تمرین روز: ورزش فوق العاده برای استقامت و هماهنگی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چه کسی در دو دقیقه ملاقات خواهد کرد - آفرین.

امروز پنج نوع از بورپی های بزرگ و وحشتناک را خواهید دید. این تمرین ماهیچه های کل بدن را حتی بدون حرکات اضافی بارگذاری می کند و با آنها به یک هیولای واقعی تبدیل می شود که قدرت عضلانی، تحرک مفاصل، چابکی و استقامت را پمپاژ می کند.

تایمر را بردارید و آماده شوید تا همه چیز را به دست آورید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

انتشار از Redefining Strength (@redefiningstrength)

پنج نوع بورپی را انجام دهید:

1. با پوش آپ مرد عنکبوتی.
2. با دسترسی به میله "خرس" و پرش از ارتفاع با زانوها به سمت سینه.
3. با پریدن به اطراف.
4. با برداشتن یک پای صاف به پهلو.
5. روی یک پا (هر دایره را تغییر دهید).

زمان خود را تعیین کنید و از هر نوع پنج بار بورپی انجام دهید. آنها را پشت سر هم و بدون استراحت بین حرکات انجام دهید و سعی کنید در اسرع وقت آنها را کامل کنید.

در پایان دایره، ببینید چقدر طول کشید، 1-2 دقیقه استراحت کنید و از ابتدا تکرار کنید و سعی کنید به خوبی بار اول عمل کنید. سه تا پنج دایره را به این ترتیب انجام دهید.