تمرین روز: ایجاد قدرت و هماهنگی اصلی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

شما نه تنها باید حرکت کنید، بلکه باید فکر کنید.

این مجموعه به شما کمک نمی کند کالری زیادی مصرف کنید، اما باعث تقویت قدرت و هماهنگی حرکات می شود تا کمی بهتر بر بدن خود کنترل کنید.

در این فرآیند، عضلات راست و مایل شکم، خم کننده های لگن و باسن را به درستی بارگیری می کنید، ثبات مرکزی را در تمرینات تعادلی و تحرک مفاصل را در حرکات کششی افزایش می دهید.

برای بارگیری بهتر ماهیچه ها، می توانید از یک بند کش کوتاه الاستیک استفاده کنید: مقاومت را افزایش می دهد و تمرین را به یک چالش واقعی برای بدن شما تبدیل می کند. اگر چنین نوار الاستیک وجود نداشته باشد، می توانید بدون آن ورزش کنید - هنوز هم مفید خواهد بود.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Kira Stokes - kirastokes.com (@kirastokesfit)

پنج دسته حرکت را انجام دهید:

1. کشش بازوها و پاهای مخالف به صورت تخته نزولی.
2. زانو را به سمت قفسه سینه ببرید، به پهلو بچرخید و پا را در حالت "اسلاید" لمس کنید.
3. "دوچرخه" با چرخش سه گانه بدنه.
4. صاف کردن و خم شدن متناوب پاها در حالت خوابیده به پشت با بازوها در بالای سر.
5. پل گلوت با اکستنشن لگن و چین شکم.

یک تایمر تنظیم کنید و برای هر مورد در این لیست 60 ثانیه وقت بگذارید. حرکت اولین مورد را به پایان رساند - بلافاصله به مورد بعدی بروید. نرم و با کنترل انجام دهید، عضلات خود را احساس کنید و بدون وقفه منقبض شوید.

وقتی دایره را کامل کردید کمی استراحت کنید و از ابتدا دو سه بار دیگر تکرار کنید.