تفاوت تمرینات فارتلک، تمپو و اینتروال

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

Konstantin Ovchinnikov قبلاً نکات مفیدی برای تناسب اندام با خوانندگان Lifehacker به اشتراک گذاشته است. این بار پست مهمان وی در مورد تفاوت های تمرینات فارتلک، تمپو و اینتروال و مزایای هر کدام صحبت خواهد کرد. این مقاله به ویژه برای دوندگان تازه کار جالب خواهد بود.

اخیراً مقاله ای ساده تا شرم آور و در عین حال بسیار مفید برای دوندگان تازه کار منتشر شده است. یکی از خوانندگان پرتال در مورد تفاوت تمرینات فارتلک، تمپو و اینتروال پرسید. و این را کارشناسان نشریه پاسخ دادند.

فارتلک

Fartlek نه تنها برای تلفظ سرگرم کننده است، بلکه برای دویدن نیز سرگرم کننده است. Fartlek سوئدی برای "بازی سرعت" است. و نام در اینجا کاملاً ماهیت آموزش را نشان می دهد.

بر خلاف تمپو و تمرینات اینتروال، فارتلک برنامه مشخصی ندارد: در تمام طول آن، بخش‌هایی از کار متوسط و سخت را با ریکاوری سبک جایگزین می‌کنید. پس از گرم شدن، شروع به بازی با سرعت می کنید و برای چند ثانیه شتاب می گیرید (تا ستون بعدی یا آن درخت آن طرف). این شتاب ها با فواصل بازیابی آرام دنبال می شوند. Fartlek برای دویدن در شرکت سرگرم کننده است، دائماً از یکدیگر سبقت می گیرند و در هر شتاب مسابقه های کوچک ترتیب می دهند.

با دویدن fartlek با دوستان، در حین رقابت انگیزه بیشتری دریافت می کنید. Fartlek بهتر است بدون توجه به ساعت یا تلفن هوشمند خود، بدون هیچ برنامه ای، فقط با انجام شتاب ها و مدت زمان های مختلف بدوید.

مزایای اصلی Fartlek: یک تمرین روانشناختی آرام که آگاهی بدن، سرسختی ذهنی و استقامت را بهبود می بخشد.

تمرین تمپو

تمرین تمپو مانند کوکی Oreo است. گرم کردن و سرد کردن خود کوکی است و دویدن در آستانه بی هوازی یا بالاتر از آن یک پر کردن خامه ای است.

سطح تلاش مورد نیاز پس از خروج از منطقه آسایش شما شروع می شود و شما شروع به شنیدن صدای نفس خود می کنید، اما همچنان برای هوا نفس نمی کشید. اگر می توانید به راحتی صحبت کنید، پس هنوز در منطقه دویدن سرعت نیستید. اگر به هیچ وجه نمی توانید صحبت کنید، پس دیگر در منطقه اجرای تمپو نیستید.

در طول اجرای سرعت خود، می توانید کلمات جداگانه ای را بیان کنید. در عین حال، به این ترتیب نباید با سرعت هدایت شوید، زیرا به عوامل زیادی بستگی دارد، به عنوان مثال، باد، دمای هوا، تسکین، وضعیت کلی بدن شما.

مزایای اصلی تمرین تمپو: بالا بردن آستانه بی هوازی خود (که به نوبه خود به شما کمک می کند با تلاش کمتر سریعتر بدوید). تمرکز نیز بهبود می یابد و ثبات روانی افزایش می یابد. مسابقات شبیه سازی شده است.

مدت آموزش

تمرینات اینتروال فواصل کوتاه و شدیدی هستند که متناوب با دوره های مساوی یا کمی طولانی تر از دویدن ریکاوری هستند. به عنوان مثال، پس از گرم کردن بدن، 2 دقیقه با حداکثر تلاش می دوید، سپس برای بازیابی تنفس به مدت 2 تا 3 دقیقه آهسته دوید یا راه بروید.

برخلاف تمرینات تمپو، در تمرینات اینتروال، شما با حداکثر قدرت خود می دوید و ثانیه های باقی مانده تا پایان این فاصله را بشمارید. این فواصل توسط مکان های بازیابی نور دنبال می شود.

تمام نکته این آموزش در مورد ریکاوری است که بخش های آن نباید کوتاه یا خیلی سریع باشد. با رعایت این شرایط می‌توانید تمام فواصل زمانی را به‌طور مداوم اجرا کنید و در پایان تمرین خسته می‌شوید، اما مانند لیمو فشرده نمی‌شوید. بدن شما با استرس سازگار می شود و در لحظات ریکاوری قوی تر می شود.

مزایای تمرین اینتروال: شکل دویدن بهبود می یابد، استقامت افزایش می یابد، بدن خود را بهتر درک می کنید، انگیزه افزایش می یابد و چربی به طور فعال سوزانده می شود.