دانشمندان فرمولی برای شادی پیدا کرده اند. و با ما به اشتراک بگذارید

2024 نویسنده: Malcolm Clapton | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-17 03:54

فرمول خوشبختی که دانشمندان به دست آورده اند واقعاً برای کسی کشف نیست. اما چرا مدام او را فراموش می کنیم؟

با قضاوت بر اساس آمار بسیار زیاد بازدیدها و تعداد نظرات، موضوع "شادی برای همه" بسیاری از خوانندگان ما را مورد توجه قرار می دهد. قابل درک است، زیرا من واقعاً می خواهم دستور درست و مؤثر را برای خوشحال کردن خود و (خوب، ما خوبان) همه اطرافیان بدانم.

با این حال، با وجود تعداد فراوان متخصصان مختلف خانگی و فارغ التحصیل، که هر کدام روش‌شناسی خاص خود را دارند، تعداد افراد شاد سرسختانه نمی‌خواهند افزایش یابد. پس شاید مشکلی در این توصیه ها وجود دارد؟

بنابراین زمان آن فرا رسیده است که به تحقیقات دقیق و تجربیات پزشکی روی آوریم. زمان آن فرا رسیده است که به طور علمی بفهمیم چه چیزی باعث ایجاد احساس خوشبختی در ما می شود. تجزیه این مایعات ناملموس ظریف به نمودارهای خاصی از فعالیت مغز و غلظت هورمون، اندازه گیری، ثبت آنها و ارائه توصیه های معتبر علمی ضروری است. نتایج را در این مقاله خواهید دید (هرکسی که عجله دارد می تواند مستقیماً به نتیجه برسد).

تمرینات

فعالیت بدنی چنان تأثیر عمیقی بر احساس شادی ما دارد که متخصصان بیشتری از آن برای درمان افسردگی استفاده می کنند. در مطالعه ای که در The Happiness Advantage ذکر شد، بیماران به سه گروه تقسیم شدند. یکی از آنها فقط دارو دریافت کرد، دومی ورزش ترکیبی با دارو و سومی فقط برای ورزش رفت. نتیجه ممکن است شما را شگفت زده کند. اگرچه هر سه گروه بهبودی را احساس کردند، مدت زمان به طور قابل توجهی متفاوت بود.

بیماران شش ماه بعد برای ارزیابی فراوانی عود مجدد مورد بررسی قرار گرفتند. از بین افرادی که فقط دارو مصرف می کردند، 38 درصد به افسردگی بازگشتند. گروه ترکیبی با نرخ عود 31 درصد کمی بهتر عمل کردند. بزرگترین شوکی که هنگام بررسی گروهی که فقط ورزش می کردند تجربه کردیم: تنها 9 درصد از آنها احساس بدتری داشتند!

با این حال، فکر نکنید که ورزش فقط برای کسانی که مشکلات خاصی دارند تا این حد مفید است. حتی در افراد سالم، بهبود سریع و بارز در رفاه، افزایش لحن و عزت نفس وجود دارد. به عنوان مثال، در اینجا نتایج یک مطالعه در مورد فعالیت مغز قبل و بعد از 20 دقیقه تمرین آورده شده است.

رویا

ما می دانیم که خواب به بدن ما کمک می کند تا استراحت کند و بهبود یابد. این بر توانایی ما برای تمرکز و بهره وری بیشتر تأثیر می گذارد. اما معلوم می شود که این برای احساس شادی ما نیز مهم است. در مطالعه NutureShock، نویسندگان پو برونسون و اشلی مریمن این را برای ما توضیح دادند.

نکته اینجاست که قسمت های مختلف مغز مسئول خاطرات مثبت و منفی هستند. و با کمبود خواب، قبل از هر چیز این منطقه ای است که مسئول خاطرات مثبت است که مهار می شود. بنابراین، با کمبود خواب سیستماتیک، چیزهای بد بیشتری را به یاد می آورید و جهان را با دیدی منفی درک می کنید.

در آزمایش ما، دانش‌آموزان کم‌خواب سعی کردند فهرستی از کلمات را حفظ کنند. آنها می توانستند 81 درصد از کلمات با مفاهیم منفی مانند "بیماری" را به خاطر بسپارند. و در عین حال، آنها فقط 31 درصد کلماتی را با بار مثبت یا خنثی حفظ کردند، مانند "خورشید" یا "خرید".

البته، کمیت و کیفیت خواب شما تأثیر مستقیمی بر وضعیت ذهنی شما دارد، نه تنها هنگام بیدار شدن، بلکه در طول روز. این به وضوح با تصویر زیر نشان داده می شود که وابستگی فعالیت مغز به میزان خواب را نشان می دهد.

