تمرین روز: گرم کردن بدن برای کمر، شانه ها و عضلات بدن مفید است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

اگر برای مدت طولانی پشت کامپیوتر نشسته اید حتما این حرکات را امتحان کنید.

این مجموعه تنها 5 دقیقه طول می کشد و در عین حال تنش را از شانه ها و کمر برطرف می کند و عضلات ضعیف را تقویت می کند. شما می توانید این گرم کردن را در زمان استراحت از محل کار، قبل از تمرین اصلی یا به عنوان مکمل آن با هدف توسعه حرکت شانه انجام دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از ???? ??????? (@gabosaturno)

هشت تمرین برای سطوح مختلف تمرین وجود دارد:

1. کاهش - رقیق شدن تیغه های شانه در حالت خوابیده.
2. تیغه های شانه را در حالی که بازوها بالای سرتان قرار دارند بالا و پایین بیاورید.
3. نگه داشتن "قایق" روی پرس.
4. کاهش - رقیق شدن تیغه های شانه در تکیه گاه روی ساعد.
5. کاهش رشد تیغه های شانه در مقابل دیوار یا در آویز شیب دار.
6. درگیر شدن شانه ها در آویزان روی میله افقی.
7. بالا و پایین آوردن شانه ها به منظور حمایت روی میله های ناهموار.
8. درگیر کردن شانه ها در یک پایه دستی.

6-15 تکرار آهسته و کنترل شده هر تمرین را انجام دهید. می توانید بر اساس زمان حرکت کنید - 20-30 ثانیه کار کنید و به مورد بعدی بروید.