تمرین روز: مجموعه 20 دقیقه ای باعث ایجاد قدرت و استقامت می شود

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

این چهار تمرین به حداکثر کار عضلات کل بدن کمک می کند.

پیشنهاد می کنیم تمرینات خانگی را از یک متخصص قدرت و آمادگی، سرمربی بنیاد GERAKLION، اوگنی بوگاچف، امتحان کنید.

این مجموعه برای بازوها، سینه و شانه ها، باسن و شکم به خوبی کار می کند و کار شدید در فواصل زمانی کوتاه باعث افزایش استقامت می شود. امروز تمرین کنید یا (اگر جمعه جواب نداد) برای شنبه برنامه ریزی کنید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

در حال حاضر یک شنبه سنتی مجموعه #علم برای برنده شدن برای اجرای در خانه. ⠀ نتایج خود را در نظرات یا استوری ها دنبال کنید و به اشتراک بگذارید. ⠀ ✅تعداد تکرارها را در هر دور ثبت کنید. هدف این است که از دور به دور به طور یکنواخت، 80 تکرار در هر دور انجام دهید. ⠀ ➡️ دموهای تمرینی در چرخ فلک گنجانده شده است. ⠀ # تناسب اندام ترکیبی از #reebokrussia #evotraining است

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Evgeny Bogachev (@bogachev_evotraining) در 17 آوریل 2020 ساعت 22:00 PDT

تعداد دفعات تکرار هر تمرین را بشمارید که موفق به انجام آن شده اید. هدف شما انجام 80 تکرار در یک دور است. علاوه بر این، می توانید هر تمرین را 20 بار انجام دهید یا بسته به نقاط ضعف و قوت خود، آنها را به طور متفاوتی توزیع کنید.

به عنوان مثال، اگر در 30 ثانیه فقط 10 بار فشار می آورید، در سایر عناصر عجله کنید - 25 حرکت بلند کردن پا، 25 دراز و نشست و 20 حرکت پرش انجام دهید. این به 80 تکرار مورد نظر شما می رسد.

اگر هنوز نمی‌دانید که چگونه ورزش فشاری انجام دهید، تمرین را از روی زانو انجام دهید. در دراز و نشست با دستان خود کف پشت سر خود را لمس کنید و پس از بلند کردن، پاهای خود را لمس کنید.