فاصله تا محل کار

این که چگونه رفت و آمد روزانه ما به محل کار و بازگشت از محل کار ما را تحت تاثیر قرار می دهد توسط بسیاری نادیده گرفته می شود.و این کاملاً بیهوده است، زیرا ما مجبوریم این کار را دو بار در روز، پنج بار در هفته، برای چندین سال انجام دهیم. بنابراین، نمی توان تأثیر این عامل را بر وضعیت ذهنی ما نادیده گرفت.

از هر طرف که به دفتر خود برسید، باز هم باید تمام معایب مناطق شلوغ کلان شهرها را تجربه کنید. بسیاری از مردم فکر می کنند که یک خانه بزرگتر در خارج از شهر یا یک ماشین جدید می تواند این ناراحتی ها را جبران کند، اما تحقیقات اخیر به ما می گوید که اینطور نیست. از این رو، سفری کوتاه و دلپذیر به سوی کار، خشت دیگری در شالوده سعادت ماست.

دوستان و خانواده

اکنون مد شده است که خود را درونگرا بنامیم و تسلط گجت های الکترونیکی ما را به سمت تنهایی سوق می دهد. با این حال، مطالعات متعدد نشان می دهد که این یکی از دلایل اصلی اپیدمی ناراحتی و حتی اختلالات روانی است که دنیای مدرن را فرا گرفته است.

جورج ویلانت به مدت 72 سال روی زندگی 268 مرد تحقیق کرده است. وی در سال 1387 در جمع بندی کار خود موارد زیر را بیان کرد.

تنها چیزی که واقعاً در زندگی مهم است، رابطه ما با دیگران است. به عنوان مثال، با تجزیه و تحلیل تعداد و کیفیت ارتباطات اجتماعی مردان 40 ساله، می توانید پیش بینی نسبتاً دقیقی از امید به زندگی آنها داشته باشید. 93 درصد از افراد بالای 65 سال روابط قوی با خویشاوندان دارند.

تا حدودی از طرف دیگر به مطالعه این عامل در مطالعه ای که در مجله ایالت های اجتماعی-اقتصادی منتشر شد نزدیک شد. در آنجا تصمیم گرفتند با استفاده از یک پرسشنامه، احساس شادی را در میان افراد با درآمدها و سطوح مختلف ارتباطات اجتماعی مقایسه کنند. و معلوم شد که افراد فعال اجتماعی به همان اندازه از زندگی راضی تر هستند (تفاوت درآمد تا 100000 دلار) اما افراد تنها.

هوای تازه

بیرون بودن، درک نور طبیعی خورشید و هوای تازه نیز تاثیر بسیار مفیدی بر خلق و خوی ما دارد. در عین حال، تغییر اساسی عادات و سبک زندگی خود اصلا ضروری نیست - مطالعه انجام شده توسط دانشگاه ساسکس می گوید که حتی نیم ساعت پیاده روی خوب است.

قدم زدن در هوای تازه، در پارک، در امتداد تفرجگاه یا حتی پایین خیابان یک راه ساده و بسیار سریع برای بهبود وضعیت ذهنی شماست. همه شرکت کنندگان در خارج از منزل در تمام محیط های طبیعی بسیار بهتر از زمانی که در داخل خانه بودند، عمل کردند.

و انجمن هواشناسی آمریکا حتی فراتر رفت و تصمیم گرفت بررسی کند که چه عوامل آب و هوایی بیشترین تأثیر را بر خلق و خوی ما دارد. پس از تجزیه و تحلیل بسیاری از پارامترها، آنها به این نتیجه رسیدند که پیاده روی به مدت 20 دقیقه در دمای 13.9 درجه سانتیگراد بهینه است.

کمک به دیگران

این یکی از غیرمنطقی ترین توصیه هاست، اما واقعا جواب می دهد. دانشمندان حتی زمان تقریبی را که باید برای کمک به نیازمندان اختصاص دهید را تعیین کرده اند: 100 ساعت در سال یا دو ساعت در هفته.

مجله مطالعات شادی مطالعه ای ویژه در این زمینه منتشر کرد. به شرکت کنندگان مقدار مشخصی پول داده شد و به آنها پیشنهاد شد که برای خود یا برای یک فرد نیازمند خرید کنند. پس از آن، پرسشنامه‌هایی پر شد، که از آن‌ها مشخص شد افرادی که برای امور خیریه هزینه می‌کنند، از کسانی که کل مبلغ را برای خود خرج کرده‌اند، رضایت بیشتری دارند.

