنید
5 دایره جهنم: تمرین قاتل برای پاها، بازوها و عضلات مرکزی بدن
یک تمرین شدید پا باعث می شود که به درستی بپرید. سایر قسمت های بدن نیز بارگیری می شود. اما نترسید، زمانی برای استراحت خواهید داشت
تمرین روز: 5 تمرین خنک هیپ و عضلات مرکزی بدن
یک جفت کفش کتانی تمیز برای سرگرمی و سرگرمی برای بالا بردن تنه و باسن خود بردارید. این تمرینات را در قالب تمرین مداری انجام دهید
تمرینات ورزشی برای دوندگان برای تقویت عضلات مرکزی بدن
این مقاله شامل تمریناتی است که به طور کلی به تقویت عضلات پشت و هسته کمک می کند. یکی از آنها از یک تریل رانر است، دومی حاوی عناصر یوگا است
5 دایره جهنم: تمرین گرم برای ساختن بازوها، باسن و عضلات مرکزی بدن
مجموعه ای جدید از متخصص تناسب اندام Lifehacker: 25 دقیقه ورزش قبل از تعریق و کمی دردسر در پایان. پمپاژ بازوها، لگن و عضلات مرکزی ارائه شده است