تمرین روز: 5 تمرین برای شانه های سالم و وضعیت بدنی خوب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

حتما آنها را در تمرین خود بگنجانید.

در این تمرینات از عضلات مسئول حرکت تیغه های شانه، تثبیت شانه ها و حفظ وضعیت مناسب استفاده می شود: ماهیچه های ذوزنقه ای و رومبوئید، سراتوس قدامی و عضلات چرخاننده کاف.

اگر زیاد می‌نشینید، مثلاً پشت رایانه یا فرمان، این تمرین را امتحان کنید. این حرکت به تقویت عضلات ضعیف و وضعیت صحیح بدن کمک می کند. همچنین انجام این تمرینات برای کار کردن عضلات شانه و محافظت از آنها در برابر آسیب در تمرینات قدرتی یا سایر ورزش ها ارزش دارد.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از ???? ??????? (@gabosaturno)

1. T - بالا بردن بازوها- قسمت میانی ذوزنقه و دسته های خلفی عضلات دلتوئید را پمپ کنید.
2. Y - بالا بردن بازوها- قسمت تحتانی ذوزنقه را تقویت می کند.
3. بالابرهای دستی W - عضلات لوزی واقع در زیر ذوزنقه را بارگذاری می کند.
4. انتقال دست ها به حالت W - بار به قسمت پایین تراپزیوم و عضلات دندانه دار قدامی وارد می شود. در همان زمان، عضلات ذوزنقه و لوزی درگیر می شوند تا در برابر انبساط کتف مقاومت کنند.
5. بالا بردن ساعد در موقعیت W - عضلات گرد کوچک و زیر خار را به هم متصل می کند. اگر دامنه حرکتی کافی برای انجام این تمرین ندارید، می توانید آن را دراز کشیده روی نیمکت انجام دهید.

یک یا دو تمرین را انتخاب کنید و آنها را در دو یا سه ست 8 تا 10 بار انجام دهید. می توانید آنها را قبل از تمرین اصلی خود به گرم کردن خود اضافه کنید یا از آنها جدا از تمرینات خود به عنوان کار اضافی استفاده کنید. هر بار تمرینات را تغییر دهید تا به طور مساوی تمام قسمت بالای کمر خود را پمپاژ کنید.