تمرین روز: 10 دقیقه برای تمرین کامل عضلات شکم

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

چهار تمرین به درستی تمام عضلات هسته را بارگیری می کند.

این کمپلکس فواصل کوتاه به خوبی روی هر دو قسمت فوقانی و تحتانی شکم کار می‌کند و عضلات مایل و فلکسورهای لگن را پمپاژ می‌کند. می توانید آن را به صورت یک جلسه کوتاه مستقل یا در پایان یک جلسه تمرین قدرتی انجام دهید.

این پست را در اینستاگرام ببینید

تمرین عضلات شکم قوی!! ?? ✔️ برای اطلاعات بیشتر @ hiit.workout را دنبال کنید! ? ♂️ با دوستان خود به اشتراک بگذارید! ? … … 1️⃣ کرانچ بدنه جانبی (در هر طرف) 2️⃣ قیچی 3️⃣ شیب پلانک جانبی (در هر طرف) 4️⃣ کرانچ معکوس 30 ثانیه روشن / 5 ثانیه خاموش 3 بار تکرار کنید! ?? اعتبار به: @_ninamunoz

پستی به اشتراک گذاشته شده توسط Hiit Workouts (@ hiit.workout) در 21 مه 2020 در ساعت 9:07 صبح PDT

هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید، سپس 5 ثانیه استراحت کنید و به تمرین بعدی بروید.

این مجموعه شامل حرکات زیر است:

• کرانچ های جانبی در یک تخته روی زانو (30 ثانیه در هر طرف).
• قیچی با چرخش بدن.
• بالا و پایین آوردن لگن در نوار کناری روی ساعد (30 ثانیه در هر جهت).
• کرانچ معکوس با لیفت لگن.

وقتی آخرین تمرین را تمام کردید، از نو شروع کنید. در حالت ایده آل، شما باید سه دایره را کامل کنید - این کمی بیش از 10 دقیقه طول می کشد. اگر وقت ندارید، می توانید خود را به یک دایره محدود کنید. در این حالت، تمرین تنها 3.5 دقیقه خواهد بود.