کاردیو جادویی: 10 دلیل برای تپش قلب

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

دانشمندان ثابت کرده اند که کاردیو به ما کمک می کند نه تنها لاغرتر شویم، بلکه سالم تر شویم.

1. کاردیو تون عضلانی را حفظ می کند

کاردیو کمکی به ساختن شما نمی کند، اما اگر این کار را اغلب و با شدت کافی انجام دهید، می توانید عضلات خود را تقویت کرده و کمی حجم آنها را افزایش دهید. بررسی 14 مطالعه علمی نشان داد که اگر فردی چهار روز در هفته به مدت 45 دقیقه کاردیو با شدت متوسط تا بالا انجام دهد، ماهیچه‌های ساق پای او 5 تا 6 درصد افزایش می‌یابد.

2. ورزش هوازی سلامت قلب و ریه را بهبود می بخشد

ورزش های هوازی، به ویژه شنا، به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن را به طور موثرتری مصرف کند. کاردیو می تواند به کاهش ضربان قلب و تنفس در حالت استراحت کمک کند که نشان دهنده سلامت قلب و عروق است.

مطالعه‌ای در سال 2008 فشار خون، کلسترول و سایر شاخص‌های سلامت قلب را در بین 46000 نفری که شنا، دویدن، پیاده‌روی و کم تحرک بودند، مقایسه کرد. دانشمندان دریافتند که ورزش منظم دوندگان و شناگران بهترین شاخص های سلامت قلب را دارند.

3. کاردیو سفتی عضلات قلب را کاهش می دهد

بسیاری از افراد با افزایش سن کمتر حرکت می کنند، که باعث افزایش سفتی عضلات قلب، از جمله حفره چپ می شود، ماهیچه ای که نقش کلیدی در تامین خون تازه و اکسیژن دار برای بدن دارد.

مطالعه ای در سال 2017 توسط ارین جی هاودن نشان داد که ورزش منظم قلبی عروقی می تواند به پیشگیری و حتی معکوس کردن افزایش سفتی عضلات قلب کمک کند.

شرکت کنندگان در مطالعه به دو گروه تقسیم شدند. یک گروه تحت نظارت دانشمندان، 4 تا 5 روز در هفته تمرینات قلبی انجام می دادند، در حالی که گروه دیگر آسانا و تمریناتی را برای ایجاد تعادل انجام می دادند. دو سال بعد، افراد گروه اول به پیشرفت های قابل توجهی در کار قلب اشاره کردند.

4. کاردیو تأثیر مثبتی بر عملکرد روده دارد

یک مطالعه کوچک در سال 2017 نشان داد که ورزش قلبی عروقی می تواند فلور روده را بدون توجه به رژیم غذایی یا عوامل دیگر تغییر دهد. آزمودنی ها 3-5 بار در هفته به مدت 6 هفته تمرین کردند و پس از آن میزان اسید بوتیریک را افزایش دادند که باعث کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو و افزایش ایمنی موضعی می شود.

5. کاردیو کلسترول بد را کاهش می دهد

بررسی 13 مطالعه علمی نشان داد که ورزش هوازی با کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) که به عنوان کلسترول بد نیز شناخته می شود، مرتبط است. LDL به طور مستقیم بر روی ایجاد پلاک های آترواسکلروتیک بر روی دیواره رگ های خونی تأثیر می گذارد که خطر حمله قلبی را افزایش می دهد.

با این حال، ورزش قلبی عروقی سطح کلسترول خوب یا لیپوپروتئین های با چگالی بالا را افزایش می دهد که باعث متابولیسم و دفع چربی از بدن می شود و خطر تصلب شرایین را کاهش می دهد.

6. ورزش هوازی در برابر دیابت محافظت می کند

یک مطالعه چینی نشان داد که حتی مقدار کمی فعالیت قلبی (20 دقیقه ورزش با شدت متوسط، 10 دقیقه ورزش شدید، یا 5 دقیقه ورزش بسیار شدید 1-2 بار در روز) تقریباً به نصف کاهش می یابد.

حتی یک بار تمرین هوازی فعالیت انسولین و تحمل گلوکز را بیش از 24 ساعت افزایش می دهد و یک هفته ورزش حساسیت بدن به انسولین را افزایش می دهد.

7. کاردیو وضعیت پوست را بهبود می بخشد

یک مطالعه توسط دانشمندان دانشگاه مک مستر نشان داد که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند پس از 40 سالگی پوست بهتری نسبت به همسالان کمتر متحرک دارند. وضعیت کلی پوست شرکت کنندگان فعال شبیه افراد بیست یا سی ساله است.

مشخص نیست که چگونه ورزش بر سلامت پوست تأثیر می‌گذارد، اما دانشمندان دریافتند که پس از ورزش، سطح اینترلوکین 15، سیتوکینی که برای سلامت سلول حیاتی است، در افراد افزایش یافته است.

8. کاردیو تشویق می کند

به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، ورزش هوازی هم مقوی و هم آرامش بخش است و به مبارزه با افسردگی و استرس کمک می کند.

شاید تاثیرات مثبت تمرینات هوازی بر سلامت و خلق و خوی افراد به توانایی آنها در کاهش سطوح هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول مربوط باشد.

9. ورزش به مبارزه با علائم افسردگی کمک می کند

کاردیو نه تنها خلق و خوی افراد سالم را بهبود می بخشد، بلکه به افراد مبتلا به افسردگی نیز کمک می کند. در یک مطالعه آزمایشی در سال 2001، افراد مبتلا به درجات مختلف افسردگی به مدت 10 روز به مدت 30 دقیقه روی تردمیل راه رفتند. دانشمندان دریافتند که فعال بودن به طور قابل توجهی به کاهش علائم افسردگی کمک می کند.

10. کاردیو از مغز در برابر تغییرات مرتبط با افزایش سن محافظت می کند

اغلب قبل از شروع بیماری آلزایمر، افراد مسن از اختلال شناختی خفیف (MCI) رنج می برند که حافظه، مهارت های زبانی، تفکر و قضاوت را مختل می کند.

در یک مطالعه اخیر، محققان اثرات فعالیت بدنی را بر روی افراد 60 تا 88 ساله مبتلا به MCI آزمایش کردند. آزمودنی ها به مدت 12 هفته به مدت 30 دقیقه در روز پیاده روی کردند. در نتیجه، آنها ارتباطات عصبی را در بسیاری از مناطق مغز بهبود بخشیده اند. محققان فرض کردند که این می‌تواند ذخیره‌سازی شناختی را افزایش دهد - توانایی مغز برای ایجاد اتصالات عصبی جدید.

مطالعه دیگری روی افراد مسن مبتلا به MCI نشان داد که ورزش هوازی با افزایش اندازه هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است، مرتبط است. در این مطالعه، 86 زن مبتلا به MCI در رده سنی 70 تا 80 سال، دو بار در هفته به مدت شش ماه، ورزش های هوازی (پیاده روی یا شنا) یا قدرتی انجام دادند. در نتیجه، حجم هیپوکامپ در زنانی که ورزش هوازی انجام می‌دادند، به‌طور قابل‌توجهی افزایش یافت. با این حال، دانشمندان هنوز مشخص نکرده اند که این تا چه حد بر توانایی های شناختی تأثیر می گذارد.

حتی اگر تمرینات قدرتی را ترجیح می دهید، از کاردیو غافل نشوید: به شما کمک می کند کل بدنی سالم و جوان داشته باشید. اگر کم تحرک هستید و اضافه وزن دارید، پیاده روی یا شنا را امتحان کنید.