تمرین روز: 4 تمرین برای تقویت عضلات

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

برای تکمیل کل تمرین 5-7 دقیقه فرصت خواهید داشت.

کاهش شدید فعالیت بدنی بهترین تأثیر را بر بدن شما ندارد. بدن بی حال و ضعیف می شود، هر حرکتی باعث تنگی نفس می شود و مزاج به صفر می رسد. برای رفع این مشکل، فقط چهار تمرین انجام دهید. لطفاً بین آنها استراحت ندهید: به این ترتیب کمی نفس می کشید و قلب خود را بار می کنید.

لانگز

به عقب برگردید و در جای خود چمباتمه بزنید. پشت خود را صاف نگه دارید، با پای ایستاده پشت خود به زمین دست نزنید، مگر با احتیاط زیاد تا ضربه نزنید. 10 بار روی هر پا انجام دهید.

فشارهای معکوس

دستان خود را روی یک تکیه گاه ثابت قرار دهید، دستان خود را با انگشتان خود به طرفین بچرخانید. به موازات شانه های خود با زمین پایین بروید و خود را به عقب بفشارید. شانه های خود را در پایین ترین نقطه به سمت گوش بلند نکنید. آن را 10-15 بار (مطابق با شرایط) انجام دهید.

سوپرمن

روی زمین روی شکم دراز بکشید. پاها و بازوهای صاف خود را همزمان بالا بیاورید، می توانید وضعیت را برای 1-2 ثانیه ثابت کنید تا عضلات را بهتر بارگیری کنید. این کار را 20 بار انجام دهید.

این تمرین را نادیده نگیرید، حتی اگر آن را دوست ندارید. کمر به خصوص نیاز به استرس دارد: ماهیچه های قوی از ستون فقرات شما حمایت می کنند و شما را از کمردرد نجات می دهند.

بالا بردن ساق پلانک کناری

روی تخته کناری روی ساعد خود بایستید، بدن خود را در یک خط بکشید، شکم خود را بکشید. پای زیر را بالا بیاورید و به عقب برگردانید. در حین انجام این کار سعی کنید بدن خود را حرکت ندهید. 10 بار تکرار کنید، سپس طرف را عوض کرده و تکرار کنید.

می توانید در آنجا توقف کنید یا اگر احساس شدید انرژی دارید، از نو شروع کنید و 3-5 دایره انجام دهید. و در نظرات در مورد برداشت خود بنویسید.