چرا به یک مراسم صبحگاهی نیاز دارید و چگونه آن را شروع کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تجربه شخصی و مشاوره ساده.

مراسم صبحگاهی موضوعی محبوب در میان علاقه مندان به خودسازی است. معمولاً همه یا از قبل مراسمی دارند یا در تلاش برای شروع آن هستند یا در خواب می بینند که تحمل کافی برای آن دارند.

مربیان بهره وری قول می دهند که زندگی را تغییر خواهد داد. شما می گویید برای واقعی بودن بیش از حد خوب به نظر می رسد. تصمیم گرفتم داستان و آیین خودم را به اشتراک بگذارم، زیرا بیش از نیم سال است که به آن پایبند هستم.

صبح من اینگونه است:

• 5:00 - بیدار می شوم و در دفتر خاطراتم می نویسم.
• 5:30 صبح - دوش بگیرم و دندان هایم را مسواک بزنم.
• 5:40 صبح - پوستم را مرطوب کن، لباس بپوشم، تختم را مرتب کن، کرم ضد آفتاب بزن.
• 5:50 صبح - مدیتیشن.
• 6:00 - دارم می نویسم.
• 8:00 صبح رانندگی به سمت محل کار.

بله، من یک مراسم صبحگاهی سه ساعته دارم. من هر روز آن را دنبال می کنم، فقط آخر هفته ها، به جای رفتن به سر کار، به نوشتن، خواندن یا ورزش ادامه می دهم. روزهای هفته سر کار صبحانه می‌خورم و با اینکه زودتر گرسنه می‌شوم، گرسنه نیستم، زیرا روزه گرفتن برایم مفید است.

من این آیین را ایجاد نکردم زیرا می خواستم سازنده تر باشم. فقط زندگی من یک آشفتگی کامل بود. من به ثبات نیاز داشتم و خودم را مجبور کردم که درست بعد از بیدار شدن در دفتر خاطراتم بنویسم. بعد تصمیم گرفتم کمی بنویسم. سپس می خواستم کارهای بیشتری انجام دهم و در ساعت پنج بیدار شدم. به تدریج، این آیین به هیولای سه ساعته فعلی تبدیل شد.

من قصد نداشتم دائماً در این حالت زندگی کنم، اما بعد از چند ماه نمی خواستم به نسخه آشفته قبلی برگردم.

وقتی می خواستم می خوابیدم و بلند می شدم و سر کار می دویدم. کم نوشتم و به خودم گفتم که در بحران هستم. حالا بدون توجه به خستگی یا عدم الهام هر روز می نویسم. من این کار را فقط با پیروی از روال خود انجام می دهم.

اصلا چرا بهش نیاز داری

این به شما یاد می دهد که تصمیمات خود را کنترل کنید

به نظر من، مهمترین بخش مراسم صبحگاهی، اعمال واقعی شما نیست. به ندرت چیزی در مراسم من وجود دارد که بتواند زندگی من را به طور اساسی تغییر دهد، جز شاید مراقبه. آنچه مهم است این واقعیت است که من تصمیم گرفتم آنها را به این ترتیب انجام دهم. و هر روز صبح این کار را انجام می دهم.

مراسم صبحگاهی شما را وادار می کند که منظم باشید. با تکرار مکرر آن، توانایی خود را برای پیروی از تصمیماتی که می گیرید آموزش می دهید.

من به زندگی با نوعی تفکر عادت دارم که در آن شما فقط به رویدادهای در حال ظهور واکنش نشان می دهید. به عنوان مثال، شما زنگ هشدار را به تعویق می اندازید، و سپس می پرید و با عجله به سمت کار می روید. و با مراسم صبحگاهی، شروع به فکر کردن فعالانه می کنید: تصمیم می گیرید چگونه وقت خود را بگذرانید، و متوجه آن می شوید. و این تفکر جدید برای من نه تنها از صبح ظاهر شد.

اکنون به ندرت مانند گذشته در نتفلیکس، یوتیوب یا توییچ گیر می کنم. البته من هنوز ویدیوها را تماشا می کنم، فقط ساعت های زیادی از آنها غافل نمی شوم. الان من روزی یکی دو قسمت بیست دقیقه ای از یک کمدی می بینم، همین. شش ماه طول کشید تا The Big Bang Theory را تماشا کنم. من وقتم را برای چیز دیگری تلف کردم و از این بابت سپاسگزارم.