اما این در مورد پول است، اما در مورد زمان چطور؟ مطالعه مربوطه پس از فروپاشی دیوار برلین در آلمان انجام شد. مقایسه گروه‌هایی از افرادی که در جوامعی با نگرش کاملاً متفاوت نسبت به خیریه بزرگ شده‌اند، این فرضیه را تأیید کرد که آن عامل مهمی در شکل‌دهی نگرش ما به زندگی است. انجام کارهای خوب برای افراد دیگر فوایدی را به همراه دارد و وضعیت روانی ما را بهبود می بخشد.

لبخند

لبخند روی صورت برای بیان احساسات مثبت است، اما بازخوردی نیز وجود دارد. بر اساس یک نشریه در PsyBlog، اگر به خودتان لبخند بزنید، ترکیبی آشنا از تکانه های عصبی از ماهیچه های صورت باعث تحریک بخش های خاصی از قشر مغز می شود.

دانشمندان یک ارتباط قوی بین خلق و خوی ما و حالات چهره می بینند و این ارتباط را می توان هم به جلو و هم به عقب ردیابی کرد. حتی اگر در شرایط بد خود را مجبور به لبخند زدن کنید، مطمئناً احساس آرامش خواهید کرد.

امیدها و برنامه ها

مدتهاست در بین مردم توجه شده است که انتظار تعطیلات بسیار بهتر از خود تعطیلات است. و دانشمندان با کارهای خود این مشاهده را تایید می کنند. گزارش تحقیقات کاربردی در کیفیت زندگی به نتایجی اشاره می‌کند که نشان می‌دهد بالاترین اوج شادی افراد در زمان آماده‌سازی و انتظار تغییرات مثبت در زندگی‌شان است. این می تواند برنامه ریزی برای تعطیلات، آماده شدن برای عروسی، انتظار برای ترفیع باشد. علاوه بر این، شروع این رویداد می تواند لذت بسیار کمتری ایجاد کند.

مراقبه

مدیتیشن اغلب به عنوان یک راه عالی برای بهبود تمرکز، وضوح ذهنی و تمرکز، و کمک به شما در حفظ آرامش در همه زمان ها تبلیغ می شود. به نظر می رسد که مدیتیشن به همان اندازه تأثیر عمیقی بر شادی شما دارد.

کارشناسان بیمارستان عمومی ماساچوست اسکن مغز افراد عادی و کسانی که مدیتیشن می کنند را مقایسه کردند. آنها به این نتیجه رسیدند که مدیتیشن تأثیر مستقیمی بر عملکرد مغز، از جمله مراکزی که مسئول لذت هستند، دارد.

حق شناسی

این یک عمل روانشناختی به ظاهر ساده است، اما بسیاری از افراد نمی توانند آن را انجام دهند. شکرگزار بودن برای داشته ها و چیزهایی که دارید، به جای اینکه مدام ناله کنید و از خواسته های غیرواقعی ناامید شوید، کلید دیگری برای خوشبختی است. راه های مختلفی برای یادگیری این احساس وجود دارد. به عنوان مثال، هر روز سه اتفاق خوب را یادداشت کنید یا به سادگی فهرستی از چیزهایی که زندگی خود را برای آنها دوست دارید تهیه کنید.

مقاله ای در مجله شادی منتشر شد که نتیجه نظرسنجی از 219 نفر است. از این افراد خواسته شد تا به مدت سه هفته فهرستی از رویدادها و شرایطی که احساس می کردند مثبت بوده است تهیه کنند. این تمرکز بر موارد مثبت منجر به این واقعیت شد که هر هفته لیست آنها طولانی تر شد و احساس رضایت از زندگی آنها - بیشتر و بیشتر شد.

_

بنابراین، می توانیم خلاصه کنیم. به گفته دانشمندان، که توسط مطالعات متعدد تأیید شده است، راز خوشبختی برای هیچکس راز نیست.

به اندازه کافی ساده ورزش ، خوب به اندازه کافی خوابیدن ، کار کنار خانه اما در عین حال پیاده روی روزانه حداقل نیم ساعت در هوای تازه. از نظر عاطفی، حفظ خانواده و دوستی ها ، مثبت نگرش پرورش توانایی با تشکر … همیشه زائد نخواهد بود به امید بهترین ها آینده و برای کمک به کسانی که از این آینده محروم هستند. بله، هنوز فراموش نکنید مراقبه!

همانطور که می بینید، هیچ چیز پیچیده ای نیست. امیدواریم با خواندن این مقاله کمی شادتر شوید.