تمرین روز: تقویت عضلات و ایجاد استقامت در 10 دقیقه

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمرینات ساده و موثر برای تمام سطوح تناسب اندام.

10 تمرین با وزن بدن در قالب تمرین اینتروال شدید. در یک جلسه کوتاه، بار خوبی بر روی کمربند شانه، باسن و عضلات مرکزی وارد می‌کنید، استقامت را پمپاژ می‌کنید و خلق و خوی خود را بهبود می‌بخشید.

فرشی را روی زمین بگذارید، یک بطری آب در کنار آن قرار دهید و میل به دادن همه آن را آماده کنید.

شدت کار می تواند شدت فعالیت بدنی و شروع سکته قلبی باشد: مطالعه موردی متقاطع می تواند برای بیماری های سیستم قلبی عروقی مضر باشد. برای مشکلات قلبی این تمرین را انجام ندهید.

این مجموعه شامل تمرینات زیر است:

1. نوار "پیاده روی".
2. پرش لانژ.
3. صخره نورد.
4. معکوس شدن بدن در نوار.
5. دویدن با لیفت هیپ بالا.
6. لمس شانه ها در نوار.
7. جک های جامپینگ
8. "دوچرخه".
9. بورپی
10. "قیچی".

هر کدام را 40 ثانیه انجام دهید، بقیه دقیقه را استراحت کنید و به عنصر بعدی بروید.

اگر نمی توانید ادامه دهید، ساعات کار و استراحت خود را به 30/30 تغییر دهید. یک تایمر تنظیم کنید، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و آخرین بار را انجام دهید.

نحوه تمرین خود را در نظرات بنویسید.