چقدر برای سلامتی نیاز به انجام حرکات فشاری دارید: دانشمندان عدد دقیق را ذکر کرده اند

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید - هر چند بار که می توانید. اکنون نتیجه خود را در مقابل نتیجه ایده آل بررسی کنید.

تمرینات فشاری به ساخت عضله سه سر و دوسر، قفسه سینه، شانه ها، پشت و حتی افزایش عزت نفس کمک می کند. اما اثرات آنها بر سلامتی را می توان با انجام تمرینات ورزشی به تعداد معینی در روز قوی تر کرد. تعداد مورد نیاز توسط دانشمندان دانشگاه هاروارد تعیین شده است.

در فوریه 2019، مجله انجمن پزشکی آمریکا نتایج یک مطالعه توسط انجمن بین ظرفیت ورزش فشاری و رویدادهای قلبی عروقی آینده در میان مردان بالغ فعال را منتشر کرد که به وضوح نشان داد: تعداد دقیقی از فشارها وجود دارد که در واقع به طور جادویی عضله قلب را تقویت می کند و حتی عمر را طولانی می کند.

به مدت 10 سال، کارشناسان سلامت بیش از هزار مرد - کارمندان آتش نشانی ایندیانا را تحت نظر داشتند. چنین مخاطب هدفی به دلیلی انتخاب شد: این افراد برخلاف اکثریت، به طور منظم استانداردهای فیزیکی را پاس می کنند. این بدان معنی است که شما می توانید دقیقاً بفهمید که آنها چند بار تمرینات فشاری انجام می دهند. دانشمندان این عدد را با سوابق موجود در پرونده پزشکی آتش نشانان مرتبط کردند. و آنها چیز شگفت انگیزی را کشف کردند.

مردانی که 40 بار یا بیشتر را پشت سر هم انجام می‌دهند، 96 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در مقایسه با افرادی که قادر به انجام 10 بار یا کمتر بودند، بودند.

توانایی هل دادن 20-30 بار از روی زمین نیز بد نیست. خطر مشکلات قلبی در این مورد در مقایسه با گروه کنترل که کمتر از 10 تمرین را پشت سر هم انجام می‌دهند، 75 درصد کاهش می‌یابد.

نکته مهم: فقط تعداد فشارهایی که فرد در 60 ثانیه توانسته انجام دهد در نظر گرفته شده است. بنابراین بیست "تنبل" که نیم ساعت دراز شده است، حساب نمی شود. فقط یک دقیقه، فقط هاردکور!

با این حال، مانند همه این مطالعات، دانشمندان محتاط هستند. آنها اعتراف می کنند که فقط یک رابطه آماری پیدا کرده اند، نه علت و معلولی. تعداد فشارهایی که می توانید انجام دهید فقط نشان دهنده اتفاقاتی است که برای سیستم قلبی عروقی شما می افتد. با این حال، این ساده ترین روش برای ارزیابی وضعیت سلامت مردان نیز می باشد.

اگر این ورزش را خیلی خوب انجام نمی دهید، پس باید به فکر سلامت قلب باشید. درست غذا بخورید، بیشتر ورزش کنید، قند خون خود را کنترل کنید، و سایر دستورالعمل هایی را دنبال کنید که موتور آتش نشانی شما را تقویت می کند.

و البته، سعی کنید نحوه انجام حرکات کششی را یاد بگیرید. آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست و به سختی می توان مزایای این تمرین را دست بالا گرفت.