2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
سیستم های آموزشی زیادی وجود دارند که به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند. تنها چیزی که نیاز دارید کمی فضای رایگان، لباس ورزشی و برنامه Sports Timer برای اندروید است.
اگر از سیستم تاباتا یا HIIT استفاده می کنید، قطعاً به یک تایمر مخصوص نیاز دارید که فواصل بار و استراحت را شمارش کند. در عین حال، لازم است که او به راحتی با ریتم تمرین شما سازگار شود. برنامه جدید "Sports Timer" برای اندروید به طور کامل این شرایط را برآورده می کند.
هنگامی که برای اولین بار برنامه را شروع می کنید، از شما خواسته می شود قد، وزن و سن را وارد کنید. این برای محاسبه کالری سوزانده شده مورد نیاز است.
به طور پیش فرض، این برنامه یک تایمر مطابق با پروتکل کلاسیک تاباتا ارائه می دهد. اگر می خواهید دنباله تمرین خود را اضافه کنید، روی دکمه در گوشه پایین سمت راست کلیک کنید. با آن، می توانید تمرینی را که برای شما مناسب است ایجاد کنید.
به عنوان مثال، توسعه دهنده چندین طرح آموزشی اضافی را آماده کرده است. آنها در بخش "برنامه ها" قرار دارند. تاکنون فقط کراس فیت و دویدن وجود دارد، اما در آینده این لیست دوباره تکمیل خواهد شد.
خود تایمر بسیار ساده به نظر می رسد - ارقام بزرگ شمارنده زمان، زیر آن نام تمرین است. همچنین دکمه هایی برای مکث و انتقال سریع به بازه بعدی وجود دارد. هر رویداد صداگذاری می شود، بنابراین نیازی به نگاه کردن به صفحه نمایش در طول درس نیست. در تنظیمات، می توانید شمارش معکوس صوتی را روشن کنید، که به شما در مورد پایان قریب الوقوع فاصله بعدی هشدار می دهد.
تایمر ورزشی همچنین دارای یک دفترچه خاطرات داخلی است که تمام فعالیت های انجام شده را ثبت می کند. مدت زمان کل تمرین، تعداد کالری سوزانده شده و همچنین مدت زمان و تعداد تکرارها را در هر رویکرد ثبت می کند.
توصیه شده:
چه چیزی را برای کاهش وزن انتخاب کنید: تمرینات قلبی، اینتروال یا قدرتی
تمرین تناوبی با شدت بالا به شما کمک می کند تا از طریق بدهی اکسیژن کالری بیشتری بسوزانید. آیا این بدان معناست که برای کاهش وزن بهتر از کاردیو است؟
آیا تمرینات اینتروال شدید واقعا شما را می کشد؟
درک اینکه چگونه تمرینات اینتروال با شدت بالا بر قلب، مفاصل و سایر اندام‌های شما تأثیر می‌گذارد، و اینکه آیا آنها می‌توانند آسیبی وارد کنند یا خیر
تمرینات قدرتی با گسترش دهنده: تمرینات برای همه گروه های عضلانی
اگر از وزنه های بزرگ استفاده نمی کنید، این تمرینات با گسترش دهنده برای همه گروه های عضلانی ممکن است جایگزین تمرین شما در باشگاه شود
تاباتا: تمرینات 4 دقیقه ای که بهتر از دویدن چربی می سوزاند
شما می توانید با 4 دقیقه ورزش در روز وزن کم کنید و تناسب اندام داشته باشید. ماهیت تاباتا این است که تمرین را با تمام قدرت به مدت 20 ثانیه انجام دهید و سپس 10 ثانیه استراحت کنید. و به همین ترتیب 8 بار
تفاوت تمرینات فارتلک، تمپو و اینتروال
Konstantin Ovchinnikov قبلاً نکات مفیدی برای تناسب اندام با خوانندگان Lifehacker به اشتراک گذاشته است. این بار پست مهمان وی در مورد تفاوت های تمرینات فارتلک، تمپو و اینتروال و مزایای هر کدام صحبت خواهد کرد. این مقاله به ویژه برای دوندگان تازه کار جالب خواهد بود.