چگونه علت اصلی استرس در محل کار را پیدا و رفع کنیم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

هیچ فردی نیست که با استرس در محل کار آشنا نباشد. کارآفرینان و فریلنسرها، کارمندان اداری و استارت‌آپ‌ها - همه ما به هر نحوی با فرسودگی شغلی، خستگی و تلاش بیش از حد روبرو هستیم. نکاتی برای کاهش استرس عالی هستند، اما تا زمانی که علت اصلی همه مشکلات خود را پیدا نکنید، کارساز نیستند.

اکثر مقالات در مورد مقابله با استرس می گویند: ورزش و یوگا، درست غذا خوردن، مدیتیشن. این نکات خوب هستند و حتما باید آنها را رعایت کنید.

اما راز چیز دیگری است. برای رهایی از استرس، باید علت آن را بدانید. باید مستقیماً با علت استرس مقابله کرد و هنگامی که با مشکل برخورد کردید، مقابله با استرس آسان تر خواهد بود.

چه چیزی باعث استرس می شود

بیایید مواردی را که ممکن است باعث استرس و کار بیش از حد شما شود را شرح دهیم:

1. ضرب الاجل های سخت
2. همکاران یا رئیسی که برقراری ارتباط و همکاری با آنها دشوار است.
3. عدم اطمینان از اینکه کاری را که باید انجام دهید انجام می دهید.
4. عدم اطمینان در حرفه ای بودن خودشان.
5. رقابت، سیاست اداری و درگیری های بین فردی.
6. کمبود وقت برای زندگی خانوادگی یا شخصی.
7. حجم زیاد کار.

این عوامل استرس زا یک ویژگی مشترک دارند. همه آنها به این دلیل به وجود می آیند که ما کاملاً واضح هستیم که روند کار چگونه باید باشد، نتایج آن چگونه باید باشد و کارمند مؤثر بودن به چه معناست.

ما به نوعی خودمان را با یک ایده آل خاص مقایسه می کنیم. این اوست که عامل اصلی استرس است.

همه ما رویای این را داریم که کار پایدار، لذت بخش و حداقل اضطراب باشد. واقعیت با این ایده آل مطابقت ندارد و بنابراین استرس ایجاد می شود.

همین امر در مورد همه عواملی که در بالا ذکر کردیم صدق می کند. در هر موقعیت فردی، مشکل ناسازگاری با ایده آل ایجاد می شود: ما ضرب الاجل ها را رعایت نمی کنیم، همکاران اعتماد را توجیه نمی کنند، رئیس همیشه رهبر خوبی نیست … این هر روز اتفاق می افتد، ایده های ما در مورد ایده آل ها در برابر واقعیت شکسته می شوند، نیازها برآورده نمی شوند، به این معنی که ما نمی توانیم از ناامیدی و اضطراب اجتناب کنیم.

چگونه با این مشکل برخورد کنیم؟

نحوه برخورد با عامل استرس

اگر همه مشکلات ما از یک ایده آل نشات می گیرد، شاید بهتر باشد که اصلاً آن را ایجاد نکنیم؟ خوب، عالی است، اما نمی توان از چنین آرزوهایی دست کشید. به هر شکلی، ما همیشه به بهترین ها امیدواریم و برای بیشتر تلاش می کنیم.

برای مقابله با استرس خود باید:

1. متوجه شوید که تحت استرس هستید.
2. درک کنید که چقدر برای ایده آل تلاش می کنید.
3. سعی کنید شادی را در لحظه حال بیابید، در مسابقه برای دست نیافتنی ها سرعت خود را کاهش دهید.

چگونه انجامش بدهیم؟

یاد بگیرید استرس خود را ثبت کنید

اضطراب، ناامیدی، تنش اولین علائمی هستند که باید متوقف کنید و آرام شوید. این علائم مانند نوتیفیکیشن های گوشی هوشمند شما هستند: لازم نیست آنها را نادیده بگیرید، بلکه با آنها کنار بیایید و درک کنید که در شرف فرو رفتن در حالت استرس هستید.

