تمرین روز: 5 تمرین خنک هیپ و عضلات مرکزی بدن

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما فقط به یک جفت کفش ورزشی تمیز نیاز دارید.

مربی تناسب اندام Kaisa Keranen با یک جفت کفش ورزشی معمولی تمرینات وزن بدن خود را سخت تر کرد. در نتیجه، آموزش واقعا جالب، دشوار و موثر بود.

شما به درستی عضلات لگن و هسته، خم کننده های لگن، عضلات باسن و عضلات پشت را بارگیری می کنید، تعادل خود را بالا می برید و کالری زیادی می سوزانید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

حرکت بخش مهمی از مراقبت از خودمان است. الان و همیشه. بیایید امروز راهی برای #JustMove پیدا کنیم؟

انتشار از Kaisa Keranen (@kaisafit) 30 مه 2020، 9:01 صبح PDT

این مجموعه شامل پنج تمرین است:

1. پریدن با چرخش 180 درجه و دست زدن به کفش های کتانی.
2. دستها و پاها را به صورت تخته خرسی با یک کفش ورزشی در پشت بالا می برد.
3. پریدن روی یک پا با لمس کفش های کتانی در نقاط مختلف.
4. کشیدن زانو به سمت قفسه سینه در یک "قایق" با انتقال کفش ورزشی از دستی به دست دیگر.
5. پرش نیمه بورپی روی یک پا از روی کفش کتانی.

این تمرینات را در قالب تمرین مداری انجام دهید. هر کدام را 30 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید. سپس به سراغ بعدی بروید تا اینکه همه چیز را کامل کنید.

پس از اتمام، در صورت لزوم یک دقیقه استراحت کنید و از نو شروع کنید. چهار دایره ایجاد کنید، در دایره دوم و چهارم، تمرینات 2، 3 و 5 را در جهت مخالف انجام دهید تا به طور یکنواخت کل بدن را پمپاژ کنید.