رهایی از استرس در محل کار: هک زندگی یوگا

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

ما به شما 5 تکنیک ساده را پیشنهاد می کنیم که به شما کمک می کند آرام شوید و در حالت فروپاشی عاطفی جنگل را نشکنید. آیا نمی خواهید قراردادی را با مبلغ قابل توجهی از دست بدهید فقط به این دلیل که نتوانستید مقاومت کنید و احساسات خود را تخلیه کردید؟

کلاس‌های یوگا نه تنها انعطاف‌پذیری بدن و سلامت جسمانی خوب را به ما می‌دهد، بلکه سلامت عاطفی را نیز به ما می‌آموزد، به ما می‌آموزد که احساسات خود را کنترل کنیم و تسلیم تأثیرات منفی نشویم. این امر به ویژه در موقعیت های استرس زا در خانواده و محل کار مفید است.

نگران چیزهای کوچک نباش

یوگا به ما می آموزد که زندگی ما مسیر ماست و با گام های بزرگ یا کوچک به جایی می رویم که فکر می کنیم لازم است. گاهی اوقات لازم است برای مدتی ثابت بایستید، گاهی اوقات باید شتاب بگیرید و گاهی حتی چند قدم به عقب برگردید. و در این مسیر قطعاً به مواردی برمی خوریم که برای ما ناخوشایند یا کسل کننده خواهد بود اما برای رسیدن به هدف باید انجام دهیم. بله، ممکن است آزاردهنده باشد، اما چه بخواهید و چه نخواهید، این چیزهای ناخوشایند همیشه سر راهتان قرار خواهند گرفت. و اگر دائماً نگران آن باشید، آنها را به تعویق بیندازید یا سعی کنید از شر آنها خلاص شوید، در جای خود ایستاده خواهید ماند. با آن به عنوان چیزی طبیعی رفتار کنید، که شما را به هدفتان نزدیک تر و نزدیک تر می کند.

اگر فکر می کنید که مرکز خود هستید، نمی توانید مرکز خود را پیدا کنید

مانند منظومه شمسی بطلمیوس که مرکز آن خورشید نبود، بلکه زمین بود. یوگا به ما می آموزد که ما مرکز جهان نیستیم که همه چیز در اطراف آن بچرخد. ما فقط میانجی هستیم، حامل کارکردهایی هستیم که به رخ دادن، توسعه و تکامل رویدادها کمک می کنند. چه کسب‌وکار خودتان باشد و چه مدیریت پروژه - شما مرکز نیستید، شما یک چرخ دنده دیگر در سیستم هستید که به عملکرد خوب آن کمک می‌کند.

سعی کنید انعطاف پذیر باشید

"تفکر انعطاف پذیر" - در مشاغل خالی اغلب می توانید بند مشابهی را در الزامات یک نامزد مشاهده کنید. شما باید درک کنید که افراد به روش‌های مختلف یاد می‌گیرند و کار می‌کنند و هر کدام سبک فردی خود را دارند که با سطح دانش، مهارت‌ها، تجربه و عادات آنها مطابقت دارد.

بسیار مهم است که مدتی را صرف فکر کردن به نحوه کار افراد، انگیزه آنها، واکنش آنها به این یا آن رویداد، چگونگی حل مشکلات در پروژه خود کنید. این یک مهارت بسیار مهم است که به شما این امکان را می دهد تا خود را به جای افرادی که در حال حاضر نیاز به کار با آنها دارید قرار دهید و به شما کمک می کند تا آنها را درک کنید و با سبک کاری آنها سازگار شوید.

همیشه ارزش های خود را در ذهن داشته باشید

گاهی اوقات افرادی که از دخانیات متنفرند در پروژه های تبلیغاتی با شرکت های دخانیات کار می کنند. یا کارهایی را برای پول زیاد انجام می دهند که قبلا غیرممکن به نظر می رسید و از ارزش ها و اصول خود رد می شوند. معمولاً در این لحظه آنها به خود اطمینان می دهند که این مدت طولانی نیست و با این پول می توان کارهای خوب ، مفید و فقط خوشایند زیادی انجام داد. یا در شغلی کار می‌کنند که از آن متنفرند، اما برای آن پول خوبی می‌گیرند و به تدریج فراموش می‌کنند که زمانی آرزوی راه‌اندازی پروژه خود یا افتتاح یک کافی شاپ کوچک را داشتند.

وقتی شغلی را انتخاب می کنید یا باید تصمیم بگیرید که آیا شغلی را در شرکت دنبال کنید یا راه خود را طی کنید، آنچه را که زمانی فکر می کردید مهم است را به خاطر بسپارید. تفاوت ارزش ها و اصول شرکت با شما را تجزیه و تحلیل کنید و آگاهانه درست انتخاب کنید، در غیر این صورت هزینه ای که می پردازید بسیار بالا خواهد بود.

یادت باشه نفس بکشی

تکنیک‌های تنفسی مدیتیشن به شما کمک می‌کند تنها در چند دقیقه آرام شوید، آرام شوید و افکارتان را مرتب کنید. این کار زمان زیادی نمی برد، نیازی به انجام تمرینات پیچیده خاص و فضای زیادی ندارد.تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک مکان خلوت آرام در دفتر خود پیدا کنید و تنها 5 دقیقه را برای نفس کشیدن، آرام شدن و تصمیم گیری درست اختصاص دهید.

