چرا کار زیاد و فرسودگی شغلی بخشی از زندگی ما شده است

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما متوجه می شویم که آیا سبک زندگی مدرن مقصر همه چیز است یا فرسودگی جسمی و روحی یک پدیده بسیار قدیمی تر است.

چندین سال پیش، آنا کاترینا شافنر یکی دیگر از قربانیان اپیدمی فرسودگی شغلی شد.

همه چیز با خستگی روحی و جسمی، احساس سنگینی شروع شد. حتی ساده‌ترین چیزها تمام انرژی را می‌گرفتند، و تمرکز بر روی کار فوق‌العاده دشوار بود. آنا در تلاش برای آرام شدن می‌تواند ساعت‌ها به انجام فعالیت‌های تکراری و بی‌فایده، مانند چک کردن ایمیل بپردازد.

ناامیدی همراه با خستگی آمد. او به یاد می آورد: «من غرق، ناامید و ناامید بودم.

به گفته رسانه ها، کار بیش از حد یک مشکل مدرن است. در تلویزیون اغلب در مورد استرسی که از اطلاعات زیاد، دخالت مداوم در جریان اخبار و اطلاعیه ها تجربه می کنیم صحبت می کنند. بسیاری بر این باورند که قرن ما یک آخرالزمان واقعی برای ذخایر انرژی است.

اما آیا این حقیقت دارد؟ یا دوره های خستگی و رکود انرژی به اندازه آبریزش بینی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما هستند؟ شافنر تصمیم گرفت این موضوع را پیدا کند. کتاب او خستگی: یک تاریخ به بررسی چگونگی تعیین محدودیت‌های بدن و ذهن انسان توسط پزشکان و فیلسوفان گذشته می‌پردازد.

فرسودگی شغلی یا افسردگی

بارزترین نمونه‌های فرسودگی شغلی را می‌توان در مکان‌هایی مشاهده کرد که استرس عاطفی حاکم است، برای مثال، در مراقبت‌های بهداشتی. دانشمندان آلمانی دریافته اند که حدود 50 درصد از پزشکان در آلمان از فرسودگی شغلی رنج می برند. آنها در طول روز احساس خستگی می کنند و صبح ها فکر کار روحیه را خراب می کند.

جالب اینجاست که اعضای جنسیت های مختلف به روش های مختلفی با فرسودگی شغلی مبارزه می کنند. محققان فنلاندی دریافتند که مردان بیشتر از زنان مرخصی استعلاجی طولانی مدت می گیرند.

از آنجایی که افسردگی اغلب با بی حالی و کناره گیری همراه است، برخی معتقدند فرسودگی شغلی نام دیگری برای این اختلال است.

شافنر در کتاب خود به مقاله ای از یک روزنامه آلمانی استناد می کند که در آن فرسودگی شغلی «نسخه نخبه افسردگی» در میان متخصصان سطح بالا نامیده می شود. «فقط بازنده ها دچار افسردگی می شوند. نویسنده مقاله می گوید: سرنوشت برندگان، یا بهتر بگوییم برندگان سابق، فرسودگی عاطفی است.

و با این حال، این دو حالت معمولاً از هم جدا هستند.

آنا شافنر

نظریه پردازان موافق هستند که افسردگی منجر به از دست دادن اعتماد به نفس یا حتی نفرت و تحقیر خود می شود، که در فرسودگی شغلی معمول نیست و در آن افکار درباره خود بدون تغییر باقی می مانند. در فرسودگی شغلی، خشم متوجه خود فرد نیست، بلکه متوجه سازمانی است که فرد در آن کار می کند، یا به سمت مشتریان، یا به سمت سیستم اجتماعی-سیاسی یا اقتصادی.

فرسودگی شغلی را نباید با یک اختلال دیگر، سندرم خستگی مزمن، اشتباه گرفت. فردی که از آن رنج می برد، دوره های طولانی کاهش قدرت جسمی و ذهنی را تجربه می کند - حداقل به مدت 6 ماه. علاوه بر این، بسیاری از بیماران از درد با کوچکترین فعالیت شکایت دارند.

