مشکلات دورکاری: اگر دسکتاپ جداگانه وجود نداشته باشد، کجا با لپ تاپ در خانه شغل پیدا کنید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

بدون مبلمان خاص دشوار خواهد بود، اما برخی از گزینه های سازش پیدا می شود.

خیلی به موقعیتی که در طول روز در آن کار می کنید بستگی دارد. وضعیت بدنی خوب می تواند به کاهش درد سر و کمر، افزایش ظرفیت ریه ها و بهبود هضم کمک کند و شما را بازده و اعتماد به نفس بیشتر کند.

اگر شغل شما کم تحرک است، بهتر است یک میز و صندلی اداری راحت تهیه کنید. طبق گفته بازارها، در طول قرنطینه در روسیه در بهار 2020، فروش میز و صندلی کامپیوتر بیش از دو برابر شد.

اما همه این فرصت را ندارند که چنین خریدی انجام دهند. و بسیاری برای کار از راه دور آماده نبودند: 44٪ از شرکت کنندگان در نظرسنجی شکایت داشتند که از نیاز به کار از خانه ناراضی هستند دقیقاً به این دلیل که یک محل کار کامل ندارند.

بیایید بفهمیم که اگر هنوز یک دفتر کار خانگی مناسب ندارید، کدام مکان ها برای کار راحت و ایمن بهترین هستند.

چه وضعیتی باید درست باشد

اگر ناخوشایند می‌نشینید، گردنتان را فشار می‌دهید، قوز می‌کنید، شانه‌هایتان را به سمت گوش‌هایتان می‌کشید، و چانه‌تان را روی سینه‌تان قرار می‌دهید، ممکن است در خطر کمردرد و مفاصل، سردرد، یبوست، سوزش سر دل، بی‌اختیاری ادرار و سایر مشکلات سلامتی باشید..

برای جلوگیری از این حالت، وضعیت صحیح را بگیرید:

• چانه موازی با کف است.
• گردن آرام است؛
• شانه ها صاف و پایین می آیند.
• پشت صاف است، اما نه تنش، شما کمر خود را خم نکنید، خم نشوید، به طرفین خم نشوید.
• آرنج تقریباً در سطح کمر؛
• ساعدها و مچ ها به موازات زمین یا کمی بلندتر شده اند.
• باسن و ساق پا در زوایای قائم هستند، زانوها در سطح باسن قرار دارند.
• پاها روی زمین هستند

جایی که می توانید از خانه کار کنید، و کجا - بهتر است نه

روی صندلی آشپزخانه

به احتمال زیاد به سرعت خسته خواهید شد - صندلی های آشپزخانه معمولاً صندلی ها و پشتی های سختی دارند، آنها طوری طراحی نشده اند که ساعت ها روی آنها بنشینند. اما به این ترتیب وضعیت شما حداقل به حالت ایده آل نزدیک می شود: پاهای شما روی زمین، نگاه شما به سمت جلو، پشت شما صاف است.

اگر میزتان به اندازه کافی بلند نیست و مجبورید به پایین نگاه کنید و چانه تا گردنتان باشد، از پایه برای بلندتر کردن لپ تاپ خود استفاده کنید. اگر نه، می توانید از یک پشته کتاب یا یک جعبه استفاده کنید.

روی یک چهارپایه

بهترین گزینه نیست: صندلی سخت، بدون پشتیبانی از پشت. بعید است بتوانید دقیقاً چند ساعت بنشینید. خیلی زود شروع به خم شدن، قوز کردن شانه های خود خواهید کرد و این درد در ستون فقرات را تهدید می کند.

روی زمین

در این وضعیت، اطمینان از وضعیت صحیح وضعیت بدن به هیچ وجه کارساز نخواهد بود. به احتمال زیاد، لپ‌تاپ، کاغذها یا کتاب‌های شما در دامان شما خواهند بود، بنابراین به ناچار به پایین نگاه کرده و گردن خود را خم خواهید کرد. پاها بی حس می شوند، پشت به حرف "C" خم می شود: نگه داشتن آن در حالت مستقیم تقریبا غیرممکن خواهد بود.

پس بهتر است برای مدت طولانی روی زمین کار نکنید.

روی کاناپه

با توجه به این واقعیت که صندلی پهن و نرم است، برای حفظ وضعیت صاف کار نمی کند: باسن از بین می رود، شما ناگزیر می خواهید به عقب خم شوید. علاوه بر این، شما به سختی قادر خواهید بود لپ تاپ را تا سطح چشم بالا ببرید: تقریباً مطمئناً در دامان شما قرار می گیرد، که به معنای شانه های خمیده و گردن تنش است.

اگر همچنان می‌خواهید کمی کار را در حالت ریلکس انجام دهید، در حالی که پاهایتان را دراز کرده روی صندلی بنشینید، پشت‌تان را روی بالش‌ها قرار دهید و لپ‌تاپ یا اسنادتان روی میز مخصوصی قرار داشته باشند. اما برای مدت طولانی، این موقعیت مناسب نیست: خیلی زود شروع به سر خوردن در امتداد مبل و خم شدن خواهید کرد.

روی تخت

اینجا همان داستان مبل است.حتی اگر در ابتدا صاف بنشینید و به پشت استراحت دهید، بعد از نیم ساعت چانه شما به سینه شما فشار می آورد و پشت شما به شکل "C" زیبا خم می شود.

علاوه بر این، تخت به وضوح به خلق و خوی سازنده شما نمی افزاید و پزشکان معتقدند که تخت فقط باید با خواب مرتبط باشد - این به جلوگیری از بی خوابی کمک می کند.