این باعث کاهش تعداد تصمیمات می شود

اگر اقدامات را از مراسم صبحگاهی به اندازه کافی تکرار کنید، آنها به طور خودکار تبدیل می شوند. من قبلاً نویسنده ای بودم که یک بحران مزمن نوشتن داشت. "تصمیم گرفتن" برای نوشتن چیزی برایم سخت بود. من اغلب آن را به تعویق می انداختم و به طور منفعلانه محتوا را مصرف می کردم. حالا به محض اینکه ساعت شش صبح را نشان می دهد، می نویسم.

من تصمیم نمی‌گیرم بنویسم یا ننویسم - می‌نویسم چون بخشی از روال من است. و من تا هشت متوقف نمی شوم.

این رویکرد باعث صرفه جویی در انرژی برای کارهای مهمتر می شود. این به من کمک می کند تا به جای اینکه انرژی ذهنی خود را صرف کارهای کوچکی مانند انجام صبحگاهی کنم، به فکر عمیق بپردازم.

چگونه مراسم صبحگاهی خود را بسازید

آنچه را که قبلاً انجام می دهید ساختار دهید

من تشریفات سه ساعته صبح را یکجا انجام ندادم، اما کم شروع کردم.کاری را که صبح انجام می دادم سازماندهی کردم. اساساً تنها کاری که باید انجام دهم این است که به موقع بیدار شوم، دندان هایم را مسواک بزنم، لباس بپوشم، تختم را مرتب کنم و از خانه خارج شوم.

کارهایی که معمولا انجام می دهید را به خاطر بسپارید و این وظایف را به ترتیبی ترتیب دهید. در کدام یک، مهم نیست، اگر فقط یک مورد به دیگری بستگی ندارد. مثلا اول صبحانه بخورید بعد مسواک بزنید. نکته اصلی اکنون تصمیم گیری و پیگیری آن است.

زودتر از خواب بیدار شوید

اگر نمی خواهید صبح عجله کنید، باید زود از خواب بیدار شوید. چقدر به سرعت پیش روی شما و کاری که می خواهید انجام دهید بستگی دارد. حتی 10 دقیقه برای شروع کافی است. از آنجا شروع کردم. قبل از معرفی مراسم، ساعت 7:50 برخاستم، 10 دقیقه آماده شدم و برای کار بیرون دویدم. خوب کار کردم اما هر بار استرس داشتم. لازم بود مدام به ساعت نگاه کنیم تا تردید نکنیم - زندگی چنین است.

در نظر بگیرید که قرار است چه چیزی را به روال خود اضافه کنید

فرض کنید می خواهید مدیتیشن کنید. تصمیم بگیرید که آیا این کار را با یک مربی انجام خواهید داد یا در سکوت بنشینید، از تایمر استفاده کنید یا خیر. فکر کنید در چه وضعیتی می نشینید و در کجا، چقدر زمان صرف مدیتیشن می کنید.

اگر قبلاً هرگز امتحان نکرده اید، فوراً سعی نکنید برای مدت طولانی مدیتیشن کنید. مدت زمانی را انتخاب کنید که روز به روز برای شما آسان باشد. بگذارید 3 دقیقه باشد، چیز مهمی نیست. به تدریج چند دقیقه اضافه کنید تا به زمانی که برای شما راحت است برسید.

چگونه می توان آن را ریشه دار کرد

ترتیب کارها را به همین سادگی تغییر ندهید

و مطمئناً هرگز از روی تنبلی آن را تغییر ندهید. به یاد داشته باشید، روال شما یک تمرین تمرینی انضباطی است. دنباله بهینه چیزها را پیدا کنید و به آن پایبند باشید. استثنا - متوجه شدید که برای راحتی چیزی باید تعویض شود.

هر بار یک مورد جدید اضافه کنید

یک نفر به شما توصیه می کند که حرکات کششی را در صبح انجام دهید، دیگران می گویند افکار خود را در یک دفترچه یادداشت کنید، و برخی دیگر به شما پیشنهاد مدیتیشن می دهند. یکباره آن را اضافه نکنید. شما به تشریفات صبحگاهی علاقه مند شدید، زیرا مشکلی در صبح معمولی شما وجود داشت. به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی را از دست داده اید و ابتدا آن را اضافه کنید.