مغز ما برای سبک زندگی مدرن آماده نیست

اعتقاد بر این است که مغز ما با دوره های طولانی استرس که در دنیای مدرن بسیار طبیعی است سازگار نیست. ما دائماً در تلاش هستیم تا بهره وری را افزایش دهیم، بیشتر و بهتر انجام دهیم، ارزش خود را ثابت کنیم و انتظارات را برآورده کنیم.

ما دائماً با فشار رئیسان، مشتریان و افکارمان در مورد شغل و پول مواجه هستیم. فشار روز به روز کاهش نمی یابد و سطح هورمون های استرس به تدریج افزایش می یابد. معلوم می شود که بدن ما دائماً در حالت مبارزه است.

شهرها مملو از تکنولوژی هستند، زندگی در آنها هرگز متوقف نمی شود. در روز مشغول کار هستیم، شب ها فیلم می بینیم، در شبکه های اجتماعی مکاتبه می کنیم، اخبار می خوانیم و بی وقفه نوتیفیکیشن دریافت می کنیم. و از آنجا که قادر به استراحت کامل نیستیم، انرژی خود را از دست می دهیم.

همه چیز منطقی به نظر می رسد: سبک زندگی مدرن برای مغز آموزش ندیده ما بسیار خشن است. اما به نظر می رسد موارد فرسودگی پیش از این، مدت ها قبل از ظهور ابزارها، دفاتر و اعلان ها رخ داده است.

سابقه فرسودگی شغلی

هنگامی که شافنر اسناد تاریخی را مورد تحقیق قرار داد، متوجه شد که مردم مدت ها قبل از ظهور نواحی شهری مدرن با سرعت زندگی پر هیجان از خستگی مفرط رنج می بردند.

یکی از اولین کارهای مربوط به کار بیش از حد توسط جالینوس پزشک رومی انجام شد. او مانند بقراط معتقد بود که تمام اختلالات جسمی و روانی با عدم تعادل در چهار مایع بدن: خون، مخاط، صفرای زرد و سیاه مرتبط است. بنابراین، غلبه صفرا سیاه گردش خون را کند می کند و مسیرهای مغز را مسدود می کند و باعث بی حالی، ضعف، خستگی و مالیخولیا می شود.

بله، این نظریه مبنای علمی ندارد. اما این ایده که مغز با یک مایع چسبناک سیاه پر شده است کاملاً با احساسات افراد خسته سازگار است.

هنگامی که مسیحیت بخشی از فرهنگ غربی شد، کار بیش از حد به عنوان نشانه ای از ضعف معنوی تلقی شد. شافنر به عنوان نمونه از کار اواگریوس پونتیسی که در قرن چهارم نوشته شده است ذکر می کند. متکلم «دیو نیمروز» را توصیف می کند که راهب را با بی حوصلگی به بیرون از پنجره نگاه می کند و کاری انجام نمی دهد. این اختلال را فقدان ایمان و اراده می دانستند.

توضیحات مذهبی و نجومی تا زمان تولد پزشکی مدرن غالب بود، زمانی که پزشکان شروع به تعریف علائم خستگی به عنوان نوراستنی کردند.

در آن زمان، پزشکان از قبل می دانستند که سلول های عصبی، تکانه های الکتریکی را هدایت می کنند، و فرض می کردند که در افراد دارای اعصاب ضعیف، سیگنال ها ممکن است پراکنده شوند.

بسیاری از شخصیت های برجسته - اسکار وایلد، چارلز داروین، توماس مان و ویرجینیا وولف - مبتلا به نوراستنی تشخیص داده شده اند. پزشکان تغییرات اجتماعی مرتبط با انقلاب صنعتی را مقصر همه چیز می‌دانستند. اما سیستم عصبی ضعیف نشانه ای از پیچیدگی و هوش توسعه یافته تلقی می شد و به همین دلیل بسیاری از بیماران حتی به بیماری خود افتخار می کردند.

