دانشمندان متوجه شده اند که برای شادی و آرامش چقدر باید ورزش کرد

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

معلوم می شود که قاعده میانگین طلایی اینجا هم جواب می دهد.

مدتهاست که مشخص شده است که فعالیت بدنی منظم اضطراب را کاهش می دهد. اثرات ورزش و فعالیت بدنی بر اضطراب، به افزایش رضایت از زندگی و افزایش عزت نفس کمک می کند. فعالیت بدنی و عزت نفس: آزمایش روابط مستقیم و غیر مستقیم مرتبط با مکانیسم های روانی و فیزیکی.

اما تا همین اواخر، مشخص نبود که چه مقدار ورزش می تواند مطمئن باشد که برای روح و روان مفید است. دانشمندان آکسفورد و ییل مطالعه ای در مقیاس بزرگ را به این موضوع اختصاص دادند، ارتباط بین ورزش بدنی و سلامت روان در 12 میلیون نفر در ایالات متحده آمریکا بین سال های 2011 تا 2015: یک مطالعه مقطعی، که در آگوست 2018 منتشر شد.

برای حفظ سلامت روان چقدر باید ورزش کرد؟

در این مطالعه فعالیت و رفاه 1.2 میلیون آمریکایی در سنین مختلف مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت و میزان فعالیت بدنی و روزهای با سلامت روانی ضعیف مقایسه شد.

همانطور که توسط سازمان جهانی بهداشت تعریف شده است، سلامت روان سلامت روان حالتی از رفاه است که در آن فرد به توانایی های خود پی می برد، می تواند در برابر استرس زندگی مقاومت کند، کار مولد داشته باشد و به جامعه خود کمک کند. وقتی از سلامت روان صحبت می کنیم، منظورمان این وضعیت است و نه عدم وجود بیماری روانی.

در نتیجه تجزیه و تحلیل، مشخص شد که افراد فعال بدنی، به طور متوسط 43 درصد کمتر از شرکت کنندگان منفعل، روزهای کمتری با وضعیت روانی ضعیف داشتند. ورزش های تیمی (22 درصد مشکلات ذهنی کمتر)، دوچرخه سواری (21 درصد)، ورزش های هوازی و ژیمناستیک (20 درصد) بهترین تأثیر را بر سلامت روان داشتند. کارهای خانه (10٪) و پیاده روی (17٪) تأثیر بسیار کمتری داشتند، اما حتی با چنین فعالیتی مشکلات ذهنی کمتری وجود داشت.

از نظر مدت و تناوب ورزش، افرادی که 3-5 بار در هفته 45 دقیقه ورزش می کردند بهترین نتیجه را نشان دادند.

نمودار سمت راست رابطه بین ساعات فعالیت بدنی و بروز سلامت روانی ضعیف را در طول یک ماه نشان می دهد. همانطور که می بینید، افرادی که از 30 تا 60 دقیقه ورزش می کردند کمترین مشکل را داشتند - حدود 45 دقیقه.

بهترین شاخص ها از نظر نسبت تعداد تمرینات در ماه و وضعیت روانی (در نمودار سمت چپ) - از 12 تا 23 ساعت. یعنی 3-6 تمرین در هفته.

بیشترین تأثیر را با تمرین 30-60 دقیقه 3-6 بار در هفته ایجاد می کند.

جالب اینجاست که پس از 23 ساعت تمرین، شاخص های سلامت روان شروع به وخامت کردند.

چرا نباید زیاد تمرین کنید

همانطور که در نمودار می بینید، افرادی که بیش از 23 بار در ماه ورزش می کنند، سلامت روانشان کاهش می یابد. کسانی که 28 تا 30 تمرین انجام دادند به اندازه کسانی که ورزش نکردند، ناراحتی روانی داشتند.

همین رابطه در طول مدت آموزش مشاهده می شود. کسانی که بیش از 90 دقیقه در یک زمان ورزش می کنند، نسبت به افرادی که تمریناتشان کوتاهتر است، ناراحتی ذهنی بیشتری را تجربه می کنند.

با این حال، در اینجا باید نوع فعالیت را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، دوچرخه سواری، فعالیت های بیرون از منزل و کارهای خانه از قانون "طولانی تر، بدتر" پیروی نمی کند. در مورد دوچرخه و کارهای روزمره پس از 60 دقیقه، کاهشی وجود ندارد، اما برای تفریح در فضای باز، این رابطه معکوس است: هر چه زمان فعالیت طولانی تر باشد، سلامت روان بهتر است.

می توان فرض کرد که تمرینات ورزشی طولانی مدت و مکرر باعث ایجاد استرس برای بدن شده و بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. با این حال، تعداد کمی می توانند به چنین رژیم ورزشی غنی ببالند، به جز ورزشکاران رقابتی.

سه، پنج و حتی شش ساعت تمرین در هفته فقط برای بدن و ذهن مفید خواهد بود.