شاید زیاد می نشینید و احساس می کنید که عضلاتتان باید کار کنند. یا در یک عجله مداوم زندگی می کنید، اما می خواهید با آرامش فکر کنید و احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید. یا تحت استرس هستید و می خواهید تعادل خود را بازیابی کنید. اکنون آنچه را که بیشتر نیاز دارید انتخاب کنید.

توانایی های خود را دست بالا نگیرید، در غیر این صورت به زودی یک مراسم جدید را رها خواهید کرد.

وقتی تصمیم گرفتم صبح بنویسم، دو ساعت برنامه ریزی کردم. با این حال، رفتن از صفر به دو ساعت بسیار سخت و تقریبا غیرممکن بود. من شکست خوردم. در ابتدا تقریباً تسلیم شد. قدیمی من تسلیم می شدم. اما تصمیم گرفتم دوباره شروع کنم، فقط با کمتر - 30 دقیقه. و سپس سعی کرد نه در دقیقه، بلکه در کلمات فکر کند و تصمیم گرفت هزار کلمه بنویسد. فقط رسیدن به این نقطه لازم بود.

من معمولاً این کار را در یک ساعت انجام می‌دادم، اما چیزی که نوشتم برای انتشار خوب نبود. هدف بعدی نوشتن هزار کلمه بود که انتشار آن شرم آور نیست. کم کم به کاری که الان انجام می دهم رسیدم - دو ساعت می نویسم (اکنون بیش از هزار کلمه دارم بیرون می آید).

آنچه را که کار نمی کند بهبود بخشید

با تکرار مکرر اقدامات مشابه، مطمئناً متوجه خواهید شد که برخی از چیزهای کوچک قابل بهبود هستند. این کار را انجام دهید.

به عنوان مثال، در ابتدا با یک مربی مدیتیشن کردم، اما متوجه شدم که این برای من مناسب نیست. من دوست نداشتم به همان صداهای ضبط شده گوش کنم، و انتخاب از بین گزینه های مختلف یک چیز باعث استرس من شد. اکنون در سکوت مشغول مراقبه هستم. برای شخص دیگری، ممکن است کاملا برعکس باشد. به خودتان گوش دهید و ویژگی های خود را در نظر بگیرید.

به تدریج شروع به گسترش مراسم کنید

وقتی صحبت از تشریفات می شود، طولانی تر شدن به معنای بهتر نیست. اما اگر می خواهید صبح ها بیشتر انجام دهید یا چیز جدیدی را امتحان کنید، مراسم خود را گسترش دهید. عادت های جدید را یکی یکی اضافه کنید و ببینید که چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارد.

من با نوشتن در دفتر خاطراتم شروع کردم، سپس در ساعت پنج بیدار شدم، که به من فرصت نوشتن داد.ابتدا با پیژامه نوشتم، اما متوجه شدم که نگران هستم که آیا بتوانم به موقع کار را تمام کنم و برای کار آماده شوم. بنابراین نظم را دوباره ترتیب دادم و شروع به دوش گرفتن و لباس پوشیدن کردم و فقط بعد از آن نوشتم. این من را از اضطراب بی مورد در هنگام نوشتن خلاص کرد.

سپس مراقبه را اضافه کرد. من قبلاً عصرها مدیتیشن می کردم، اما می خواستم ببینم آیا مراقبه صبحگاهی تأثیر خواهد داشت یا خیر. معلوم شد که بعد از او حتی آرام تر می نویسم. برای برخی، همه این جابجایی های کوچک ممکن است بیهوده به نظر برسد، اما چنین روند تدریجی تکرار و آزمایش برای من مناسب است.

از شکست نترسید

اگر کاری را به اندازه کافی طولانی انجام دهید، مطمئناً روزی شکست خواهید خورد. به سادگی نمی تواند غیر از این باشد.

هر صبح فرصتی برای شکست خوردن است. تقریبا هر روز این اتفاق برای من می افتد.

من همیشه دقیقا ساعت پنج بیدار نمی شوم، گاهی اوقات ساعت 5:07 یا 5:15 مشخص می شود. نوشتن چند دقیقه طول می کشد. به نظر چیز بی اهمیتی است، اما من با خودم عصبانی می شوم و فکر می کنم در این مورد اصلا ارزش نوشتن ندارد.