در برخی کشورها، نوراستنی هنوز تشخیص داده می شود. این اصطلاح در چین و ژاپن استفاده می شود و دوباره اغلب به عنوان نامی ملایم برای افسردگی پذیرفته می شود.

اما اگر مشکل جدید نیست، شاید کار بیش از حد و فرسودگی تنها بخشی از طبیعت انسان باشد؟

آنا شافنر

کار بیش از حد همیشه وجود داشته است. فقط علل و پیامدهای آن تغییر کرد.

در قرون وسطی، علت به "دیو نیمروز"، در قرن 19 - آموزش زنان، در دهه 1970 - سرمایه داری و استثمار بی رحمانه کارکنان نسبت داده شد.

اختلال جسمی یا روانی

ما هنوز نمی دانیم چه چیزی موجی از انرژی را فراهم می کند و چگونه می توانید آن را به سرعت بدون اعمال فیزیکی خرج کنید. ما نمی دانیم که ماهیت علائم کار بیش از حد چیست (جسمی یا ذهنی)، آیا این علائم ناشی از تأثیرات محیطی است یا نتیجه رفتار ما.

احتمالاً حقیقت در این بین است. بدن و ذهن به طور ناگسستنی به هم مرتبط هستند، به این معنی که احساسات و باورهای ما بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد. می دانیم که مشکلات عاطفی می تواند التهاب و درد را تشدید کند و در برخی موارد حتی باعث تشنج یا کوری شود.

این بدان معنا نیست که کار بیش از حد فقط یک اختلال جسمی یا روانی است. شرایط می تواند ذهن ما را تیره و تار کند و بدن ما را با خستگی در غل و زنجیر کند. و اینها علائم خیالی نیستند، می توانند به اندازه دمای سرماخوردگی واقعی باشند.

مدیریت زمان خوب به عنوان درمانی برای فرسودگی شغلی

شافنر منکر این نیست که در زندگی مدرن استرس بیش از حد وجود دارد. اما او معتقد است که آزادی و برنامه انعطاف پذیر ما تا حدودی مقصر هستند.اکنون نمایندگان بسیاری از مشاغل می توانند زمانی که برای آنها راحت تر است کار کنند و زمان خود را مدیریت کنند.

بدون یک چارچوب مشخص، بسیاری از مردم قدرت خود را بیش از حد ارزیابی می کنند. اساساً می ترسند که انتظارات را برآورده نکنند، به آنچه می خواهند نرسند و جاه طلبی های خود را برآورده نکنند. و این باعث می شود آنها سخت کار کنند.

شافنر همچنین معتقد است که ایمیل و رسانه های اجتماعی می توانند قدرت ما را تضعیف کنند.

آنا شافنر

فن آوری هایی که برای حفظ انرژی ما طراحی شده اند فقط به ما استرس می دهند.

اگر تاریخ چیزی به ما آموخته است، این است که هیچ درمانی یکسان برای کار بیش از حد وجود ندارد. در گذشته برای بیماران مبتلا به نوراستنی استراحت طولانی مدت در بستر تجویز می شد، اما بی حوصلگی فقط آن را بدتر می کرد.

درمان شناختی رفتاری (CBT) اکنون به افرادی که از کار بیش از حد و فرسودگی شغلی رنج می برند ارائه می شود تا به آنها کمک کند حالت عاطفی خود را مدیریت کنند و راه هایی برای شارژ مجدد پیدا کنند.

آنا شافنر

هر فردی روش خاص خود را برای مقابله با خستگی عاطفی دارد. باید بدانید چه چیزی قدرت شما را بازیابی می کند و چه چیزی باعث کاهش انرژی می شود.

برخی از افراد به ورزش های شدید نیاز دارند، برخی دیگر از طریق مطالعه بهبود می یابند. نکته اصلی ایجاد مرز بین کار و بازی است.

خود شافنر دریافت که مطالعه کار بیش از حد به طور متناقضی به او انرژی می دهد. او می گوید: «این کار برای من جالب بود و این واقعیت که افراد زیادی در دوره های مختلف تاریخ چیزی مشابه را تجربه کردند، مرا آرام کرد.