گزینه ایده آل این است که دراز بکشید، یک دست خود را روی سینه، دست دیگر را روی شکم خود بگذارید و شروع به نفس کشیدن عمیق کنید و نفس خود را با دستان خود احساس کنید. همین تمرین را می توان در حالت نشسته انجام داد، اما همیشه با ستون فقرات صاف!

همچنین می توانید از تکنیک دیگری استفاده کنید - نادی سدان (نادی شدان پرانایاما). این تکنیک تنفس از سوراخ بینی است که اساس بسیاری از تکنیک های دیگر است و انجام آن بسیار آسان است.

سوراخ راست بینی خود را با انگشت شست خود فشار دهید و از طریق چپ عمیق نفس بکشید. سپس سوراخ چپ بینی را نیشگون بگیرید و از سمت راست بازدم کنید. سوراخ راست بینی را دوباره ببندید و از سمت چپ عمیق نفس بکشید و از سمت راست بازدم کنید. و به طور متناوب برای چند دقیقه.

این تکنیک تنفس نیمکره راست و چپ مغز را متعادل می کند، به خلاص شدن از شر سردرد، میگرن و سایر مشکلاتی که معمولاً با یک حالت استرس زا همراه هستند، کمک می کند و همچنین ذهن ما را از زباله های ذهنی پاک می کند و به تمرکز روی کار کمک می کند.

دراز کنید

گزینه دیگری برای آرام کردن و خراب نکردن کاری که روی آن کار کرده‌اید و احتمالاً کل تیم همکارانتان، این است که آن را کمی کشش دهید. علاوه بر آرامش، کشش ملایم می تواند به شما کمک کند تا آرامش داشته باشید و روی کاری که انجام می دهید تمرکز کنید.

چندین حالت وجود دارد که می توان درست روی صندلی کار انجام داد. مثلا، موقعیت گربه روی صندلی: روی لبه صندلی بنشینید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، ستون فقرات خود را بکشید، دم بکشید و در حین بازدم، شانه های خود را به سمت جلو بیاورید، پشت خود را گرد کنید، چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس در حین دم، صاف شوید. دوباره بالا، شانه های خود را پایین بیاورید. این تمرین را تا زمانی که احساس آرامش کنید انجام دهید.

رایحه درمانی + چای

یکی دیگر از راه های آرام شدن، نوشیدن چای گیاهی خوشمزه است. یک ترکیب گیاهی را انتخاب کنید که شما را آرام کند و آن را به عنوان جایگزینی برای قهوه اداری خود به کار بیاورید. فقط در مصرف آن زیاده روی نکنید، زیرا برخی از چای های آرام بخش تقریباً بلافاصله شما را خواب آلود می کند؛)

رایحه درمانی همچنین می تواند به شما در مبارزه با استرس کمک کند. اما نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید، به خصوص اگر حساب شخصی خود را ندارید. قبل از آوردن این یا آن اسانس به مطب، از همکاران خود بپرسید که آیا آنها حساسیت دارند یا خیر.

روغن‌های اسطوخودوس، پرتقال، شمعدانی، یلانگ یلانگ، کندر، ترنج، ماندارین، نعناع، رز و مرزنجوش روغن‌های آرامش‌بخش و استرس‌آور بسیار خوبی هستند. می توانید یک پات پوری کوچک آغشته به این روغن ها بیاورید یا چند قطره به کرم دست خود اضافه کنید. در این مورد، همچنین ارزش این را دارد که مطمئن شوید که شخصاً به این روغن حساسیت ندارید، زیرا مستقیماً به پوست شما می رسد.

آواز خواندن! اما فقط بی سر و صدا;)

آواز خواندن راه دیگری برای مراقبه است. در این مورد، آواز خواندن به معنای نوشتن آهنگ های پاپ مد روز نیست، بلکه به معنای تکرار مدیتیشن یک مانترا یا یک عبارت کوتاه برای مدتی است. به عنوان مثال، معروف اوم «صدای جهانی کیهان است که به معنای همه چیز و هیچ چیز در آن واحد است.

همچنین می توانید یک عبارت کوتاه را برای خود تکرار کنید که در یک موقعیت خاص شما را آرام کند.

این گزینه نیز ممکن است کار کند؛)

نگران نباشید، عصبی نباشید، خود را به سمت افسردگی سوق ندهید، بلکه فقط کار خود را به بهترین شکل ممکن انجام دهید. و هر بار که چیزی درست نمی شود، به یاد داشته باشید که کسی که اشتباه نمی کند، سعی نمی کند کار جدیدی انجام دهد. بدترین اتفاقی که ممکن است برای شما بیفتد مرگ خودتان، مرگ یکی از عزیزان یا یک بیماری جدی است. هر چیز دیگری مطلقاً ارزش ندارد که خود را به یک فروپاشی عصبی برساند.

اوووووووووووووووووووووووووو