2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54
یک برنامه کوتاه خانگی از مربی تناسب اندام ستاره جانت جنکینز.
این تمرین روی ماهیچه های راست روده و مایل شکم، خم کننده های لگن به خوبی کار می کند و همچنین بازوها و شانه ها را کمی بار می کند.
این پست را در اینستاگرام ببینید
شکم! شکم! شکم! یک دوست را تگ کنید و یک بالش بردارید! این #AbExercies را امتحان کنید یا موارد مورد علاقه خود را انتخاب کنید! ??? 30-60 ثانیه یا 10-15 تکرار، 2-3 ست!؟ ❤️برای #AbWorkout با #دستورالعمل ها و #تغییرات برای همه سطوح، وارد باشگاه شوید @hollywoodtrainerclub www. TheHollywoodTrainerClub.com و Play ▶ ️2 #Ab AbBlast #Pilates #PilatesCamp #Core و بسیاری موارد دیگر….ما بیش از 500 تمرین استریم را برای شما داریم که می توانید از بین آنها انتخاب کنید و چندین تمرین عضلات شکم / اصلی! به برنامه #LoveYourBody #Workout در خانه ما بپیوندید! ❤️تمام 14 روز این طرح و بیش از 500 تمرین #استریمینگ در #ورزشگاه مجازی ما در باشگاه @hollywoodtrainerclub هستند، بنابراین برای پیوستن به ما هرگز دیر نیست! شما می توانید از امروز از روز اول شروع کنید! ❤️ (آهنگ #QTip @qtiptheabstract #VivrantThing Club Mix? ❤️) HIIT #HIITTraining #Workout Motivation #Body WeightWorkout #StayHome #HomeFitness #ImmuneBooster #HomeWorkout #bodyweightweightering #bodyweighteringtoAbuarExporting
یک پست به اشتراک گذاشته شده توسط Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) در 16 آوریل 2020 در ساعت 8:14 صبح به وقت محلی PDT
این مجموعه شامل نه تمرین است:
- "دارت" با پاهای شما.
- قرار دادن پاها پشت سر با لمس بالش.
- کرانچ روسی با بالش.
- پیچ و تاب در تخته جانبی.
- چرخاندن با زانوهای متناوب.
- عبور دادن بالش از دست به پا.
- V - نگه دارید.
- "قیچی" با پاهای شما که بالش را در دستان خود نگه می دارد.
- ضربه زدن به بالش.
شما می توانید این حرکات را به روش های مختلف انجام دهید:
- در قالب تمرینات اینتروال.تمرینات را یکی پس از دیگری به مدت 30 تا 60 ثانیه بسته به سطح آمادگی بدنی خود انجام دهید.
- با رویکردها هر تمرین را دو تا سه ست 10-15 تکراری انجام دهید.
توصیه شده:
افزایش سطح: تمرین برای باسن قوی و شکم قوی
مجتمع فاصله دایره ای به مدت 20 دقیقه: تمرینات برای شکم و باسن. مناسب حتی برای کسانی که وقت آزاد زیادی ندارند
تمرین روز: فقط 4 دقیقه کار برای شکم قوی
این تمرین کوتاه یک گزینه عالی برای کسانی است که نمی توانند خود را به ورزش بکشانند. فقط 4 دقیقه طول می کشد
تمرین روز: 10 دقیقه برای شکم قوی. و هیچ خطری برای کمر شما وجود ندارد
این تمرینات ایستا برای عضلات شکم و خم کننده های لگن شما عالی عمل خواهند کرد. همچنین بر روی کمربند شانه، باسن و باسن، بازکننده‌های پشت کار می‌کند
تمرین روز: 9 تمرین برای شکم قوی و پشتی سالم
این تمرینات اصلی نه تنها بر روی شکم، بلکه بر روی عضلات خم کننده لگن، عضلات سرینی، باز کننده های پشت و شانه ها نیز تاثیر خواهند گذاشت. حرکات را با سرعت راحت انجام دهید
تمرین روز: مجموعه ای برای شکم قوی و وضعیت بدنی خوب
این تمرینات ملایم عضلات مرکزی شما را پمپاژ می کند. با این حال، شما دچار تنگی نفس نخواهید شد، بنابراین می توانید آنها را در روزهای تعطیل از تمرین انجام دهید