من هم می‌خواهم تا ساعت هشت صبح برای چیزی غیر از مدیتیشن گوشی را بر ندارم. من نمی خواهم تا زمانی که نوشتن را تمام نکرده ام وارد شبکه های اجتماعی شوم. اما من ساعت نه شب به رختخواب می روم و دوستانم دیرتر می نویسند، بنابراین تا صبح اعلان های زیادی جمع می شود. و طبیعتاً وسوسه تماشای آنها بلافاصله پس از مدیتیشن وجود دارد.

به نظر می رسد که اینها همه شکست های جزئی هستند، اما برای من اساسی هستند. یکی از اهداف من این است که نظم بیشتری داشته باشم و معلوم می شود که همیشه شکست می خورم. این باعث می شود که بخواهید تسلیم شوید.

تسلیم نشو

اما من هنوز تسلیم نمی شوم. هر روز صبح دوباره و دوباره تلاش می کنم و وقتی به آن عادت می کنم، سطح را برای خودم بالا می برم. من فقط 30 دقیقه می نوشتم، یادته؟ و حالا برای دو ساعت.

شکست انگیزه شما را از بین می برد. مبادا آنها شما را بشکنند، این واقعیت را بپذیرید که آنها اجتناب ناپذیر هستند و به حرکت رو به جلو ادامه دهید. شاید در ابتدا فقط 50 درصد از آنچه را که برنامه ریزی کرده اید به دست آورید. به عنوان مثال، شما فقط برای نیمی از تمرینی که می خواهید انجام دهید، قدرت کافی دارید. این را نقطه شروع جدیدی در نظر بگیرید. فردا 51%، سپس 52%، 53% و غیره را انجام دهید.

من یک مراسم صبحگاهی طولانی دارم، اما من رباتی نیستم که همه کارها را عالی انجام دهد و احساسات نداشته باشد.

در تاریکی از خواب بیدار می شوم و گاهی حاضرم گریه کنم از اینکه نمی خواهم از زیر پوشش بیرون بیایم. وقتی مدیتیشن می کنم، به این فکر می کنم که بلند شوم و دوباره به رختخواب بروم. قبل از اینکه شروع به نوشتن کنم، وحشت می کنم و به یک صفحه کاغذ سفید نگاه می کنم. کلمات همیشه به ذهنم نمی رسند و به این فکر می کنم که نوشتن را کنار بگذارم.

من اغلب شکست می خورم. و اگر یک راهب بودایی نباشید، آنها نیز منتظر شما هستند. با این وجود، مراسم صبحگاهی ارزشش را دارد.

در پایان چه چیزی بدست خواهید آورد

از زمانی که شروع به انجام مراسم صبحگاهی کردم، زندگی من بسیار تغییر کرده است. من نمی گویم که او دقیقاً از اقداماتی که من انجام می دهم بهتر شد. اما مطمئنم که خود این مراسم روی من تأثیر گذاشته است.

برای اولین بار در زندگی ام منضبط شدم.

من اینطوری بزرگ نشدم من آنچه را که می خواهم و هر زمان که می خواهم انجام دادم. او چیزی از خود نمی خواست و زمان زیادی را تلف می کرد. من بازی های رایانه ای انجام می دادم و هر دقیقه رایگان ویدیوهای یوتیوب را تماشا می کردم. اما من در شش ماه گذشته بیشتر از کل زندگی ام نوشته ام. اخیراً نسخه‌های پیش‌نویس رمان و داستان را تمام کردم. تا به حال چنین آثار بزرگی خلق نکرده بودم.

طبیعتاً مراسم صبحگاهی همه مشکلات من را حل نکرد. من هنوز در کار، مشکلات در روابط، و روزهایی که دلم می خواهد خود را در پتو بپیچم و هیچ کاری انجام ندهم، دارم. اما او محیطی را برای من ایجاد کرد که بتوانم با بقیه عمرم بهتر کنار بیایم. او مرا فعال کرد.

من عاشق مراسم صبحگاهی ام هستم، اما وقتی اهدافم تغییر کند، قطعا چیزی را تغییر خواهم داد. کاری که الان انجام می‌دهم به من کمک می‌کند بنویسم. شاید روزی این کار را رها کنم و تصمیم بگیرم صبح به ورزش بروم. در هر صورت، مراسم صبحگاهی به من کمک می کند تا آنچه برایم مهم است انجام دهم.