تمرین روز: فقط 4 دقیقه کار برای شکم قوی

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

یک گزینه عالی برای کسانی که به هیچ وجه نمی توانند خود را به تحصیل بکشانند.

اگر مدت‌هاست به خود قول می‌دهید که تمرین را شروع کنید، اما مدام این رویداد را به تعویق می‌اندازید، این مجموعه بسیار کوتاه و موثر را امتحان کنید. فقط 4 دقیقه - و می توانید به تجارت خود ادامه دهید.

این مجموعه از چهار تمرین اصلی تشکیل شده است:

1. رانندگی در بار
2. پایین آوردن باسن به طرفین.
3. زانوها را به عضلات سه سر در میله ببرید.
4. برگزاری پیچ و تاب.

هر تمرین را 30 ثانیه انجام دهید و بقیه دقیقه را استراحت کنید. می توانید این کار را از ویدیو انجام دهید - یک تایمر وجود دارد و در هنگام استراحت به شما نشان می دهد که چگونه تمرین بعدی را انجام دهید.

اگر وضعیت بدنی خوبی دارید، می توانید فواصل استراحت را حذف کنید: تمرینات به گونه ای انتخاب می شوند که عضلات شکم بتوانند کار مداوم را تحمل کنند. در این صورت شما در مدت 2 دقیقه نگه دارید و در 4 دقیقه می توانید دو دایره را ببندید.

بعد از این تمرین، به احتمال زیاد می خواهید کار دیگری انجام دهید. اگر چنین است، 1-4 دور انجام دهید یا مجموعه دور دیگری را از استوک ما امتحان کنید.