نحوه برخورد با فرسودگی شغلی: 15 نکته از روانشناسان

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

به یاد داشته باشید که شما یک انسان زنده هستید، نه یک ربات. همه افراد زنده گهگاه خسته می شوند، بیمار می شوند و نمی خواهند کاری انجام دهند.

با گذار به کار از راه دور از خانه، مشکل فرسودگی عاطفی بیش از هر زمان دیگری مطرح می شود. در واقع، برای بسیاری، تغییر شغل به استرس دائمی تبدیل می شود، به خصوص اگر گوشه خلوتی در خانه برای کار راحت وجود نداشته باشد. کارشناسان مرکز کمک های روانشناختی Vdoh که کانال تلگرام را اداره می کنند، در مورد نحوه مقابله با فرسودگی شغلی صحبت می کنند. در اینجا 15 نکته مفید از آنها آورده شده است.

1. علت فرسودگی شغلی خود را در نظر بگیرید. افراد به دلیل سه عامل می سوزند.

• اضافه بار: زمانی که با وجود خستگی زیاد کار می کنید.
• از عدم توسعه: زمانی که نمی توانید به پتانسیل خود برسید.
• از بی تفاوتی: زمانی که بازخورد دریافت نمی کنند و سهم خود را احساس نمی کنند.

هنگامی که دلیل آن را فهمیدید، مقابله با آن آسان تر خواهد بود.

2. اگر به نظرتان می رسد که کارتان بی اثر است، توقف کنید و به دلیل آن فکر کنید. شاید با کسی دعوا کرده اید و این روی شما تاثیر می گذارد؟ یا به اندازه کافی نخوابیدید و احساس بدی نداشتید؟ یا آیا احساس عدم اطمینان بر شما فشار می آورد؟ یا چیز دیگری؟ این به شما کمک می کند احساس گناه نکنید و به شما فرصتی می دهد تا با علت واقعی مشکل مقابله کنید.

3. سعی کنید روز خود را به‌جای چندوظیفه‌سازی، به‌صورت تغییر از یک جریان کاری به جریان دیگر ساختار دهید. مدتی درگیر یک کار باریک، سپس مدتی دیگر، و سعی نکنید سریع بین آنها جابجا شوید. هنگام انجام چند کار، ما بسیار خسته می شویم و نمی توانیم تمرکز کنیم.

4. اگر با مشکلات پیچیده‌ای سر و کار دارید که راه‌حل شناخته‌شده‌ای ندارند، سعی کنید با آنها مانند آزمایش فرضیه رفتار کنید. شما می توانید آماده شوید، اما نمی توانید نتیجه را 100٪ پیش بینی کنید. این فرضیه چه تایید یا رد شود، نتیجه ارزشمندی است که شما را به یک راه حل نزدیکتر می کند.

5. سعی کنید این باور را به چالش بکشید که باید همه چیز را انجام دهید و همیشه عالی انجام دهید. تصور کنید که یک کار را ناقص انجام داده اید. قرار است چه اتفاقی بیفتد؟ عواقب این امر چه خواهد بود؟ چقدر وحشتناک هستند چقدر واقع بین هستند؟ اغلب کافی است که خوب یا حتی متوسط انجام دهید و دنیا به هر حال فرو نمی ریزد.

6. در مورد نیازهایی که می خواهید با شغل خود برآورده کنید فکر کنید. نیاز به تایید؟ به رسمیت شناختن؟ خوب باش؟ مفید باشد؟ نتیجه را بگیرید؟ وقتی کار نیازهای شما را پوشش می دهد خوب است. اما مهم است که به خاطر داشته باشید که کار تنها راه برای جلب رضایت آنها نیست.

7. اگر به نظر می رسد کار تنها مرکز زندگی است، وقت بگذارید و به این فکر کنید که کجا می توانید نیازهای خود را برآورده کنید. اگر وقت خالی از کارها داشتید ابتدا چه کار می کردید؟ چی تو رو خوشحال میکنه؟ مورد علاقه چیست؟ الهام بخش چیست؟ چه چیزی انرژی می دهد؟ چه کسی می تواند شما را در این امر حمایت کند؟

8. اگر در محل کار به شما گفته شود که تنبل هستید، اغلب دستکاری و تلاشی برای انتقال از یک بحث تجاری به مقوله ارزشیابی و اخلاق است. شاید شما "تنبل" هستید که کار خود را انجام نمی دهید؟ یا پروژه ای را انتخاب کنید که منابع کافی برای آن ندارید؟ یا تعامل با یک همکار سمی؟ سعی کنید خود را به "تنبلی" متهم نکنید، بلکه دلیل مقاومت خود را درک کنید.

9. به یاد داشته باشید که تنبلی یک ویژگی شخصیتی نیست. تنبلی میانبری برای درهم تنیدگی احساسات ناخوشایند است که ما را از فعال بودن باز می دارد. این احساسات قابل توجه است و بدون اخلاقی کردن و خشونت علیه خود می توان مشکلات را حل کرد.

10. این طبیعی است که هر از گاهی خسته، بی حوصله و بی انگیزه باشید. به خودت گوش کن و به احساست فکر کن. شاید لازم باشد استراحت کنید یا به کار دیگری بروید.

11. به یاد داشته باشید که شما یک انسان زنده هستید، نه یک ربات.همه افراد زنده گهگاه خسته می شوند، بیمار می شوند و نمی خواهند کاری انجام دهند. شما نیز ممکن است خسته شوید، مریض شوید و نخواهید کاری انجام دهید. مهم است که این را به خاطر داشته باشید تا به موقع استراحت کنید و از کار زیاد جلوگیری کنید.

12. نه گفتن اشکالی ندارد، این شما را به آدم بدی تبدیل نمی کند. با فرسودگی شغلی، آگاهی از مرزهای خود و حفظ آنها زمانی که افراد دیگر به آن هجوم می‌برند، دشوار است. بنابراین، مهم است که از خود "در حالت دستی" محافظت کنید.

13. اگر شخصی در محل کار باعث ناراحتی شما می شود، سعی کنید نامه ای با عصبانیت بنویسید. تصور کنید که پیامی برای این شخص می نویسید و به او بگویید که چه احساسی و فکر می کنید. می توانید با عباراتی شروع کنید: من آن را دوست ندارم، عصبانیم می کند، خسته هستم، نمی توانم، به آن نیاز دارم، آن را می خواهم، متاسفم، می ترسم، نگران هستم., نگرانم فهمیدم امیدوارم … ارسال این نامه هزینه ندارد. این تمرین برای کمک به درک بهتر احساسات و تجزیه و تحلیل احساسات مفید است.

14. اهمیت خواب را فراموش نکنید - هم مقدار و هم حالت آن مهم است. خواب کافی در روزهای هفته، اما خواب کافی در آخر هفته ایده بدی است. پس از کم خوابی در روزهای هفته، کارایی و تندرستی به شدت کاهش می یابد و در تعطیلات آخر هفته، خواب از بین می رود. مهم است که دائماً به اندازه نیاز بخوابید، زیرا خواب مکانیسم اساسی برای بازیابی منابع فیزیکی، ذهنی و عاطفی است.

15. به یاد داشته باشید که شما فقط شغل شما نیستید. سپس مشکلات و شکست های مرتبط با آن آسان تر درک می شود - و منابع بیشتری برای حل مشکلات ظاهر می شود: مرتبط و غیر مرتبط با حرفه.