30 نکته برای بهبود فرسودگی شغلی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای رسیدن به تعادل و فراموش کردن استرس، روی خوردن، حرکت، استراحت و فکر کردن تمرکز کنید.

تغذیه

1. روز خود را درست شروع کنید. صبحانه متعادلی بخورید که شامل کربوهیدرات های پیچیده، فیبر غذایی، پروتئین و چربی های سالم است.

2. در مصرف قهوه زیاده روی نکنید. و با سایر نوشیدنی های محرک نیز فریفته نشوید.

3. یک بطری آب با خود حمل کنید. سعی کنید مایعات کافی بنوشید. آنگاه احساس نشاط بیشتری خواهید کرد.

4. از غذاهای ناسالم، غذاهای فرآوری شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. یا حداقل مصرف این غذاها را کاهش دهید.

5. منوی کافه ها و رستوران ها را با دقت مطالعه کنید. غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین و سبزیجات هستند.

6. کمتر الکل بنوشید. و اگر اراده کافی دارید، آن را به طور کامل رها کنید.

7. غذای سالم را به عنوان میان وعده مصرف کنید. بعد وقتی میخوای غذا بخوری مجبور نیستی چیپس و شکلات بخری.

8. زمان و مقداری که می خورید را پیگیری کنید. سعی کنید در شب پرخوری نکنید و یا دیروقت غذا نخورید.

9. سبزیجات، سبزیجات و میوه ها را بیشتر مصرف کنید. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که در روز بیشتر از غذاهای گیاهی استفاده کنید.

10. رژیم غذایی خود را غنی کنید. به احتمال زیاد، شما تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت نمی کنید.

ترافیک

11. رفت و آمد به محل کار را به ورزش تبدیل کنید. بدوید، دوچرخه سواری کنید یا زود بایستید و راه بروید. و همیشه از پله ها بالا بروید نه از آسانسور.

12. موقع ناهار حرکت کنید. برای یک تمرین نیم ساعته در یک باشگاه ورزشی در نزدیکی ثبت نام کنید، یا به سادگی برای ناهار در کافه ای که دور از محل کار است بروید.

13. درست در محل کار تمرین کنید. جلسات را در حال حرکت برگزار کنید یا زمانی که به دستشویی می روید 4 تا 5 اسکات انجام دهید. اگر میز ایستاده دارید، به طور متناوب روی آن و پشت میز معمولی کار کنید.

14. تمرینات قدرتی را فراموش نکنید. آنها تراکم استخوان را بهبود می بخشند، قدرت بافت های همبند، ماهیچه ها و تاندون ها را افزایش می دهند که خطر آسیب را کاهش می دهد.

15. با یک دوست تمرین کنید. وقتی نسبت به کسی احساس مسئولیت می کنید، احتمال اینکه کلاسی را از دست ندهید 50 درصد افزایش می یابد.

16. به بدن خود گوش دهید. اگر استرس دارید یا خسته هستید، تمرینات تناوبی شدید فقط سطح آدرنالین بدن شما را افزایش می دهد. پس یوگا انجام دهید یا به آهسته دویدن بروید. برعکس، وقتی احساس تنبلی می کنید، کاری پرانرژی تر انجام دهید.

تفریح

17. زمان خواب بهینه را پیدا کنید. و به آن بچسبید. برای برخی 8 ساعت است، برای برخی دیگر - 4. نکته اصلی این است که در روزهای هفته و آخر هفته به همان اندازه طولانی بخوابید.

18. به رختخواب بروید و همیشه در همان زمان از خواب برخیزید. و حتی یک ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید و مراسم شب را شروع کنید. مغز عاشق یک روتین است. با گذشت زمان، او روتین شب را با احساس خواب آلودگی مرتبط می کند.

19. به آرامش بدن کمک کنید. بعد از ناهار از کافئین پرهیز کنید و کمی قبل از خواب کارهای سنگین انجام دهید.

20. در روزهای تعطیل و آخر هفته کار نکنید. مهم نیست که چند کار باید انجام دهید، مدتی را به استراحت اختصاص دهید. استرس را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. در نتیجه، شما شادتر و سریعتر با مسائل کنار می آیید.

21. استراحت کنید. برای هر ساعت کاری باید دو دقیقه استراحت وجود داشته باشد. این به شما کمک می کند تمرکز کنید و در پایان روز کمتر احساس خستگی کنید.

فكر كردن

22. مراقبه کنید. ثابت شده است که مدیتیشن تاثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی دارد. برای کاهش استرس و فشار بیش از حد روزانه 10 دقیقه مدیتیشن کافی است.

23. شفقت را توسعه دهید. شما کامل نیستید. از خود انتظار غیرممکن را نداشته باشید و زمانی که انتظارات برآورده نشدید خود را سرزنش کنید.

24. حد و مرزهای شخصی را تعیین کنید. نه گفتن را یاد بگیرید و توضیح دهید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی قابل قبول نیست. اجازه ندهید دیگران از محبت شما سوء استفاده کنند.

25.طرح. به هفته پیش رو فکر کنید، کارهای مهمی را که باید انجام دهید شناسایی کنید، و ببینید آیا کاری وجود دارد که بتوانید از قبل انجام دهید.

26. سعی نکنید تمام زندگی خود را یکباره تغییر دهید. دو یا سه هدف را انتخاب کنید. ابتدا تعیین کنید که دوست دارید چه چیزی را تغییر دهید. در مورد اهداف خود دقیق باشید و بنویسید که چرا می خواهید به آنها برسید. اگر با آنها ارتباط عاطفی احساس می کنید، به احتمال زیاد به آنها دست خواهید یافت.

27. در مورد پیشرفت خود به کسی گزارش دهید. این شانس را افزایش می دهد که شما از طریق آن شکست نخورید و پرونده را از بین ببرید.

28. با خود صبور و مهربان باشید. 28 تا 60 روز طول می کشد تا یک عادت جدید تقویت شود. به احتمال زیاد در این فرآیند مرتکب اشتباه خواهید شد یا به طور موقت به بیراهه خواهید رفت. خودتو سرزنش نکن احساس گناه و افکار منفی به شما کمکی نمی کند که به جلو بروید.

29. به یاد داشته باشید که مقداری بخار خارج کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و استرس را از بین ببرید.

30. بیشتر بخندید. شوخ طبعی به شما کمک می کند با هر موقعیتی کنار بیایید. به خودتان بخندید و به اینکه چقدر مضحک است خوردن اسفناج برای صبحانه یا چمباتمه زدن در توالت.

نکات زیادی وجود دارد، سعی نکنید همه آنها را به یکباره اعمال کنید. به تدریج آنها را وارد زندگی خود کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما مناسب است.