درک کنید که ایده آل دست نیافتنی شما چیست

چرا همین الان شروع به نگرانی کردی؟ چه چیزی را نمی توانید بدست آورید؟ وضعیت واقعی امور چقدر با تصور شما از کارتان متفاوت است؟ شاید شما یک موقعیت بیش از حد پایدار، آرام و کنترل شده را الگوبرداری کرده اید که با واقعیت مطابقت ندارد.

به عنوان مثال، شما همیشه رویای داشتن مقدار ثابت کار و مهلت های معقول را در سر می پرورانید. احساس امنیت و راحتی می دهد. اما زندگی به گونه ای در حال توسعه است که تعداد وظایف فقط در حال افزایش است و اکثر آنها دارای علامت ASAP هستند.به جای آرامش، احساس سردرگمی می کنید و برنامه منظم به تدریج به هرج و مرج محض تبدیل می شود. ممکن است ناامید کننده باشد، اما پس از آن استرس بر شما غالب می شود. دیدگاه خود را در مورد چنین موقعیت هایی تغییر دهید، زیرا آنها نه تنها در حین کار، بلکه در زندگی نیز به وجود می آیند.

انتخاب با شماست: یا عاشق این حالات هستید یا از آنها متنفر هستید.

وابستگی خود را به ایده آل سست کنید

به خود بگویید: "تلاش برای ایده آل به من کمک نمی کند. به درد من می خورد. من برای احتمالات جدید باز هستم. من برای شرایط غیرمنتظره آماده هستم."

بنابراین، به جای تلاش برای یک تصویر ایده آل زودگذر از کارگری که می تواند همه کارها را انجام دهد، به فردی تبدیل می شوید که اشتباه می کند و از آنها درس می گیرد، از رویارویی با چالش ها نمی ترسد و آماده مشکلات است.

شما عنصر هرج و مرج را در زندگی خود دوست خواهید داشت، زیرا این تنها راه برای یادگیری تمرکز بر مهمترین چیزها است. حتی اگر با مشکلات فوق‌العاده سختی روبرو شوید، متوجه خواهید شد: پس از شکست، زندگی ادامه دارد.

با کنار گذاشتن دنبال یک ایده آل دست نیافتنی، زندگی را همانطور که هست می پذیرید. لزوماً آنطور که شما در نظر داشتید تا می شود. شما باید یاد بگیرید که او را بدون استثنا با پیروزی ها و شکست ها دوست داشته باشید. در عوض، علاقه زیادی به چرخش های زندگی خواهید داشت و می توانید از هر یک از آنها لذت ببرید. شما فراموش خواهید کرد که شکایت و ناله کردن چگونه است، اما فقط بهترین ها را در افراد خواهید دید و دست از سرزنش دیگران برای شکست های خود بردارید.

کار زیادی انباشته شده است؟ فوری ترین کار را انتخاب کنید و آن را به خوبی انجام دهید. آیا همکار شما مزاحم است؟ مشکلات او را دریابید و سعی کنید از دیدگاه جدیدی به رفتار او نگاه کنید، یاد بگیرید که با او همدردی کنید. از از دست دادن شغل خود می ترسید؟ سعی کنید روی انجام کارتان به خوبی تمرکز کنید و در طول مسیر به دنبال مسیرهای جایگزین در صورت اخراج باشید.

از نظر برخی افراد، این توصیه بی فایده و آزاردهنده به نظر می رسد، زیرا سخنرانی در مورد این واقعیت است که به ایده آل نمی توان رسید. بسیاری از مردم می خواهند هر دقیقه از زندگی، حال و آینده خود را کنترل کنند. خوب، اگر این مسیر برای شما خوب است، موفق باشید. کسانی که به هیچ وجه نمی توانند از استرس خلاص شوند باید مسابقه رویایی دور و غیرقابل تحقق را رها کنند و روی آنچه اینجا و اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنند ، قلب خود را به روی هر چیز جدید و غیر منتظره بگشایند ، علاقه مند باشند و محکوم نشوند.

بالاخره زندگی زیباست.